האם גם אתם חשים אי נוחות מוזרה ברגליים כשאתם הולכים לישון בלילה, או כשאתם סתם נחים, כאילו נמלים רצות מסביב, או שמישהו מושך אתכם מבפנים? האם גם לכם יש דחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז את הרגליים? כשאתם מזיזים רגל, האם אי הנוחות שוככת לזמן מה, ואז מתחילה שוב? האם זו בעיה גדולה לשינה שלכם? אם כן, ייתכן שאתם סובלים מבעיה נוירולוגית נפוצה בקרב אנשים רבים. אנו קוראים לזה תסמונת הרגליים חסרות המנוחה , או בקיצור RLS .
זו אינה מחלה מסוכנת, אך היא יכולה להיות מטרד גדול בחיים. זה יכול להיות אתגר, במיוחד לישון טוב בלילה. רופאים לא הצליחו למצוא את הסיבה המדויקת לכך, ואין לזה תרופה. אבל הדבר הטוב ביותר הוא שיש כמה דברים שמגבירים או מפעילים את התסמינים האלה. אם נדע בדיוק מהם הדברים האלה ונתרחק מהם ככל האפשר, נוכל לשלוט באי הנוחות הזו במידה רבה.
טריגרים נפוצים לתסמיני RLS
אוקיי, אז בואו נבחן מה יכול להחמיר את תסמונת RLS. הדברים האלה לא משפיעים על כולם באותה מידה. אולי יש לכם רק אחד או שניים מהדברים האלה. אז היו מודעים לכך ועשו קצת מחקר כדי לראות אם הדברים האלה משפיעים על חייכם.
| טריגרים שמגבירים את התסמינים | מה שאתה יכול לעשות |
|---|---|
| תרופות מסוימות | חלק מהתרופות שאתם נוטלים, כגון אנטי-היסטמינים, תרופות נגד בחילות, חלק מהתרופות נוגדות דיכאון וחלק מהתרופות ללחץ דם גבוה (חוסמי בטא), עלולות להחמיר את המצב. אם אתם מבחינים שאתם חווים בעיות נוספות לאחר התחלת נטילת תרופה, פנו מיד לרופא. לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופה ללא עצה מרופא. |
| להישאר באותו מיקום | תסמינים אלה יכולים להופיע כשאתם נשארים באותה תנוחה במשך זמן רב, כמו למשל בנסיעה ארוכה באוטובוס, ברכבת, בצפייה בסרט באולם קולנוע או כאשר הרגל שלכם בגבס. קחו הפסקה בכל הזדמנות אפשרית, התהלכו מעט ומתחו את הרגליים. |
| חוסר שינה | ללכת לישון מאוחר מהרגיל ולהתעורר מוקדם יותר בבוקר יכולים להחמיר את תסמיני RLS. לכן, הפכו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. שנת לילה טובה היא התרופה הטובה ביותר לכך. |
| כּוֹהֶל | אם אתם מגלים ששתיית אלכוהול גורמת לכם להרגיש גרוע יותר, נסו להתרחק ממנה. הימנעו משתיית אלכוהול, במיוחד בסמוך לשעת השינה. |
| קָפֵאִין | הפחיתו את כמות הקפה, הקולה והתה שאתם שותים, במיוחד אחר הצהריים והערב. שוקולד, חלק ממשקאות האנרגיה ואפילו תרופות להצטננות יכולים להכיל קפאין. לכן קראו את התווית כשאתם קונים משהו מהחנות. |
| עִשׁוּן | אם אתם מרגישים שעישון מחמיר את תסמיני ה-RLS שלכם, ניסיון להיגמל הוא טוב מאוד לבריאות הכללית שלכם. |
הקלה משינויים באורח החיים
נטילתתרופות , שמירה על הרגלים וטיפול בהיבטים מסוימים באורח החיים היומיומי שלנו יכולים גם הם לסייע רבות בשליטה במצב זה.
תבנית התרגילים הנכונה
פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה לעזור להקל על התסמינים. לדוגמה, הליכה קצרה לפני השינה או מתיחות עדינות הן רעיון טוב.
אבל זכרו את זה: פעילות גופנית עד שאתם ממש עייפים ומזיעים יכולה לפעמים להחמיר את התסמינים.לכן, חשוב לבחור שגרת אימונים עדינה שמתאימה לגוף שלך.
ניהול מתחים
אנו יודעים שלחץ הוא גורם תורם למחלות רבות. RLS אינו יוצא מן הכלל. ייתכן שתגלו שהרגליים שלכם הופכות לא נוחות יותר בימים שאתם לחוצים. לכן, מצאו דרכים להירגע.
- קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה לזמן מה, ואז נשפו לאט.
- תרגלו מדיטציה.
- נסו תרגילים כמו יוגה או טאי צ'י.
טמפרטורה, ביגוד ומזון
- טמפרטורה: יש אנשים שחווים תסמינים במזג אוויר חם ולח. אחרים רגישים יותר לקור. לכן, הימנעו מטמפרטורות קיצוניות. כשאתם חשים אי נוחות, אמבטיה חמה, השריית רגליים במים קרים או הנחת שקית קרח או מים חמים יכולים לספק הקלה זמנית.
- ביגוד: בדים מסוימים ובגדים צמודים עלולים לגרום לאי נוחות רבה יותר. נסו ללבוש בגדים רחבים ונוחים, כמו כותנה, במיוחד בזמן השינה. ייתכן שתבחינו בהבדל.
- סוכר מזוקק: יש אנשים שאומרים שהסוכר במזונות מעובדים כמו סודה, עוגות ועוגיות יכול להחמיר את תסמיני RLS. נסו להפחית את צריכת המזונות הממותקים בתזונה שלכם. ייתכן שתגלו שזה עוזר.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם, למרות שניסית את הדברים האלה, התכווצויות הרגליים שלך ממשיכות להחמיר ומשפיעות קשות על הפעילויות היומיומיות שלך, במיוחד על השינה שלך, עליך בהחלט לפנות לרופא. לפעמים, RLS יכול להיגרם על ידי מצבים בריאותיים אחרים, כגון חוסר ברזל. רופא יכול לבדוק זאת, ובמידת הצורך, לרשום טיפול מתאים.
זכרו, זה לא משהו שדמיינתם. זוהי בעיה בריאותית אמיתית שעשויה לדרוש טיפול. לכן לעולם אל תהססו לבקש עזרה.
מסר לקחת הביתה
- תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) היא מצב נוירולוגי המאופיין באי נוחות ברגליים ובדחף חזק להזיז אותן ללא הרף.
- למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה, זיהוי והימנעות מגורמים מעוררים יכולים לספק הקלה משמעותית.
- תרופות מסוימות שאתם נוטלים, חוסר שינה, אלכוהול, עישון, קפאין, לחץ ומזונות מסוימים עלולים להחמיר את המצב הזה.
- אם אתם חושדים שמצב זה מחמיר עקב תרופה שניתנה לכם במרשם, לעולם אל תפסיקו ליטול אותה ללא ייעוץ רפואי. פנו מיד לרופא.
- שינויים באורח החיים כמו פעילות גופנית מתונה, שינה טובה והפחתת מתחים יכולים לסייע בשליטה בתסמינים.
- אם אי נוחות זו מפריעה לחייכם, אל תהססו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך