איך לעבור את היום עם ספונדיליטיס מקשחת?

האם יש לכם ספונדיליטיס מקשחת? אז אתם בטח רגילים לקום מהמיטה בבוקר עם גב וצוואר נוקשים וכואבים. אתם יודעים כמה קשה לעבור את היום עם הכאב הזה. אז קשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית עם קשיים כאלה, נכון? אבל האמת היא, שפעילות גופנית היא אחד מכלי הנשק הטובים ביותר שיש לכם כדי להילחם במצב הזה. היום, בואו נדבר על איך להתגבר על האתגר הזה, לשלוט בכאב ולעבור את היום.

קודם כל, מהי ספונדיליטיס מקשחת?

במילים פשוטות, זהו סוג של דלקת פרקים. אבל זה משפיע בעיקר על המפרקים בעמוד השדרה. זה גורם לדלקת במפרקים בגב, בצוואר ובירכיים, שבסופו של דבר יכולים להתמזג יחד. זהו הגורם העיקרי לנוקשות וכאב בבוקר. למרות שמדובר במצב ארוך טווח, עם טיפול נכון , ניתן לחיות חיים נורמליים.

האם באמת טוב להתאמן למרות כאבים?

אנשים רבים חושבים ש"להזיז את הגוף יותר כשכואב תחמיר את הכאב". אבל במקרה של ספונדיליטיס מקשחת, הסיפור הזה הפוך לחלוטין. ישיבה במקום ללא פעילות גופנית רק תגרום למפרקים להיות נוקשים יותר ולהחמיר את הכאב בטווח הארוך.

מחקרים אף הוכיחו כי פעילות גופנית נכונה טומנת בחובה יתרונות רבים.

• העייפות המורגשת על ידי הגוף פוחתת.
• ניתן לשלוט בכאב ובנוקשות במפרקים.
• גמישות הגוף והניידות שלו משתפרות.
• עם הזמן, ניתן להימנע ממצבים כמו יציבה כפופה.

אבל אנחנו יודעים שפעילות גופנית עם תסמינים אלה יכולה להיות אתגר. לפעמים, דברים כמו חוסר משאבים לפעילות גופנית, חוסר ידע בנושא או פחד יכולים להוות מכשולים. אבל זכרו, התגברות על מכשולים אלה היא אחת ההשקעות הגדולות ביותר שאתם יכולים לעשות בבריאותכם.

בואו נעשה תוכנית שתשיג את התוצאות הטובות ביותר!

תקבלו את התוצאות הטובות ביותר על ידי אימונים לפי תוכנית, במקום סתם ביצוע תרגילים. ישנם כמה גורמים מרכזיים לכך.

1. דבר עם הרופא.

זהו הצעד החשוב והראשון ביותר . שוחח עם הרופא שלך ושאל אילו תרגילים מתאימים למצבך. הוא או היא עשויים להפנות אותך לפיזיותרפיסט. הם יפתחו עבורך תוכנית אימונים ספציפית. התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי פעילות גופנית תוך כדי נטילת התרופות שהרופא שלך רושם.

2. הקשיבו לגוף שלכם.

לכל גוף יש אופי שונה, לכן הקשיבו למה שהגוף שלכם אומר לכם. מומלץ לנהל יומן של איך אתם מרגישים במהלך היום, אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש גרוע יותר, ואילו תרגילים גורמים לכם להרגיש טוב יותר. אנחנו קוראים לזה "יומן של 24 שעות". זה יעזור לכם להבין מה עובד הכי טוב בשבילכם.

3. שימו לב במיוחד לנוקשות בבוקר

אנשים עם ספונדיליטיס מקשחת חווים לעיתים קרובות כאב ונוקשות בבוקר. לכן, ברגע שאתם קמים מהמיטה בבוקר, בצעו כמה תרגילים פשוטים כמו מתיחות עדינות לפני שאתם מתחילים את היום. אמבטיה חמה יכולה גם לעזור להרפות את המפרקים. ככל שתתרגלו ליום, תרגישו את גופכם נרגע.

איך אתם מחליטים לעשות פעילות גופנית?

אפילו כשאתם יודעים את כל זה, לפעמים קשה להחליט לעשות פעילות גופנית. הנה כמה דברים קטנים שכדאי לנסות.

• בחר משהו שאתה אוהב:פעילות גופנית לא חייבת להיות משהו שעושים בחוסר רצון. אם אתם אוהבים ללכת, צאו להליכה בערב עם חבר. נסו לעשות קצת גינון, ריקוד איטי, שחייה או יוגה.
• שחקו עם ילדיכם: אם יש לכם ילדים קטנים, משחק איתם הוא פעילות גופנית נהדרת. זה גם משמח אתכם.
• התחילו לאט: אתם לא חייבים להתאמן שעה או שעתיים בבת אחת. התחילו עם 15-20 דקות ביום והגדילו בהדרגה את הזמן. הדבר הכי חשוב הוא לא עצימות, אלא עקביות. כלומר, לעשות קצת כל יום זה חשוב.
• הציבו לעצמכם מטרות: קביעת מטרות קטנות כמו "אני אלך היום 15 דקות" והשלמתן תיתן לכם הרבה מוטיבציה.

ספונדיליטיס מקשחת אינה משהו שצריך לשלוט בחייך. בעזרת התרופות הנכונות, התרגילים הנכונים וגישה חיובית, תוכל לנהל את המצב הזה ולחיות חיים מאושרים ופעילים.