איך כדאי לישון במהלך ההריון? (תנוחות שינה בהריון)

במהלך ההריון, במיוחד כשהבטן גדלה, שינה נוחה יכולה להיות קצת מאתגרת, נכון? בעבר, אולי הייתם ישנים על הבטן או על הגב כרצונכם. אבל עכשיו, זה כבר לא אפשרי. עם הבטן הגדלה, התנוחות האלה לא רק לא נוחות, אלא לפעמים גם לא כל כך טובות לכם ולילדכם. כשחושבים על בטיחות התינוק שלכם ושליכם, אנחנו צריכים להיות קצת זהירים לגבי תנוחות השינה שלנו. אז בואו נראה מהן הדרכים הטובות והבטוחות ביותר לישון בתקופה הזו, וכיצד להפחית אי נוחות.

מהן תנוחות השינה הטובות ביותר ומאילו בהחלט כדאי להימנע?

לאחר החודש החמישי להריון, עלייך להקפיד במיוחד על תנוחת השינה שלך. ישנן תנוחות שאינן מתאימות במיוחד לתקופה זו. בואו נבחן אותן בפירוט.

למה לא טוב לישון על הצד?

שינה על הגב היא תנוחה פופולרית עבור אנשים רבים. אבל במהלך ההריון, במיוחד כאשר הבטן גדלה, זו אינה התנוחה הטובה ביותר. הסיבה לכך היא שכאשר את ישנה על הגב, מלוא משקל הרחם הגדל מונח על שני כלי דם עיקריים העוברים לאורך עמוד השדרה.

• אבי העורקים : העורק הראשי המוביל דם מחומצן מהלב לחלקים התחתונים של הגוף.
• וריד נבוב תחתון: הווריד הראשי הנושא דם מהרגליים ומפלג הגוף התחתון חזרה אל הלב.

כאשר תעלות אלו נדחסות עקב משקל הרחם, זרימת הדם שלך עלולה להיפגע. משמעות הדבר היא שכמות הדם המגיעה לגוף שלך ולתינוק שלך עלולה לרדת. כמו כן, תנוחה זו עלולה לגרום לך לקשיי נשימה, כאבי בטן וכאבי גב.

מה דעתכם על שינה על הבטן?

במהלך השבועות הראשונים להריון, שינה על הבטן אינה עניין גדול. אבל ככל שהבטן גדלה, קשה לך לישון בתנוחה זו. כמו כן, כאשר הבטן שלך מכווצת, היא מפעילה לחץ מיותר על הרחם הגדל והשדיים הרגישים. לכן עדיף להימנע גם מתנוחה זו.

למה לישון על צד שמאל כל כך טוב?

רופאים ומומחים ממליצים לישון על צד שמאל במהלך ההריון מכמה סיבות עיקריות:

1. זרימת דם טובה יותר: כשישנים על צד שמאל, זרימת הדם מהלב לשליה קלה הרבה יותר. משמעות הדבר היא שהתינוק מקבל את החומרים המזינים והחמצן שהוא צריך ללא כל הפרעה.

2. הפחתת לחץ על הכבד:שינה על צד שמאל מונעת ממשקל הרחם ללחוץ על הכבד, שנמצא בצד ימין של הגוף.

3. מסייע לתפקוד הכליות: שינה בתנוחה זו מסייעת גם לתפקוד הכליות, אשר מסירות חומרי פסולת מהגוף. לכן, היא גם מסייעת לשלוט במצבים כמו נפיחות ברגליים, בקרסוליים ובידיים.

אין שום נזק בשינה על צד ימין, אבל היתרונות של שינה על צד שמאל גדולים אף יותר. לכן נסו לישון על צד שמאל בכל הזדמנות אפשרית.

עוד כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לישון טוב

בנוסף לשינה בתנוחה הנכונה, תוכלו להפוך את השינה שלכם לנוחה יותר על ידי ביצוע דברים קטנים אחרים.

1. קבלו תמיכה מכריות

כרית היא החברה הכי טובה שלך בתקופה הזו.

• תמיכה לבטן ולגב:כשאת ישנה על הצד, הניחי כרית בין הברכיים. הניחי כרית נוספת מתחת לבטן. זה יפחית את הלחץ על הגב והירכיים, וירגיש מאוד נוח. ישנן כריות ארוכות המיוצרות במיוחד למטרה זו ("(כרית הריון)"), או שאת יכולה להשתמש בכרית רגילה בבית.
• הפסיקו להתהפך: הנחת כרית מאחורי הגב יכולה לעזור לכם למנוע התהפךות בזמן השינה.

2. קושי בנשימה

לפעמים, אפילו כשאתם ישנים על הצד, אתם עדיין עלולים להרגיש מעט קוצר נשימה. במקרים כאלה, הניחו כרית מתחת לחזה , על הצד, והרימו מעט את פלג הגוף העליון. זה יפחית את הלחץ על הריאות ויקל על הנשימה.

3. צרבת

צרבת היא בעיה נפוצה במהלך ההריון. הפתרון הטוב ביותר לכך הוא להרים את ראש המיטה בכמה סנטימטרים על ידי הנחת כמה ספרים או בלוקים. זה ימנע מהחומצה בקיבה לחזור לגרון (לוושט). זה יפחית צרבת.

אל תפחדו אם אתם מתהפכים בשנתכם!

אחד הפחדים שיש לאמהות רבות הוא, "מה יקרה אם אשן על צד שמאל ואתהפך על הצד או הבטן?"

אל תפחדו מזה. אם תתהפכו בתנוחה שלא נוחה לכם, הגוף שלכם יזהה זאת, ובלי שתשימו לב בכלל, יחזור לתנוחה נוחה. לכן, להתעורר כל כמה דקות כדי לבדוק "האם אני בצד הנכון?" רק יבזבז את השינה היקרה שלכם. חיוני שתזכו לנוח ולישון כמה שיותר במהלך תקופה זו.

חשבו כמה פעמים תצטרכו להתעורר ב-12, 1 ו-2 לפנות בוקר כשתינוקכם ייוולד. לכן כל מנוחה ושינה שאתם מקבלים עכשיו הם יקרים. לכן נסו להירגע ולישון בשקט. אם אתם חשים כל הזמן אי נוחות, כאב או קושי בנשימה, הקפידו לדבר על כך עם הרופא שלכם.

הריון, שינה, תנוחות שינה, הריון, שינה במהלך ההריון, שינה על צד שמאל, שינה על צד ימין, פנים כלפי מעלה, תינוק, אמא, שינה טובה