בין אם אתם הולכים לחנות, רואים פרסומת בטלוויזיה או מדברים עם חברים, סביר להניח ששמעתם או ראיתם את "משקאות הספורט" או "משקאות האנרגיה" האלה, נכון? לפעמים אתם עשויים לחשוב, "אה, שתיית זה תיתן לכם דחיפה גדולה". אבל האם אתם באמת, כלומר, אם אתם צעירים, צריכים את המשקאות האלה? או שהם סתם בזבוז כסף? בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט, טוב?
מהם משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה?
במילים פשוטות, אלו משקאות המופקים משילוב של מרכיבים שונים. חלקם טוענים שהם נותנים אנרגיה, אחרים טוענים שהם מרעננים ומגבירים את הריכוז. לפעמים אולי ראיתם את המשקאות האלה מפורסמים על הבקבוקים שלהם כתוספי תזונה או לשיפור ביצועים ספורטיביים. עם המשקאות האלה שנפוצים כעת בכל מקום, חשוב להחליט אם הם מתאימים לכם. כי
עבור צעירים רבים, אפילו אלה שעוסקים בספורט, שתיית מים בלבד מספיקה כדי להישאר רוויים. בואו נלמד עוד על משקאות ספורט.
מהם משקאות ספורט? מי באמת צריך אותם? דמיינו שאתם רצים יותר משעה, עושים אימון קשה כמו רכיבה על אופניים, או משחקים ספורט בעצימות גבוהה כמו כדורגל, כדורסל או כדור רשת.
זה הזמן שבו משקאות ספורט יכולים להיות שימושיים. הסיבה לכך היא שמשקאות ספורט אלה מכילים
פחמימות . במילים פשוטות, אלו סוכרים. אלה נותנים לגוף שלכם דחיפה מהירה של אנרגיה, במיוחד כאשר עתודות האנרגיה של הגוף שלכם מנוצלות. בנוסף, הם מכילים גם
אלקטרוליטים . לדוגמה, דברים כמו נתרן ואשלגן. כשאנחנו מזיעים הרבה, אלקטרוליטים אלה אובדים מגופנו. אלה מה שעוזר לאזן את רמות הנוזלים בגוף, והם גם הכרחיים לתפקוד תקין של השרירים.
עם זאת, אם אתם סתם משחקים בשביל הכיף, או אם אתם סתם יוצאים לריצה של חצי שעה, אתם לא באמת צריכים את משקאות הספורט האלה. עבור רוב האנשים, שתיית מים רגילים מספיקה בהחלט.
לדוגמה, דמיינו ששיחקתם משחק קריקט בבית הספר במשך כשעה. לאחר מכן תוכלו לשתות מים ולייבש את הזיעה. אבל אם אתם משתתפים באירוע ריצה למרחקים ארוכים, שגם הוא נמשך מספר שעות, אז אולי משקה ספורט יעזור. אבל זה לא הכרחי לכולם.
איזה סוג של מים עם ויטמינים זה?
בימינו, ישנם כל מיני משקאות הנקראים "מי ויטמין" או "מי כושר" בכל מיני צבעים, נכון? הם מגיעים בכל מיני טעמים, והם עשויים עם ויטמינים ומינרלים שונים. חלק ממי הוויטמינים יכולים להכיל סוכר, ממתיקים מלאכותיים, קפאין או אפילו רכיבים צמחיים. כשאתם רואים את אלה, אתם עשויים לחשוב, "אה, זו דרך קלה לקבל את החומרים המזינים שחסרים לי בתזונה שלי." אבל זה לא המקרה.
עדיף לקבל את הוויטמינים והמינרלים שאתם צריכים מארוחות וחטיפים בריאים. כי לפעמים מי הוויטמינים האלה יכולים לתת לכם יותר מדי ויטמינים ומינרלים. במיוחד אם אתם כבר נוטלים משהו כמו מולטי ויטמין, זו יכולה להיות בעיה נוספת.
זכרו, צריכת יותר מהמינון היומי המומלץ של ויטמינים ומינרלים יכולה גם להזיק לבריאותכם, נכון? דבר נוסף הוא שחלק ממי הוויטמינים הנמכרים בחו"ל מכילים רכיבים צמחיים. לדוגמה, דברים כמו ג'ינסנג או צמח הפריחה. רבים מצמחי המרפא הללו עדיין לא נבדקו כראוי על האופן שבו הם משפיעים על ילדים צעירים ומתבגרים, והאם הם בטוחים. אז כדאי לכם לחשוב פעמיים לפני שאתם שותים רק בגלל שאתם רואים בקבוק צבעוני ויפה.
משקאות אנרגיה נשמעים מסוכנים, נכון? מה יש בהם?
אוקיי, עכשיו בואו נדבר על משקאות אנרגיה, שהם פופולריים ומדברים רבים בקרב אנשים רבים. משקאות אלה נאמר בעיקר כמעניקים לגוף הרבה אנרגיה, מספקים תזונה ואף משפרים ביצועים בזמן משחק. אבל האמת קצת יותר מסובכת, ולפעמים מסוכנת. רוב משקאות האנרגיה עשירים בשני דברים עיקריים:
סוכר וקפאין. נזק שנגרם מכמות גדולה מדי של סוכר
ראשית, בואו נדבר על סוכר. תכולת הסוכר הגבוהה במשקאות אנרגיה
אינה טובה כלל לשיניים. זוהי גורם עיקרי לעששת. לא רק זאת, אלא שצריכה מתמשכת של משקאות ממותקים אלה
גם מגבירה את הסיכון לעלייה במשקל. תופעות לוואי של קפאין מוגזם
לאחר מכן מגיע החלק המסוכן ביותר, שהוא כמות הקפאין הגבוהה. חלק ממשקאות האנרגיה יכולים להכיל כמות קפאין כמו שהייתם שותים בדרך כלל בכוס קפה אחת עד שלוש! דמיינו את ההשפעות של כמות כזו של קפאין בבקבוק קטן. הנה כמה מההשפעות של צריכת כמות גדולה מדי של קפאין:
- עצבנות ועצבנות מתמדת: ייתכן שתרגישו כאילו אתם רועדים מבפנים, לא מסוגלים להישאר במקום אחד.
- קלקול קיבה: ייתכן שתרגישו כאילו הבטן שלכם מתהפכת או שאתם עלולים להרגיש שאתם עומדים להקיא.
- כאבי ראש : עלולים להופיע כאבי ראש עזים.
- קשיי ריכוז: אינך מצליח לשמור על ריכוז בזמן לימודים או עבודה.
- בעיות שינה: ייתכן שתמצא את עצמך מתקשה להירדם בלילה ונשאר ער עד עלות השחר.
- מתן שתן תכוף (השתנה תכופה): צורך ללכת לשירותים לעתים קרובות.
אלו הן תופעות הלוואי הנפוצות ביותר. עם זאת,
אנשים מסוימים עלולים לחוות תופעות לוואי חמורות יותר כאשר הם צורכים יותר מדי קפאין. האם אתה יודע מהן?
דמיינו שחבר שלכם שותה משקה אנרגיה כדי להירדם וללמוד למבחן. אולי הוא יוכל לישון לילה שלם. אבל למחרת, הוא עלול להרגיש עייף מאוד, לכאוב לו הראש ולא לזכור מה למד. לא רק זה, אלא שאם הוא ימשיך לעשות זאת, זה לא טוב לבריאות שלו.
עוד מרכיבים נסתרים
בנוסף לסוכר ולקפאין, משקאות אנרגיה רבים מכילים מרכיבים נוספים. רבים מהם טרם נבדקו כראוי כדי לקבוע עד כמה הם בטוחים או מועילים לצעירים. לדוגמה:
- תוספי צמחים
- גוארנה: זהו גם צמח שמכיל למעשה קפאין.
- טאורין: זוהי חומצת אמינו. נאמר שהיא מגבירה את הביצועים הפיזיים ומשפרת את ההשפעות של קפאין.
אנחנו עדיין לא יודעים את ההשפעות ארוכות הטווח של הדברים האלה. אז, תחשבו בעצמכם כמה חכם לשתות את אלה רק בגלל שהמילה "אנרגיה" מפתה.
אז מה כדאי לי לשתות? מה הכי טוב?
אוקיי, עכשיו יש לכם קצת מושג לגבי משקאות ספורט, מי ויטמינים ומשקאות אנרגיה, נכון? אז מה כדאי לצעיר כמוכם לשתות?
עבור רוב הצעירים, עדיף לשתות קצת מים לפני, במהלך ואחרי המשחק. כן, סתם מים רגילים! זה מה שהגוף שלכם צריך.
עם זאת, כפי שציינו קודם לכן, אם אתם משחקים זמן רב (יותר משעה), מזיעים במזג אוויר חם, או מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, אז משקה ספורט המכיל סוכר ואלקטרוליטים עשוי להועיל במידה מסוימת. אך זה לא תמיד הכרחי.
עם זאת, עדיף להימנע לחלוטין ממשקאות אנרגיה. רבים מהמרכיבים בהם לא נחקרו כראוי בנוגע להשפעותיהם על צעירים, ותכולת הסוכר והקפאין הגבוהה בהם עלולה להזיק לבריאותכם.
אם אתם רוצים לשפר את הביצועים או את רמות האנרגיה שלכם, עדיף להתאמן קשה, לאכול טוב ולישון טוב מאשר להושיט יד למשקה אנרגיה ולרוץ. התוצאות הן קבועות. הקשיבו לגוף שלכם. שתו מים כשאתם חשים צמא. חכם להימנע מלהכניס דברים מיותרים ומזיקים לגוף.
אז הנה כמה דברים שכדאי לזכור מהסיפור הזה:
אני מקווה שדברנו על משהו שקורה לכם. בקיצור, זכרו את זה:
- ברוב המקרים, מים הם המשקה הטוב והבטוח ביותר עבורך, צעיר/ה.
- משקאות ספורט נחוצים רק למי שמתאמן בצורה אינטנסיבית, למשך תקופות ארוכות, ומזיע הרבה. מים מספיקים לפעילות רגילה.
- למי ויטמין/מולטי-ויטמינים אין יתרונות תזונתיים רבים כפי שאתם עשויים לחשוב. לפעמים, צריכת כמות גדולה מדי של ויטמינים עלולה להזיק. תזונה בריאה היא הטובה ביותר.
- משקאות אנרגיה הם בהחלט משהו שכדאי להימנע ממנו. הם מכילים רמות גבוהות של סוכר, קפאין ומרכיבים שלא נבדקו ומזיקים מאוד לבריאות.
- הדרך הטובה ביותר לשפר את הכוח והכישורים שלך היא להתאמן קשה , לאכול בריא ולישון טוב.
- אם יש לכם ספקות לגבי משקה מסוים, עדיף להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני שתייתו.
הבריאות שלך חשובה לך מאוד. אז מה שלא תבחר, תחשוב היטב ותקבל החלטות, בסדר?
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך