דמיינו לעצמכם, בדיוק סיימתם לאכול ארוחה דשנה לארוחת צהריים, אבל הייתם רוצים לאכול חתיכה קטנה של שוקולד או גלידה. או שאולי אתם צופים בטלוויזיה בלילה ופתאום בא לכם לפתוח חבילת צ'יפס. האם זה קרה לכם? לעתים קרובות אנו קוראים לזה 'תשוקות לאוכל'. זה לא באמת רעב. אז למה זה קורה לנו? בואו נדבר על זה יותר לעומק היום.
רעב ותשוקה לאוכל הם שני דברים שונים!
ראשית, בואו נבין את ההבדל בין השניים. רעב הוא אות שגופנו נותן לנו כשהוא זקוק לאנרגיה, כלומר, דלק. הוא חיוני להישרדותנו.
אבל חשקים לאוכל הם משהו שונה. הם רצון חזק ובלתי נשלט לאכול אוכל מסוים. כלומר, כשאתם מרגישים, "אני ממש רוצה את חתיכת עוגת הגבינה הזאת עכשיו", אפילו כשאתם לא רעבים.
במילים פשוטות, רעב מגיע מהבטן, אבל חשקים לאוכל מגיעים מהראש, כלומר, מהתודעה שלנו.
למה אנחנו משתוקקים למאכל הזה? 5 סיבות עיקריות
יש לכך מספר סיבות. בואו נבחן את העיקריות שבהן.
1. רמזים חיצוניים: אלו ההרגלים שלנו. דמיינו שאתם תמיד אוכלים גלידה בזמן שאתם צופים בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם. אחרי זמן מה, בכל פעם שאתם מדליקים את התוכנית הזו, אתם אוטומטית רוצים לאכול גלידה. זה כמו הרגל במוח שלכם.
2. רמזים פנימיים: זה מושפע ישירות מהרגשות שלך. לדוגמה, כשאתה מרגיש עצוב, בודד, כועס או לחוצים, יש אנשים שיש להם רצון עז לאכול מאכלים מתוקים. זוהי דרך זמנית להיפטר מהרגשה הזו.
3. חסך: האם אתם עושים דיאטה כדי לרדת במשקל? כשאתם מגבילים את צריכת המזון שלכם , אתם עשויים להרגיש רצון עז לאכול את כל המאכלים שהגבלתם בסוף היום.
4. שינה לקויה: מחקרים הראו שחוסר שינה משבש את תפקוד הורמוני התיאבון בגופנו. זו הסיבה שלעתים קרובות אנו מרגישים צורך לאכול משהו ביום בו אנו חווים חוסר שינה.
5. סביבה חברתית: אם יש לכם מכונת ממכר אוטומטית במשרד, או שבן/בת הזוג שלכם מכין/ה לעתים קרובות עוגות טעימות ומאכלים קצרים, זה נורמלי להרגיש דחף לאכול את המאכלים האלה כשאתם רואים אותם.
בינתיים, מזונות "מעובדים במיוחד" המיוצרים על ידי תאגידים גדולים, כלומר מזונות ארוזים (למשל צ'יפס, ביסקוויטים, נקניקיות) עשירים בסוכר, מלח, שומן וטעמים מלאכותיים, נועדו להיות מושכים מאוד לחיך ולמוח שלנו. לכן, אנו נוטים יותר להתמכר אליהם.
טיפים מעשיים לשליטה בתשוקה למזון
אוקיי, אז איך אנחנו מנהלים את הדחף הבלתי נשלט הזה? הנה כמה דרכים פשוטות שתוכלו לנסות.
| עֵצָה | מה לעשות וחשיבותו |
|---|---|
| שתו הרבה מים. | לפעמים, אפילו כשהגוף מיובש, אנחנו מרגישים שאנחנו רעבים. לכן, שתו את כמות המים הנכונה לאורך כל היום. אם מתחשק לכם לאכול בלילה, נסו לשתות תה צמחים כמו בלימל או רנאברה ללא סוכר. |
| לישון מספיק. | נסו לישון לפחות 7 שעות שינה טובות ביום. זה יאזן את ההורמונים שלכם ויפחית את החשקים למזון לא רצוי. |
| אכלו מאכלים עשירים בחלבון. | אכילת מזונות עשירים בחלבון תשמור על תחושת שבעים לאורך זמן. הוסיפו ביצה לארוחת בוקר, משהו כמו חומוס או עדשים לארוחת צהריים, וחתיכת דג לארוחת ערב. זה הרבה יותר טוב מאשר סתם לאכול צלחת פסטה. |
| בחרו חטיפים בחוכמה. | במקום לאכול צ'יפס ועוגיות כל הזמן, נסו לאכול משהו עם סיבים וחלבון, כמו יוגורט יווני עם כמה חתיכות פרי וכמה בוטנים. אם אתם באמת רוצים לאכול שוקולד, אכלו חתיכת שוקולד מריר. |
| ללעוס חתיכת מסטיק. | יש אנשים שמאבדים את התיאבון שלהם על ידי לעיסת מסטיק או צחצוח שיניים עם משחת שיניים בטעם מנטה. זוהי הסחת דעת. |
| היזהר עם אלכוהול. | שתיית אלכוהול לא רק מגבירה את התיאבון שלנו, אלא גם מפחיתה את השליטה העצמית שלנו. באותו רגע, אנו מתפתים לאכול יותר מדי מבלי לשים לב לכך. |
| פתרונות נוספים ללחץ | במקום לקחת בקבוק ממתקים כשאתם לחוצים, צאו החוצה עם חבר ותנשמו אוויר צח, צאו להליכה של 5 דקות. ראשית, הכירו ברגשות שלכם (עצב, כעס). לאחר מכן, במקום לאכול, מצאו פתרון אחר. |
| הסירו פיתויים. | אם יש לכם בבית מלאי של מאכלים שאתם אוהבים לאכול, שקלו להביא במקום זאת פריטים מזינים כמו פירות, ירקות ואגוזים. אם אחרים בבית אוהבים אותם, קחו בחשבון את בריאות כולם והגיעו להסכמה. |
מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי?
אם אינך מצליח לשלוט כלל בהרגלי האכילה שלך, אם זה משפיע על חיי היומיום שלך, או אם אתה חושב שהסיבה הבסיסית היא לחץ בלתי נשלט או בעיה רגשית אחרת, אל תהסס ודבר עם רופא המשפחה שלך על כך. הוא או היא יכולים לתת לך את ההכוונה שאתה צריך, אולי להפנות אותך לדיאטנית מוסמכת או ליועץ בריאות הנפש.
מסר לקחת הביתה
- תשוקה למזון אינה רעב. זוהי תשוקה חזקה בתודעה שלנו למזון מסוים.
- דברים רבים משפיעים על כך, כמו חוסר שינה, לחץ, ההרגלים שלנו והסביבה סביבנו.
- ניתן לשלוט במצב זה במידה רבה באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים כמו שתיית מים מרובה, תזונה עשירה בחלבון, שינה טובה ופעילות גופנית קלה.
- חשוב מאוד להימנע מאחסון מאכלים מפתים בבית ולבחור במקום זאת בחלופות בריאות.
- אם קשה לשלוט במצב זה, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.הרופא הוא ההתחלה הטובה ביותר לכך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך