מהיום שגילית שאת בהריון, סביר להניח שהופגזת בעצות ממשפחה, קרובי משפחה וחברים, נכון? סביר להניח ששמעת דברים כמו "אל תאכלי ג'אנק פוד", "אל תעשי את זה" ו"היינו עושים את זה בזמננו". ייתכן שאת מרגישה קצת מפוחדת, לא יודעת מה נכון ומה סתם מיתוס. אז היום, בואו נדבר על מה את באמת צריכה להיזהר ממנו במהלך ההריון הזה, בנוסף לעצות שהרופא שלך נותן לך, ואילו מיתוסים את צריכה להפריך.
האם עלינו להיזהר באוכל ושתייה במהלך ההריון?
במהלך ההריון, עלינו לחשוב פעמיים על מה שאנחנו אוכלים ושותים, כי חלק מכל מה שאנחנו אוכלים הולך גם לתינוק.
האם מותר לאכול גבינה ובשר מעובד?
זה משהו שצריך להיזהר ממנו. עדיף להימנע מנקניקיות שלא מבושלות מספיק, בשרים לארוחת צהריים וגבינות העשויות מחלב לא מפוסטר .
במילים פשוטות, פסטור הוא תהליך ההורג חיידקים מזיקים בחלב. גבינה העשויה מחלב שלא עבר תהליך זה יכולה להכיל חיידק בשם ליסטריה . המחלה הנגרמת על ידי זה, "ליסטריוזיס", עלולה לגרום לתסמינים דומים להצטננות, כגון חום וכאבי גוף, לאם, אך יכולה להיות מסוכנת מאוד לתינוק ברחם. היא עלולה לגרום להפלות, לידות מוקדמות ומחלות קשות אצל התינוק .
| סוג מזון | דברים שכדאי לשים לב אליהם |
|---|---|
| סוגי גבינות שיש להימנע מהן | גבינות רכות, לרוב מיובאות או מתויגות כ"לא מפוסטרות". דוגמאות: ברי, קממבר, פטה, גבינה כחולה, גורגונזולה, רוקפור. |
| זני גבינות בטוחים | גבינות העשויות מ"חלב מפוסטר". דוגמאות: צ'דר, מוצרלה, גבינת שמנת, גבינת קוטג'. רוב הגבינות הזמינות בסופרמרקטים בסרי לנקה נכללות בקטגוריה זו. יש לקרוא את התווית. |
| בשר מתובל | הימנעו מאכילת נקניקיות, נקניקיות, שינקן ובייקון עד שהם מחוממים ומבושלים היטב . |
האם זה בסדר לשתות סודה דיאטטית?
רוב משקאות הדיאט נחשבים בטוחים במהלך ההריון, בהתחשב בכמות הממתיקים המלאכותיים שהם מכילים. אלה כוללים דברים כמו אספרטיים וסוכרלוז. עם זאת, מומלץ להימנע לחלוטין ממשקאות המכילים סכרין בתקופה זו.
מה דעתך על קפה ותה?
זוהי בעיה שיש לאימהות רבות. למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ששתיית 3-4 כוסות קפה ביום אינה משפיעה באופן משמעותי, ישנם רופאים הממליצים לנקוט משנה זהירות. קיימת גם אמונה שצריכה מוגזמת של קפאין עלולה להגביר את הסיכון לתינוקות במשקל לידה נמוך .
הדבר הכי חשוב הוא לדעת את הכמות ולנצל אותה . הפסקת קפה פתאומית יכולה להיות קשה נפשית עבורך. לכן, הגבלת הקפה לכוס אחת ביום היא פתרון טוב.
כנ"ל לגבי תה צמחים. צמחי מרפא מסוימים (למשל, מנטה, עלי פטל אדום) עלולים לגרום להתכווצויות רחם בנטילה בכמויות גדולות , מה שמגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת. לכן, הימנעו מתה המכיל רכיבים לא מוכרים. אם יש לכם ספקות לגבי משהו, הקפידו לשאול את הרופא שלכם .
דברים שחשוב לדעת על אכילת דגים
דגים הם מזון מזין מאוד. עם זאת, בבחירת דגים במהלך ההריון, עלינו להיזהר מכספית. אכילת דגים עם רמות גבוהות של כספית עלולה לפגוע בהתפתחות המוח של התינוק.
| סוג הדג | הַמלָצָה |
|---|---|
| סוגי דגים שיש להימנע מהם (רמות כספית גבוהות) | |
| דגי ים גדולים כמו כריש, דג חרב, מקרל מלכותי, טונה עין גדולה ודג גס כתום. | |
| בטוח לאכול דגים (רמות נמוכות של כספית) | |
| 2-3 פעמים בשבוע | דגים קטנים כמו שרימפס, סלמון, טונה בהירה משומרת, פולוק, שפמנון, סרדינים, הליבוט והרינג. |
| פעם בשבוע (תלוי בגודל) | לטונה "לבנה" אלבקור יש רמות כספית מעט גבוהות יותר מאשר דגים רגילים משומרים, לכן יש להגביל אותה למנה אחת בשבוע. |
בואו נחשוב גם על אורח חיים וסביבה.
במהלך תקופה זו, עלינו לחשוב מעט על האוכל והשתייה שלנו, כמו גם על הרגלי היומיום שלנו והסביבה .
אלכוהול ועישון
אין צורך לחשוב פעמיים על כך. יש להימנע לחלוטין מאלכוהול ועישון במהלך ההריון . אין כמות בטוחה של אלכוהול לאם בהריון. כמו כן, אלפי כימיקלים בסיגריות, כולל ניקוטין, חודרים את השליה וחודרים ישירות לגוף התינוק. אלה משפיעים ישירות על לידה מוקדמת, תינוקות במשקל לידה נמוך וסיבוכים רבים אחרים .
לק, צביעת שיער והסרת שיער
- ציפורניים מלאכותיות: הריח החזק של כימיקלים במכוני ציפורניים יכול להיות לא נעים עבורך בתקופה זו. ריח חזק אינו טוב עבורך או עבור תינוקך.
- צבע שיער: אין נתונים המוכיחים שצבע שיער מזיק לתינוק. מכיוון שהכמות הנספגת בקרקפת קטנה מאוד. עם זאת, הריח החזק עלול להיות לא נעים עבורך.
- שעווה בביקיני: שעווה בטוחה יותר יחסית ממשחות להסרת שיער כימיות.
תנוחת שינה
לאחר 4 חודשי הריון, עדיף לישון על צד שמאל . זה מפחית את הלחץ על הרחם ומקל על התינוק לקבל חומרים מזינים. אל תפחדו לשנות תנוחות כשאתם מתעוררים בלילה, פשוט סובבו חזרה לצד שמאל. שינה על הצד יכולה להפעיל לחץ על הווריד הנבוב, כלי דם מרכזי, ולהפריע לזרימת הדם.
פעילות גופנית וג'קוזי
זה לא טוב לגוף להתחמם יתר על המידה במהלך ההריון. לכןהימנעו לחלוטין מג'קוזי וסאונות. אם לא התעמלת בעבר, אל תתחילו בפעילות גופנית מאומצת חדשה במהלך ההריון. הליכה היא פעילות גופנית טובה ובטוחה מאוד לתקופה זו.
ניקוי צואת חתולים
זה משהו שאנשים רבים שואלים עליו. חתולים יכולים להעביר מחלה בשם "טוקסופלזמוזיס". זה יכול לפגוע בעובר ולגרום למומים מולדים .
- הדבר הטוב ביותר לעשות הוא שמישהו אחר ינקה את ארגז החול של החתול .
- אם אתם צריכים לעשות זאת בעצמכם, נקו אותו כל יום , מכיוון שנבגי טוקסופלזמה הופכים למדבקים 1-5 ימים לאחר עשיית הצרכים.
- הקפידו ללבוש כפפות ולשטוף ידיים היטב לאחר סיום העבודה.
- אם אתם עובדים בגינה, השתמשו בכפפות מכיוון שחיידקים אלה עשויים להימצא גם באדמה.
לידה ומיתוסים
כשהתינוק מתקרב, שומעים כל מיני סיפורים, נכון? בואו נראה אם זה נכון או לא.
- האם שתיית שמן קיק תעזור לך להרות מהר יותר?
זה לא מקובל. זה טעים מאוד, וזה יכול לגרום לשלשולים קשים ולגרום לך אי נוחות.
- האם הליכה תעזור לך להרות מהר יותר?
הליכה זה טוב, אבל אין הוכחות מדעיות שהיא מאיצה את הלידה.
- האם קיום יחסי מין מזרז את הלידה?
במקרים מסוימים, זה יכול לקרות. פרוסטגלנדינים בזרע והתכווצויות הרחם במהלך קיום יחסי מין יכולים לגרום ללידה מוקדמת יותר. חלק מהרופאים ממליצים על כך.
- האם השמועות על מין התינוק נכונות?
ייתכן ששמעתם סיפורים כמו "אם הבטן נמוכה, זה בן", "אם הבטן רחבה, זו בת", "אם האף גדול, זו בת". אלו סתם מיתוסים שמסופרים להנאתכם. יש סיכוי של 50% שכל אחד מהם נכון. הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות היא לעבור סריקת (אולטרסאונד)" .
מסר לקחת הביתה
- אם יש לך את הספק הקל ביותר לגבי משהו, עדיף לשאול את הרופא שלך (רופא) במקום לחפש באינטרנט.
- הימנעו מגבינה לא מפוסטרת, בשר לא מבושל ודגים עתירי כספית (כגון כריש ודג טיילפיש).
- תפסיקו לחלוטין עם אלכוהול ועישון. אין על זה מה לדבר.
- הימנעו ככל האפשר ממשימות כמו ניקוי צואת חתולים. אם אתם חייבים, עקבו אחר שיטות בטוחות.
- במקום 'להפסיק לחלוטין' עם דברים כמו קפה ותה, חשבו על 'מתינות' .
- אל תעמיסו על עצמכם מיתוסים ואמונות טפלות ישנות. בלו את הזמן היפה הזה בצורה רגועה ושמחה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך