האם הגוף שלך מאבד מכוחו ככל שאתה מתבגר? ייתכן שמדובר בסרקופניה!

האם אתם מרגישים שהגפיים שלכם נחלשות ככל שאתם מתבגרים, ואין לכם את הכוח לעשות את הדברים שעשיתם בעבר? האם אתם מתקשים ללכת? אתם עשויים לחשוב שזה חלק נורמלי מההזדקנות. עם זאת, זה יכול להיות גם סימפטום של מצב שנקרא "סרקופניה". בואו נדבר על זה קצת היום, כי זה משפיע על אנשים רבים, אבל זה משהו שלא מדברים עליו לעתים קרובות.

מהי סרקופניה? במילים פשוטות...

במילים פשוטות, סרקופניה היא אובדן הדרגתי של מסת שריר וכוח ככל שאנו מתבגרים. חשבו על זה כך: השרירים שלנו הם כמו הלבנים המשמשות לבניית בית. עם הזמן, הלבנים הללו נשחקות וחוזק הבית פוחת. מצב זה משפיע ביותר על אנשים מבוגרים. אבל זה לא רק עניין של הזדקנות. זה יכול להקשות על ביצוע משימות יומיומיות ולהפחית את איכות החיים. לפעמים, זה יכול להוביל לכך שאנשים הופכים תלויים באחרים וזקוקים לטיפול ארוך טווח.

הדבר החשוב ביותר הוא שסרקופניה מגבירה את חולשת הגוף, והסיכויים לנפילות ושברים תכופים גם גבוהים יותר. כאשר דברים אלה קורים, צריך להתמודד עם דברים כמו אשפוז וניתוח. אז נוצרים סיבוכים נוספים, ולפעמים אפילו מסכני חיים.

סרקופניה יכולה להופיע גם אצל אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) גבוה. מצב זה נקרא "השמנת יתר סרקופנית". הסיבוכים הקשורים לשני המצבים גדולים יותר מאלה הנגרמים מהשמנת יתר בלבד, או סרקופניה בלבד.

מי סובל מסרקופניה?

מצב זה נפוץ ביותר בקרב אנשים מעל גיל 60. הסיכון לפתח אותו עולה עם הגיל. הוא יכול להשפיע באופן שווה על גברים ונשים כאחד. תוצאות המחקרים על האופן שבו הוא משפיע על קבוצות אתניות שונות אינן עקביות במיוחד. כמו כן, מצב זה נפוץ יותר בקרב אנשים עם מחלות כרוניות. חשבו על השכן שלנו, דוד נימל. הוא היה פעם אדם שרץ ועבד הרבה? עכשיו הוא בן 65 בערך. הוא אומר, "עכשיו אני אפילו לא יכול לטפס במדרגות כמו פעם, ילדים. קשה מאוד ללכת לחנות." אולי גם דוד נימל נפגע מהמצב הזה.

כמה זה נפוץ?

למעשה, תוצאות המחקרים בנושא זה מעורבות. אנשים רבים אינם מזהים את המצב הזה או פונים לטיפול. עם זאת, ההערכה היא שבין 5% ל-13% מהאנשים מעל גיל 60 סובלים ממצב זה. בקרב אנשים מעל גיל 80, מספר זה יכול להגיע ל-11% עד 50%. משמעות הדבר היא שזה נפוץ יותר ממה שאנחנו חושבים.

כיצד סרקופניה משפיעה על גופי?

השרירים שלנו מורכבים מסיבי שריר. סרקופניה היא מצב שבו מספרם וגודלם של סיבי השריר הללו פוחתים. לאחר מכן השרירים נחלשים. מצב זה נקרא גם "ניוון שרירים". ככל שאנו מתבגרים, מתרחשים שינויים מסוימים בגופנו. שינויים אלה הם הגורם העיקרי לסרקופניה. לדוגמה, גופנו אינו מייצר את החלבונים הדרושים לצמיחת שרירים ככל שאנו מתבגרים. כאשר זה קורה, תאי השריר מתכווצים. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, שינויים בהורמונים כמו טסטוסטרון וגורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1) משפיעים על סיבי השריר שלנו. זהו גם גורם לסרקופניה.

מהם התסמינים של סרקופניה?

התסמין השכיח ביותר הוא חולשת שרירים. תסמינים נוספים עשויים לכלול:

• אובדן סיבולת.
• קושי בביצוע משימות יומיומיות . תחושת עייפות אפילו בביצוע משימות קטנות.
• הולך לאט. אני לא יכול ללכת מהר כמו פעם.
• קושי בטיפוס מדרגות.
• אובדן שיווי משקל ונפילות תכופות.
• ירידה במסת שריר. גפיים מרגישות חלשות.

אם לסבתא או לסבא שלך יש את המאפיינים האלה, אתה צריך להיות קצת מודאג בקשר לזה.

מהם הגורמים לסרקופניה?

הסיבה הנפוצה ביותר היא הזדקנות טבעית. כולנו מתחילים לאבד מסת שריר וכוח בהדרגה בשנות ה-30 או ה-40 לחיינו. תהליך זה מואץ בין הגילאים 65 ל-80. למרות שקצב האובדן משתנה מאדם לאדם, מסת שריר יכולה לרדת עד 8% לעשור. כולם מאבדים שרירים לאורך זמן, אך זה קורה הרבה יותר מהר אצל אנשים עם סרקופניה. בעוד שזקנה היא הגורם העיקרי, חוקרים זיהו מספר גורמי סיכון נוספים שעשויים לתרום להתפתחות סרקופניה. אלה כוללים:

• לא להיות פעיל גופנית. לשבת במקום אחד, לא להתאמן.
• השמנת יתר . עודף משקל.
• מחלות כרוניות . לדוגמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD),מחלת כליות , סוכרת , סרטן וזיהום ב-HIV.
• דלקת מפרקים שגרונית.
• עמידות לאינסולין.
• ירידה ברמות ההורמונים.
• תת תזונה או חוסר בחלבון.
• ירידה ביכולת להמיר חלבון לאנרגיה.
• ירידה במספר תאי העצב ששולחים מסרים מהמוח לשרירים כדי לאפשר להם לנוע.

כיצד מאבחנים סרקופניה?

הרופא שלך עשוי לבדוק אותך ולשאול אותך לגבי התסמינים שלך כדי לראות אם יש לך סרקופניה. הוא עשוי גם לבקש ממך למלא שאלון בשם SARC-F . זהו שאלון לדיווח עצמי על התסמינים שלך. ה-SARC-F הוא:

• S - חוזק
• א - סיוע בהליכה (צריך עזרה בהליכה?)
• ר - קמה מכיסא (האם קשה לקום מכיסא?)
• ג - טיפוס במדרגות (האם קשה לטפס במדרגות?)
• פ - נפילות (האם נפילות קורות?)

כל אחד מהגורמים הללו מקבל ציון בין 0 ל-2. הציון המקסימלי הוא 10. אם ציון SARC-F הוא 4 ומעלה, נדרשות בדיקות נוספות.

מהן הבדיקות המשמשות לאבחון סרקופניה?

אין בדיקה אחת לאבחון מצב זה. הרופא שלך עשוי להזמין מספר בדיקות כדי לסייע באבחון המצב ולקבוע את חומרתו.

מבחנים המודדים את חוזק השרירים:

• מבחן אחיזת יד: כוחה של היד לאחוז משהו בחוזקה יכול לתת מושג על חוזקם של שרירים אחרים בגוף.
• מבחן עמידה על כיסא: מבחן זה מודד את כוח השרירים ברגליים, במיוחד בירכיים. הוא מודד כמה פעמים ניתן לקום מכיסא ולשבת שוב מבלי להשתמש בידיים תוך 30 שניות.
• בדיקת מהירות הליכה: בדיקה זו מודדת כמה זמן לוקח לך ללכת 4 מטרים (כ-13 רגל) במהירות ההליכה הרגילה שלך.
• סוללת ביצועים גופניים קצרה (SPPB): מבחן זה מורכב משלוש משימות עם קצב מוגבל: מבחן קימה מכיסא, מבחן שיווי משקל בעמידה ומבחן מהירות הליכה.
• מבחן קביעת זמן ולכיסא (TUG): נמדד הזמן שלוקח לקום מכיסא, ללכת 3 מטרים (כ-10 רגל) מהכיסא, ללכת 3 מטרים חזרה לכיסא ולהתיישב בחזרה.

בדיקות הדמיה המודדות מסת שריר:

• ספיגת קרני רנטגן דו-אנרגטיות (DEXA או DXA - ספיגת קרני רנטגן דו-אנרגטיות):זה משתמש בקרני רנטגן בעלות אנרגיה נמוכה כדי למדוד את מסת השריר, מסת השומן וצפיפות העצם שלך.
• ניתוח עכבה ביו-אלקטרית (BIA): בדיקה זו זולה וקלה יותר לביצוע מאשר DEXA. היא מודדת את שומן הגוף שלך ביחס למסת הגוף הרזה שלך.

כיצד מטפלים בסרקופניה?

סרקופניה מטופלת בדרך כלל על ידי ביצוע שינויים באורח החיים . שינויים אלה יכולים לסייע בניהול המצב ואף להפוך אותו במידה מסוימת.

• פעילות גופנית: הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אימון כוח מבוסס התנגדות מתקדמת . סוג זה של פעילות גופנית יכול לעזור לך לבנות כוח ולהפוך את אובדן השרירים. חשבו על זה כמו הרמת משקולות.
• תזונה בריאה: יחד עם פעילות גופנית סדירה , תזונה בריאה יכולה גם לסייע בהפחתת השפעות הסרקופניה. חשוב במיוחד לצרוך מספיק חלבון, בין אם ממזון או מתוספי מזון .

מהן התרופות לסרקופניה?

חוקרים עדיין חוקרים האם תוספי הורמונים יכולים להגדיל את מסת השריר. עם זאת, נכון לעכשיו, אין תרופות שאושרו על ידי ה-FDA לטיפול בסרקופניה.

האם ניתן למנוע סרקופניה?

זהו חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי, ולכן לא ניתן למנוע זאת לחלוטין. עם זאת, ישנם כמה דברים שאנו יכולים לעשות כדי להאט את התקדמות המחלה. אלה הם:

• בחירות מזון בריאות: שמרו על תזונה בריאה הכוללת מזונות המכילים חלבון איכותי . שאפו ל-20 עד 35 גרם חלבון לארוחה.
• פעילות גופנית: שמרו על אורח חיים פעיל גופני, כולל פעילות גופנית כגון אימוני התנגדות .
• בדיקות רפואיות סדירות: בקרו אצל הרופא שלכם באופן קבוע . ספרו לו או לה אם יש שינויים בבריאותכם.

מה קורה אם יש לי סרקופניה?

התחזית לסרקופניה תלויה במידה רבה בגילך. המצב יכול להחמיר ככל שמתבגרים. בנוסף, הוא משתנה גם בהתאם לבריאותך ולאורח חייך. למחלה זו יכולה להיות השפעה משמעותית על איכות חייך. ייתכן שתוכל להפוך את השפעות המצב על ידי ביצוע שינויים באורח החיים.עם זאת, אם לא תבצעו את השינויים המומלצים, המחלה תמשיך להחליש את השרירים שלכם. עם הזמן, ייתכן שתזדקקו לטיפול במשרה מלאה כדי לתפקד בחייכם.

האם סרקופניה היא מחלה?

בשנת 2016, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) העניקו למצב קוד סיווג בינלאומי של מחלות (ICD-10), והכריזו על סרקופניה כמחלה נפרדת. דבר זה הפך אותה למצב מדווח על ידי רופאים. הדבר הוביל להגברת ההכרה והטיפול במצב. תיוג זה אפשר לחוקרים להבחין בינה לבין מחלות דומות כמו סרקופניה ולהתחיל לאסוף נתונים חשובים על המצב.

מה ההבדל בין סרקופניה לאטרופיה של שרירים?

סרקופניה היא סוג של ניוון שרירים. היא משפיעה במיוחד על אנשים מבוגרים. ניוון שרירים הוא אובדן של רקמת שריר. למרות ששני המצבים חולקים את המאפיינים המשותפים של אובדן שריר, המנגנונים הבסיסיים שונים. סרקופניה מתרחשת כאשר גודל וצורת סיבי השריר פוחתים. באטרופיה שרירים, גודל הסיבים פוחת, אך מספר הסיבים נשאר זהה.

כל אחד מאבד מסת שריר ככל שהוא מתבגר. אבל בסרקופניה, אובדן מסת שריר זה מתרחש הרבה יותר מהר. החדשות הטובות הן שיש דרכים לטפל במצב זה ולהפוך את השפעותיו.

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אם אתם סובלים מחולשת שרירים, צליעה או כל תסמין אחר של סרקופניה, הקפידו לפנות לרופא. הוא או היא יכולים לאבחן את המצב ולפתח תוכנית טיפול המתאימה לכם. זה יכול לעזור לכם לנהל אובדן מסת שריר ולשפר את מצבכם. זכרו, למרות שלא ניתן לעצור את ההזדקנות, אנו יכולים להפחית במידה ניכרת את ההשפעות של מצבים כמו סרקופניה על ידי אורח חיים בריא , שמשמעותו אכילה טובה ופעילות גופנית סדירה . לכן, דאגו לגוף שלכם. דאגו לקשישים שאתם אוהבים. סרקופניה, חולשת שרירים, הזדקנות, אובדן מסת שריר, פעילות גופנית, חלבון