רוצה לדעת בדיוק מהי רמת הכולסטרול שלך? (יחס כולסטרול)

האם אי פעם הסתכלתם על דוח בדיקת דם ותהיתם, "מה לעזאזל זה?" סביר להניח ששמעתם את הרופא שלכם מדבר על "כולסטרול טוב" ו"כולסטרול רע". זה אולי נראה קצת מבלבל, אבל זה בעצם די פשוט. היום, אנחנו הולכים לצלול לתוך סיפור הכולסטרול ולדבר על כמה חשוב לשמור על בריאות הלב.

קודם כל, מהו כולסטרול?

במילים פשוטות, כולסטרול הוא חומר שומני, או דמוי שמן, המצוי בדם שלנו. הוא מיוצר בעיקר על ידי הכבד שלנו. בנוסף, הוא נמצא גם בחלק מהמזונות שאנו אוכלים. אנשים רבים חושבים שכולסטרול הוא דבר רע. אבל זו לא האמת. כולסטרול חיוני לתפקודים חשובים רבים, כגון בניית המבנה של כל תא בגופנו, ייצור הורמונים, הגנה על עצבים וסיוע בעיכול.

האמת על כולסטרול "טוב" ו"רע"

דוח הדם שלך יזכיר שני סוגים עיקריים של כולסטרול. בואו נראה מה ההבדל בין השניים. אסביר זאת בטבלה כדי שתוכל להבין בקלות.

אז מהו כולסטרול כולל?

ערך "הכולסטרול הכולל" בדוח שלך מורכב בעיקר מערכי ה-HDL וה-LDL שלך. אבל הנה דבר חשוב. לפעמים ערך הכולסטרול הכולל שלך יכול להיות גבוה מכיוון שרמת ה-HDL "הטובה" שלך גבוהה מאוד. במקרה כזה, אין צורך לדאוג. עם זאת, אם ערך הכולסטרול הכולל שלך גבוה בגלל עלייה ברמות ה-LDL "הרעות", זהו מצב מסוכן. לכן, חשוב מאוד לא להיכנס לפאניקה כשאתה רואה את הערכים, אלא לדבר עם הרופא שלך כדי להבין אותם בדיוק.

מהו יחס כולסטרול?

זהו חישוב פשוט שתוכלו לחשב בעצמכם.

יחס הכולסטרול שלך = ערך הכולסטרול הכולל ÷ ערך HDL (כולסטרול "טוב")

לדוגמה, דמיין שערך הכולסטרול הכולל שלך הוא 200 וערך ה-HDL שלך הוא 50.

אז היחס שלך יהיה 200 ÷ 50 = 4. זהו יחס של 4:1.

בדרך כלל, עדיף לשמור על יחס זה מתחת ל-3.5:1. עם זאת, ישנם רופאים המתמקדים יותר ב-LDL מאשר ביחס זה בעת תכנון הטיפול. לכן, עדיף לדון עם הרופא שלך אילו ערכים חשובים לך ביותר וכיצד לשלוט בהם.

האם גם טריגליצרידים רלוונטיים לסיפור הזה?

כן, בהחלט. טריגליצרידים הם סוג נוסף של שומן המצוי בדם שלנו. כמו כולסטרול, הם מיוצרים על ידי גופנו וגם מגיעים מהמזונות שאנו אוכלים. באופן ספציפי,

• מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טראנס (למשל, מזונות שומניים, מוצרי מאפה, מזון מהיר)
• מאכלים ומשקאות עתירי סוכר
• פחמימות פשוטות (למשל לחם, מוצרי קמח)
• אכילת יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים ביום

דברים כאלה יכולים לגרום לעלייה ברמות הטריגליצרידים. רמות גבוהות הן גורם נוסף שמגביר את הסיכון למחלות לב.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט ברמות הכולסטרול?

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט במצב הזה בצורה טובה מאוד. ישנן שלוש דרכים עיקריות לעשות זאת.

1. התעמלו באופן קבוע

פעילות אירובית, במיוחד הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, במשך לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, יכולה להעלות את רמות הכולסטרול "הטוב" HDL ולהפחית את רמות הכולסטרול "הרע" LDL ורמות הטריגליצרידים. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשליטה על לחץ הדם.

2. תזונה בריאה

זה הדבר הכי חשוב.

• דברים שכדאי להפחית: הגבילו מזונות המיוצרים עם הרבה שמן, שמן קוקוס, בשר מעובד, מוצרי מאפה, מרגרינות המכילות שומני טראנס, סוכר ומזונות מתוקים.
• דברים שכדאי להוסיף לתזונה שלכם: דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (למשל סלמון, מקרל, טונה), אבוקדו, שמן זית, אגוזים (למשל קשיו, שקדים), מזונות עשירים בסיבים מסיסים כמו שיבולת שועל, ירקות ופירות.

3. נטילת תרופות בהמלצת רופא

במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה קשה לשלוט ברמות הכולסטרול שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. במקרים כאלה , הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון סטטינים . תרופות אלו מורידות את רמות הכולסטרול LDL, ובכך מפחיתות משמעותית את הסיכון למחלות לב.

אם רמת הכולסטרול שלכם גבוהה, ייקח זמן ומאמץ לשלוט בה. תצטרכו לבצע שינויים באורח החיים במשך שלושה חודשים לפחות, ובמידת הצורך, ליטול תרופות. אבל התוצאה של מאמץ זה, שמשמעותה לב בריא וחיים ללא מחלות קשות כמו התקפי לב ושבץ מוחי, תהיה המתנה היקרה ביותר שתקבלו אי פעם. אם אתם חווים תסמינים כמו כאבים בחזה (אנגינה), במיוחד כשאתם מבצעים פעילות גופנית ומנוחה מקלה עליכם, פנו מיד לייעוץ רפואי. במקרה חירום, פנו למחלקת חירום (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.