האם שמעתם פעם על חומצה אלפא-ליפואית, או בקיצור ALA? סביר להניח שראיתם את השם הזה על בקבוק ויטמינים, קרם עור או מגזין בריאות . היא זכתה לשבחים בשל יתרונותיה לסוכרת, ירידה במשקל וטיפוח העור. אז היום, בואו נבחן מקרוב מהי ALA, מה היא באמת עושה עבור גופנו, ולמה אנחנו צריכים להיות מודעים בעת השימוש בה.
מהי בעצם חומצה אלפא-ליפואית (ALA)?
במילים פשוטות, חומצה אלפא-ליפואית (ALA) היא נוגד חמצון שגופנו מייצר באופן טבעי. היא מיוצרת גם בכמויות קטנות על ידי איברים כמו הלב, הכליות והכבד שלנו. אנו מקבלים אותה גם ממזונות כמו ברוקולי, גזר, תפוחי אדמה ובשר אדום.
ALA נמצא כמעט בכל תא בגופנו. תפקידו העיקרי הוא לסייע בהמרת המזון שאנו אוכלים לאנרגיה. זה כמו להפעיל דלק לתחנות הכוח הקטנות בגופנו. זהו גם נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע בהגנה על התאים שלנו מפני נזק.
חשוב: אין לבלבל בין חומצה אלפא-ליפואית לחומצה אלפא-לינולנית, חומצת שומן נוספת מסוג אומגה 3. אלו שתי תרכובות שונות לחלוטין.
אילו יתרונות אנו מקבלים מ-ALA?
אם אתם בריאים, גופכם מייצר את כמות חומצת הלסת (ALA) שהוא צריך. אבל כיום, חומצת הלסת זמינה באופן נרחב בשוק כתוספי מזון. הן מפורסמות כמועילות לכל דבר, החל מסוכרת ועד ירידה במשקל.
אבל חשוב להבין שבעוד שישנן עדויות מדעיות לכך שזה עשוי להיות מועיל עבור מצבים מסוימים, סוכנויות כמו מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) לא אישרו ALA כטיפול לכל מצב רפואי . לכן, יש צורך במחקר נוסף בנושא.
תכונות נוגדות חמצון עוצמתיות
בואו נדבר על התכונה נוגדת החמצון הזו. כאשר המזון שאנו אוכלים מומר לאנרגיה, גופנו מייצר חלקיקים לא יציבים הנקראים "רדיקלים חופשיים". כאשר אלה הופכים ליותר מדי, הם מתחילים לפגוע בתאים שלנו. בדיוק כמו ברזל מחליד. אנו קוראים למצב הזה עקה חמצונית .
ALA הוא נוגד חמצון רב עוצמה הנלחם ברדיקלים חופשיים אלה. הדבר המיוחד בו הוא שבעוד שחלק מהנוגדי חמצון, כמו ויטמין C, מסיסים רק במים, אחרים, כמו ויטמין E, מסיסים רק בשמן. אבל ALA מסיס גם במים וגם בשמן . כך שהוא יכול להגיע לכל מקום בגוף, בכל תא, ולפעול.
הקשר בין סוכרת ל-ALA
מחקרים מסוימים מצאו כי ל-ALA יש יתרונות מסוימים עבור אנשים עם סוכרת, אך התוצאות מעורבות.
האם זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם?
מספר מחקרים קטנים הראו שכאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 נוטלים תוספי ALA, הם מגבירים את יכולת הגוף להשתמש באינסולין כדי להוריד את רמות הסוכר בדם. משמעות הדבר היא שזה עשוי לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין . ישנן גם עדויות לכך שיש לו השפעה מסוימת על הורדת HbA1c (רמות סוכר ממוצעות בדם במשך 3 חודשים).
אבל כמה מחקרים אחרים מראים כי ALA אינו משפיע באופן משמעותי על הורדת רמות הסוכר בדם בהשוואה לפלסבו.
נוירופתיה סוכרתית
זהו היתרון המדובר ביותר של ALA. אחד הסיבוכים העיקריים של סוכרת שיכולים להופיע לאורך זמן הוא נוירופתיה פריפרית . זה יכול לגרום לצריבה, נימול, עקצוץ וחולשה בגפיים.
במדינות אירופה, זריקות ALA משמשות מזה שנים להקלה על כאבי עצבים סוכרתיים. ומחקר גדול הראה כי מתן מינונים גבוהים של ALA באמצעות הזרקה משפר משמעותית את התסמינים.
עם זאת, הראיות אינן חזקות מספיק כדי להוכיח שתוספי מזון דרך הפה יעילים כמו אלה. יש צורך במחקר נוסף.
