ציפייה לתינוק היא תקופה מיוחדת ויפה מאוד בחיים, נכון? בתקופה זו, כאשר חיים קטנים מתעצבים בתוך גופך, מתן התזונה הטובה ביותר עבורך ועבור תינוקך הוא בראש סדר העדיפויות. "האם אני צריכה לאכול עכשיו בשביל שניים?", "מה כדאי לי לאכול?", "מה בכלל כדאי לי לאכול?" וכו'. סביר להניח שיש לך הרבה שאלות בראש. אל דאגה, זה נורמלי מאוד. היום, נדבר על התזונה שלך במהלך ההריון בצורה פשוטה וידידותית כדי לעזור לך במסע הזה.
כך תתכננו את הארוחות שלכם לתינוק בריא
את צריכה כ-300 קלוריות נוספות ביום מאשר לפני ההריון (ו-600 יותר אם את נושאת תאומים). אבל זה לא אומר שאת יכולה לאכול כל מה שאת רוצה. את רוצה לקבל את מירב הרכיבים התזונתיים מכל ארוחה שאת אוכלת, גם בשבילך וגם בשביל התינוק שלך.
בחודשים הראשונים, עם ההקאות ובחילות הבוקר, קשה לאכול בזמן. אבל נסו לאכול תזונה מאוזנת ככל האפשר. חשוב מאוד גם ליטול את הוויטמינים הטרום-לידתיים שהרופא שלכם רושם.
ובכן, בואו נראה אילו רכיבים תזונתיים חיוניים כדאי להוסיף לתזונה שלכם בתקופה זו, ואילו מאכלים מכילים אותם.
| רכיב תזונתי חיוני | למה זה חשוב? | קבלו את זה מהמאכלים האלה |
|---|---|---|
| חומצה פולית | חיוני למנוע פגמים בתעלת העצבית במוח ובחוט השדרה של התינוק. דוגמה לכך היא מצב הנקרא ספינה ביפידה . | ירקות ירוקים כהים כמו תרד וקייל, עדשים, חומוס, שעועית, תפוזים וויטמינים שנקבעו על ידי רופא. |
| בַּרזֶל | נפח הדם שלך עולה בתקופה זו. זה עוזר לספק לתינוק את החמצן שהוא צריך. מחסור בברזל יכול לגרום לעייפות ולאנמיה. | בקר, עוף, דגים, ביצים, סויה, תרד, עדשים, צימוקים, תמרים. עדיף ליטול ברזל עם משהו המכיל ויטמין C (לימון, תפוז) כדי לספוג אותו טוב יותר. |
| סִידָן | חשוב לבנות שיניים ועצמות חזקות עבור תינוקך. חשוב גם לשמור על עצמות חזקות. אחרת, סידן יילקח מהעצמות ואתה עלול לפתח אוסטאופורוזיס בהמשך החיים. | חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים עם קונכיות (דרורים), צדפות, שומשום וסרטנים. |
| חֶלְבּוֹן | זה חיוני להתפתחות כל האיברים, השרירים והרקמות של התינוק. | ביצים, בשר, דגים, מוצרי חלב, עדשים, חומוס, שעועית ירוקה, סויה. |
| DHA (אומגה 3) | חשוב מאוד להתפתחות המוח והראייה של התינוק. | דגים שמנים כמו סלמון, טונה ומקרל (בערך פעמיים בשבוע), וכמה סוגי ביצים. |
| סִיב | מסייע במניעת עצירות, שהיא תופעה נפוצה במהלך ההריון. | אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, ירקות, פירות (במיוחד בננות, פפאיות). |
כמו כן, זכרו, חשוב מאוד לשתות מספיק מים . נסו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום.
בואו נתרחק מהמאכלים האלה לזמן מה, טוב?
אמנם ישנם דברים שטובים לך ולתינוק שלך, אך ישנם גם דברים שכדאי להימנע מהם בתקופה זו. חלקם עלולים להזיק לתינוקך.
- אלכוהול: אסור לעשות זאת. אלכוהול יכול לפגוע קשות בהתפתחות התינוק, לגרום ללידה מוקדמת ומומים מולדים.
- הגבלת קפאין:קפה, תה, שוקולד וכמה משקאות קלים מכילים קפאין. עדיף להגביל את צריכת הקפה שלך לכוס עד שתיים ביום. שתייה מרובה מדי עלולה להגביר את הסיכון למשקל לידה נמוך.
- דגים עשירים בכספית: דגי ים גדולים כמו כריש, דג אריחים ודג אריחים עשירים בכספית. אלה עלולים לפגוע במערכת העצבים של תינוקך. במקום זאת, אכלו דגים כמו סלמון, מקרל ושרימפס.
- חלב וגבינה לא מפוסטרים: הימנעו מגבינות רכות מסוימות (כמו פטה וברי) וממוצרים המיוצרים מחלב לא מפוסטר . אלה עלולים להכיל חיידק בשם ליסטריה , אשר עלול להזיק לתינוקכם. בדקו את התווית והשתמשו רק במוצרים שכתוב עליהם "מפוסטר".
- בשר, דגים וביצים נא או לא מבושלים: הימנעו מסושי נא, בשר לא מבושל (סטייק מדיום-רייר) וביצים גולמיות (שעשויות להימצא בחלק מהרטבים). אלה עלולים להכיל חיידקים מזיקים.
מה עושים כשיש בעיות כמו אובדן תיאבון והקאות?
הריון הוא לא תמיד תקופה יפה. ייתכנו זמנים שבהם את מרגישה שאת אפילו לא רוצה לאכול.
- לבחילות בוקר : אכלו משהו יבש, כמו ביסקוויט קרקר או שניים, לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר. אכלו מספר ארוחות קטנות במהלך היום במקום לאכול ארוחות גדולות. שתיית תה ג'ינג'ר גם עוזרת לאנשים מסוימים. הימנעו ממזונות שומניים, חריפים ומטוגנים.
- עצירות: אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, אורז מסובין). שתו הרבה מים. זה יכול לעזור לשלוט בה במידה רבה. אם זה קשה, דברו עם הרופא שלכם.
- צרבת: אכלו כמויות קטנות של אוכל במקום ארוחה גדולה. הפחיתו מאכלים חריפים ושומניים. יש אנשים שמוצאים הקלה על ידי שתיית כוס חלב זמן קצר לפני הארוחות.
לעולם אל תעשו דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון. דיאטה זו עלולה למנוע ממך ומהתינוק שלך את החומרים המזינים הדרושים להם כדי להישאר בריאים. אם יש לך חששות לגבי העלייה במשקל, האדם הטוב ביותר לדבר איתו הוא הרופא שלך.
תשוקות להריון ופיקה
זה נורמלי לחוש חשקים במהלך ההריון. זה בסדר לחשוק דברים כמו מנגו, חמוצים וגלידה. אבל אם זה מפריע לתזונה בריאה, את צריכה לשלוט בזה קצת.
עם זאת, לפעמים דברים אינם אכילים, למשל אדמה, חימר, מקלות גיר, אפר, קוביות קרח.ייתכן שיש לך רצון מוגזם לאכול דברים כאלה. אנו קוראים למצב זה פיקה . זה יכול להיות לעתים קרובות סימפטום של מחסור תזונתי כמו מחסור בברזל. אם יש לך חשק לדברים מוזרים כאלה, אל תאכל אותם. הם מזיקים מאוד גם לך וגם לתינוק שלך. ספר לרופא שלך על כך מיד. אם בלעת בטעות משהו רעיל, אתה יכול גם להתקשר למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי של קולומבו לקבלת ייעוץ.
מסר לקחת הביתה
- הפוך את התזונה שלך לצבעונית ומגוונת. אכלו תזונה מאוזנת של ירקות, פירות, דגנים, חלבון ומוצרי חלב.
- לעולם אל תוותרו על נטילת ויטמינים (במיוחד אלו המכילים חומצה פולית וברזל) שנקבעו לכם על ידי הרופא.
- הימנעו לחלוטין מאלכוהול, עישון ומזונות לא בריאים.
- שתו מספיק מים. שמרו על רמות נמוכות של מים לאורך כל היום.
- אם יש לך חששות לגבי התזונה שלך, המשקל שלך או כל בעיה בריאותית אחרת, דבר עם הרופא שלך בגלוי על כך. אל תפחד או תביך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך