כשאתם רואים שרמות הכולסטרול או הטריגליצרידים שלכם מעט גבוהות בדם, זה נורמלי להרגיש קצת מפוחדים. אחר כך אתם עשויים לחשוב, "אם תשלטו בתזונה ובפעילות הגופנית שלכם, תוכלו להפחית זאת במהירות על ידי נטילת תוספי תזונה." ואז, כשאתם הולכים לבית מרקחת או למקום שמוכר ויטמינים, אתם כנראה מתבלבלים לראות את כל סוגי הבקבוקים השונים בשורות. אז, על אילו מהם באמת שווה לשלם? אילו מהם חסרי תועלת? היום, בואו נדבר על זה.
אנו מנסים לשלוט בכולסטרול ובטריגליצרידים כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ומוות כתוצאה מכך. לכן כל החלטה שאנו מקבלים צריכה לסייע בהשגת מטרה זו.
אלה יכולים להיות טובים.
שמן דגים (שמן דגים / אומגה 3)
זה משהו שרבים שמעו עליו. חומצות שומן אומגה 3, במיוחד אלו המסייעות להוריד את רמות הטריגליצרידים, ידועות היטב. איגוד הלב האמריקאי אף ממליץ לאכול דגים שמנים (לא מטוגנים) לפחות פעמיים בשבוע. דגים כמו סלמון, הרינג, מקרל, סרדינים ומקרל עשירים באומגה 3. מכיוון שגופנו אינו יכול לייצר את האומגה 3 הזו, עלינו לקבל אותה מהתזונה שלנו.
אבל הנה משהו מאוד חשוב . כשמדובר בתוספי אומגה 3, הזמינים ללא מרשם רופא בבתי מרקחת, הם אינם מוסדרים כראוי על ידי הממשלה. משמעות הדבר היא שאין ערובה לאיכותם. גם תוצאות המחקרים על יתרונותיהם אינן ברורות במיוחד.
עם זאת, ישנם חומצות שומן מסוג אומגה 3 במרשם רופא. אלו ניתנות לאנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות בהרבה מ-500 מ"ג/ד"ל. הן אמינות משום שנבדקו בקפדנות לאיכות ובטיחות.
איזאבגול (פסיליום)
איזבגול הוא מוצר צמחי עשיר בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הם דרך מצוינת להוריד כולסטרול. הם גם עוזרים להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הכללי, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. אין באמת דבר טוב יותר מאשר לקבל סיבים מירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. עם זאת, אם רמות הכולסטרול שלכם עדיין גבוהות למרות תזונה בריאה, איזבגול יכול לעזור.
אבל זכרו, כשאתם אוכלים יותר מדי סיבים , אתם צריכים לשתות הרבה מים, אחרת עלולים להופיע מצבים כמו עצירות.
תוספי חלבון סויה
חלבון סויה יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הכללי והכולסטרול הרע (LDL) במידה מסוימת. ניתן להשיג יתרון זה גם על ידי החלפת חלבונים מן החי כמו בשר ומוצרי חלב מלאים בשומן בחלבון סויה.
התוצאות מעורבות - קשה לומר בוודאות.
קואנזים Q10
זהו נוגד חמצון רב עוצמה. מחקרים בעכברים הראו שהוא יכול להפחית את יכולתו של הכולסטרול הרע (LDL) להידבק לכלי הדם. עם זאת, מדענים אומרים שיש צורך במחקר נוסף כדי לאשר האם יש לו את אותה השפעה בבני אדם.
אז מה הטעם? אם אתם נוטלים סטטינים להורדת כולסטרול וחווים כאבי שרירים כתופעת לוואי, ישנן עדויות לכך שקואנזים Q10 יכול לעזור להקל על הכאב הזה. אבל זה משהו שאתם צריכים לדבר עליו עם הרופא שלכם ולעשות רק בהמלצתו.
שׁוּם
בארצנו, נהוג לחשוב ששום מוריד כולסטרול. למרות שכמה מחקרים קטנים הראו ירידה קלה ברמות הכולסטרול, בסך הכל, עדיין אין ראיות חזקות המאשרות ששום הוא דרך יעילה להורדת כולסטרול.
ניאצין (ניאצין / ויטמין B3)
ויטמין B זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) והטריגליצרידים. עם זאת, יש להשתמש בו רק אם מומלץ על ידי רופא. הסיבה לכך היא שהוא יכול להשפיע על הכולסטרול רק במינונים המותרים במרשם רופא. מינונים גבוהים כאלה עלולים לגרום לתופעות לוואי. לכן חשוב ליטול אותם תחת פיקוח רפואי.
אורז שמרים אדום
תוסף זה מכיל את אותו רכיב פעיל כמו תרופות הסטטינים להורדת כולסטרול. מסיבה זו, ה-FDA בארצות הברית אסר על מכירתו כתוסף תזונה וסווג אותו כתרופה. מכיוון שיכולות להיות לו תופעות לוואי כמו לתרופות סטטינים, הוא זקוק לרגולציה מחמירה. אם אתם קונים תוסף תזונה זה מחנות ללא מרשם, ייתכן שזה לא הדבר האמיתי. היזהרו מאוד אם אתם מזמינים באינטרנט! מכיוון שלתרופות אלו יכולות להיות גם תופעות לוואי ותגובות שליליות (אינטראקציות בין-תרופתיות) עם תרופות אחרות, בדיוק כמו לתרופות אמיתיות.
| לְהַשְׁלִים | היתרון העיקרי | עובדה מדעית |
|---|---|---|
| שמן דגים (אומגה 3) | הפחתת טריגליצרידים. | סוגי תרופות יעילים לרמות גבוהות. תוספי תזונה ללא מרשם רופא מניבים תוצאות מעורבות. |
| איזאבגול (פסיליום) | הורדת כולסטרול וטריגליצרידים. | שימושי. במיוחד לאנשים עם סוכרת. כדאי לשתות מספיק מים. |
| קואנזים Q10 | הורדת כולסטרול. | אין מספיק ראיות לשימוש בבני אדם. עשוי לסייע בכאבי שרירים הנגרמים על ידי סטטינים (תחת פיקוח רפואי). |
| שׁוּם | הורדת כולסטרול. | בסך הכל, אין ראיות חזקות. |
| אורז שמרים אדום | הורדת כולסטרול. | מסוכן. מכיוון שהוא מכיל את אותם רכיבים כמו תרופות סטטינים, נטילתו ללא פיקוח רפואי עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות. |
אל תצפו להרבה מאלה.
פוליקוסנול
תערובת זו של קנה סוכר ושעוות דבורים הוצגה בעבר כחומר מצוין להורדת כולסטרול. עם זאת, כל המחקרים שהראו תוצאות חיוביות בוצעו על ידי החברה שייצרה את המוצר. מחקרים מאוחרים יותר של חוקרים עצמאיים הראו כי לא הייתה לה תועלת.
במילים פשוטות, בעוד שלחלק מהתוספים עשויים להיות יתרונות מסוימים, הם לעולם אינם תחליף לתרופות שנקבעו על ידי רופא.
אל תשכחו!
מה שלא תעשו, עליכם לזכור את הדברים האלה.
1. שוחחו תחילה עם הרופא שלכם: לפני שאתם מתחילים כל תוסף תזונה או טיפול ללא מרשם, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם. חלק מהתוספים עלולים לגרום לאינטראקציה עם תרופות אחרות שאתם כבר נוטלים.
2. שמור רשימה של כל מה שאתה נוטל: מומלץ לרשום כל תרופה, ויטמין ותוסף שאתה נוטל. לחלופין, בפעם הבאה שתראה את הרופא שלך, הבא כל בקבוק וכדור שאתה נוטל. כך, הוא או היא יוכלו לקבל תמונה ברורה של מצבך הכללי.
3. "תוספי תזונה" הם רק "תוספות": זכרו, יש סיבה לכך שהם נקראים "תוספי תזונה". אלה רק חלק אחד מתוכנית הטיפול שלכם. הם לעולם לא צריכים להיות הטיפול העיקרי. תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה , ירידה במשקל, ובמידת הצורך, תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלכם צריכות להיות המרכיבים העיקריים של התוכנית שלכם. תוספי תזונה הם רק משהו שיעזור עם כל זה.
מסר לקחת הביתה
- יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בתוסף תזונה להורדת כולסטרול או טריגליצרידים.
- ההשפעות של אומגה 3 (שמן דגים) המתקבל מבתי מרקחת ללא מרשם רופא אינן ברורות, ודברים כמו אורז שמרים אדום עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות.
- תוספי סיבים כגון איזאבגול (פסיליום) יכולים לעזור, אך חשוב מאוד לשתות מספיק מים יחד איתם.
- תוספי תזונה הם רק חלק "נוסף" מתוכנית בריאות הלב שלך. הם לעולם לא יכולים להחליף תזונה בריאה, פעילות גופנית ותרופות מרשם.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න