האם עלינו להתאמן כראוי כדי להפחית כולסטרול וטריגליצרידים?

האם בדיקת הדם האחרונה שלך הראתה שהכולסטרול שלך מעט גבוה? או שהרופא אמר שהטריגליצרידים שלך גבוהים? רבים מאיתנו קצת מודאגים ומפוחדים בזמנים כאלה. אבל אין באמת ממה לפחד. הדרך הטובה, הקלה והמועילה ביותר לשלוט במצבים אלה היא להתאמן. אז היום, בואו נדבר על איך להתחיל את התהליך הזה ואיך להמשיך אותו.

האם נתכונן קודם? (התכוננו)

לפני שמתחילים כל עבודה טובה, צריך קצת הכנה. פעילות גופנית זהה. לפני שאתם קופצים פנימה ורצים, חשבו על הדברים האלה.

אוקיי, בואו נתחיל לעבוד! (התכוננו)

ברגע שתהיו מוכנים, אתם צריכים תוכנית שתמשיך הלאה, אחרת ההתלהבות הראשונית עלולה לדעוך אט אט.

הוסף חבר

יותר כיף להתאמן עם חבר מאשר להתאמן לבד. בנוסף, בימים שאתם מרגישים "אני עצלן מדי ללכת היום", החבר שלכם יגרום לכם לרצות ללכת. זה יותר קל כששניכם עוזרים אחד לשני.

מצא פתרון גם למזג האוויר

במדינה שלנו, יש גם שמש וגם גשם. אם אתם כאלה שיוצאים לטיולים בחוץ כל יום, מה אתם עושים ביום גשום? הכינו לזה תוכנית מראש.

• למדו כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית מיוטיוב או מאפליקציית כושר.
• או שאתם יכולים ללכת במהירות לתוך קניון גדול. גשם או שמש, זה לא משנה.

נצלו את הטכנולוגיה

הסמארטפון שלכם יכול לעזור לכם מאוד במשימה הזו. כיום ישנן אפליקציות כושר רבות. רבות מהן אפילו בחינם. אפליקציות אלו יכולות לעקוב אחר המרחק שהלכתם, כמה קלוריות שרפתם ואת קצב הלב שלכם. זו תהיה מוטיבציה נהדרת עבורכם.

פנו זמן לפעילות גופנית.

במקום לחשוב "אני צריך להתאמן השבוע", סמנו זאת בלוח השנה שלכם. לדוגמה, תכננו מראש "אני אלך להליכה מהירה בימים שני, רביעי ושישי בין השעות 18:00 ל-18:30". כך, הסיכוי שתדלגו על כך יהיה נמוך בהרבה.

עכשיו בואו נתחיל! (קדימה!)

עכשיו יש לך תוכנית טובה. עכשיו הגיע הזמן להתחיל. זכור גם את זה.

התחילו בקטן.

טעות שרבים עושים היא להתאמן קשה מדי כבר מהיום הראשון. כשזה קורה, הגוף מרגיש עייף יתר על המידה, השרירים כואבים, ובסופו של דבר, אחרי יומיים-שלושה, פשוט מתעייפים מהאימון.

התחילו בהליכה של 10 דקות ביום. ברגע שתרגישו בנוח, הגדילו את הזמן ב-2-3 דקות פעם בשבוע. ניתן להגדיל אותו בהדרגה ל-30-40 דקות.

קבעו מטרה.

קבעו מטרה קטנה שתעזור לכם להישאר מוטיבציוניים. לדוגמה, קבעו לעצמכם אתגר קטן כמו "אני אשתתף בריצת כיף של 5 ק"מ בעוד שלושה חודשים" או "אני אטפס על הר בנוארה אליה". תהיו בעלי מוטיבציה להתאמן בלי שתשימו לב לכך, כי אתם רוצים להגיע למטרה הזו.

עבודה עם כאבי גוף

כשמתחילים להתאמן, במיוחד אימוני כוח, זה נורמלי להרגיש קצת כאב בשרירים אחרי כמה ימים. אל תפחדו מזה. אל תתנו לכאב לעצור אתכם מלהתאמן. אפשר גם להתאמן כל יומיים. זה ייתן לשרירים שלכם הפסקה ולא תאבדו את ההתקדמות שהשגתם.

נסו דברים שונים במקום לעשות את אותו הדבר.

כשאתם עושים את אותו התרגיל כל יום, הגוף שלכם מתרגל אליו. אז התוצאות שאתם מקבלים עשויות לרדת. אז שנו קצת את השגרה שלכם.

• אם אתם הולכים, שנו את הקצב שלכם כל כמה ימים. לכו קצת יותר לאט, אחר כך מהר יותר, ואז שוב לאט יותר.
• אם אתם צופים ב-DVD של אימונים, נסו אחד חדש שקצת יותר קשה.

הוסף אימוני כוח (תרגילי הרמת משקולות)

הדרך הטובה ביותר להוריד כולסטרול וטריגליצרידים היא לעשות פעילות אירובית (פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב) כמו הליכה, ריצה ושחייה. עם זאת, גם לאימוני כוח (פעילות גופנית המשתמשת במשקולות) יש תפקיד גדול.

למרות שאימוני כוח אינם מורידים ישירות את רמות הכולסטרול, הם כן מחזקים את השרירים. זה יפחית את הסיכון לפציעה ויאפשר לכם לבצע פעילות אירובית למשך זמן ארוך יותר וקשה יותר. בנוסף, כשאתם בונים שרירים, הגוף שלכם שורף יותר אנרגיה (קלוריות) גם כשאתם פשוט עומדים במקום. זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל. ירידה במשקל משפיעה ישירות גם על כולסטרול וטריגליצרידים.