האם זה באמת עוזר לך לרדת במשקל?
מספר מחקרים נערכו כדי לבדוק האם ALA יכול לסייע בירידה במשקל. ישנם מדענים המאמינים כי ALA עשוי לסייע בירידה במשקל על ידי עיכוב אנזים (AMPK) השולט בתיאבון שלנו.
בעוד שמחקרים מוקדמים בבעלי חיים הראו שריפת שומן, מחקרים בבני אדם הראו רק השפעה צנועה . לדוגמה, בניתוח של 12 מחקרים, אלו שנטלו ALA איבדו בממוצע 0.7 ק"ג יותר במשקל מאשר אלו שנטלו תוספי מזון אחרים. כמו כן, לא היה שינוי משמעותי בהיקף המותניים.
מצבים בריאותיים אחרים ו-ALA
ישנן דיבורים על כך ש-ALA עשוי להיות מועיל למספר מצבים, כולל סוכרת, ירידה במשקל ובריאות העור. אך חלק ניכר מהמחקר בנושא זה עדיין בשלביו הראשונים. לכן אין מספיק ראיות כדי לומר ש-ALA מועיל למצבים אלה.
| מצבים נוספים הנידונים | מצב המחקר הנוכחי |
|---|---|
| מחלת כבד, קטרקט, סרטן, גלאוקומה, כולסטרול גבוה, שבץ מוחי, דמנציה | זהו רק מחקר ראשוני מאוד, ועדיין אין מספיק ראיות כדי להמליץ על ALA כמועיל למצבים אלה. |
תופעות לוואי ודברים שכדאי לשים לב אליהם - זה מאוד חשוב!
תופעות הלוואי של תוספי ALA הן בדרך כלל קלות, כגון פריחה בעור, כאב ראש, כאבים בחזה ובחילות. אך למומחים עדיין אין הבנה ברורה של ההשפעות ארוכות הטווח של השימוש בהם.
עם זאת, חשוב עוד יותר שאלו הנוטלים תרופות למצבים רפואיים מסוימים ואלו הנמצאים במצבים מיוחדים בהחלט יתייעצו עם רופא לפני השימוש ב-ALA.
| היזהרו במיוחד! (אמצעי זהירות) | |
|---|---|
| אם את/ה נוטל/ת תרופות לטיפול בסוכרת | אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות להורדת רמת הסוכר בדם, אין ליטול ALA ללא ייעוץ רפואי מכל סיבה שהיא . ALA יכול להגביר את ההשפעות של תרופות אלו ולגרום לרמת סוכר נמוכה בדם באופן מסוכן (היפוגליקמיה). |
| אם את/ה נוטל/ת תרופות להורמוני בלוטת התריס | ALA יכול להוריד את רמות הורמוני בלוטת התריס, לכן אם אתם נוטלים תרופות לבלוטת התריס, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני נטילת ALA. |
| תרופות אחרות | ALA יכול גם לקיים אינטראקציה עם טיפולי סרטן ותרופות השולטות בקרישת דם. |
| אמהות בהריון, מניקות וילדים | מאחר שבטיחותה של ALA לא נקבעה עבור אנשים אלה, לא מומלץ לתת ALA לנשים בהריון, נשים מניקות וילדים צעירים . |
מזונות המכילים ALA וכיצד להשיג אותם
אנחנו יכולים לקבל ALA ממזונות טבעיים וגם מתוספי מזון.
מזונות עשירים ב-ALA:
- בשר אדום (במיוחד חלקים כמו כבד)
- תֶרֶד
- בְּרוֹקוֹלִי
- סֶלֶק
- תַפּוּחַ אַדֲמָה
- עַגְבָנִיָה
- בטנה
תוספי תזונה:
ALA זמין בכמוסות או טבליות במינונים של 100-600 מיליגרם. ניתן גם לתת אותו כזריקה על ידי רופא במידת הצורך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מחקרים הראו שתוספי ALA נספגים בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף כאשר הם נלקחים על קיבה ריקה, לפחות 30 דקות לפני הארוחה .
מסר לקחת הביתה
- חומצה אלפא-ליפואית (ALA) היא נוגד חמצון רב עוצמה המיוצר בגופנו וגם נמצא במזון.
- ישנן עדויות לכך שזה עשוי להיות שימושי בהקלה על כאבי עצב הנגרמים מסוכרת (נוירופתיה סוכרתית).
- הראיות להשפעותיו על נושאים אחרים, כגון ירידה במשקל ובריאות העור, עדיין חלשות.
- והכי חשוב: אם אתם שוקלים ליטול תוסף ALA מכל סיבה שהיא, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות למצב אחר, חיוני להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם ולבקש את עצתו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך