האם אתם מרגישים עצוב במהלך החגים? (דכדוך חגיגי) הנה דרכים להיפטר מהלחץ הזה!

בחגים כמו ראש השנה וחג המולד, כולם כל כך שמחים, נכון? יש מוזיקה בכל מקום, ריח של אוכל, צחוק... אבל בתוך כל זה, האם יש זמנים שבהם אתם מרגישים נטל כבד, עצב או בדידות? האם תהיתם פעם למה אני היחידה שמרגישה ככה כשכולם שמחים? למען האמת, התחושה הזו אינה ייחודית לכם. אנשים רבים חשים את סוג הלחץ הזה במהלך החגים.

במיוחד אם אתם סובלים מדיכאון , או סבלתם ממנו בעבר, עליכם להיות זהירים מאוד לגבי הלחץ שמתעורר בתקופה זו. אבל אל תיבהלו. עם קצת מאמץ, תוכלו להפחית את הלחץ הזה ולמצוא שמחה במהלך עונת החגים. בואו נבחן כמה דרכים פשוטות שיכולות לעזור.

איך אתם מנהלים את הרגשות שלכם?

1. אל תפתחו ציפיות גבוהות.

אל תחשבו על עונת החגים כזמן שבו הכל צריך להיות מושלם , כמו כרטיס ברכה או סרט. אם תכריחו את עצמכם לחשוב "אני פשוט חייבת להיות מאושרת", רק תוסיפו עוד לחץ. אז אל תצפו ליותר מדי, ותנו ליום את פניו כפי שהוא מגיע.

2. נסו משהו שונה.

נמאס לכם לעשות את אותם הדברים הישנים כל יום? אז הפעם תעשו שינוי. אולי במקום לבשל את ערב השנה החדשה בבית, תאכלו במסעדה נחמדה. לכו לראות סרט עם המשפחה שלכם ביום חג המולד. במקום לתת מתנות, אספו את הכסף ותתרמו אותו למישהו נזקק, כמו בית יתומים.

3. פנו ל'מערכת התמיכה' שלכם

זה כוח גדול שיש מישהו לדבר איתו שיבין אותך כשאתה מרגיש מדוכא. באופן דומה, אם יש לך חברים קרובים או משפחה, דבר איתם באופן קבוע בימים אלה. לפחות התקשר ושמור על קשר.

4. אל תחשבו שהכל ישתבש.

יש אנשים שדואגים עוד לפני תחילת עונת החגים, וחושבים, "אה, יהיו הרבה בעיות גם הפעם". מחשבה כזו רק תגרום לכם להרגיש מדוכאים עוד יותר. אז נסו להישאר רגועים, בלי לצפות ליותר מדי, לטוב או לרע.

5. שכחו דברים מיותרים

אל תלחץ על עצמך לחשוב שאתה צריך לשמור על מסורות. זה בסדר אם אתה לא יכול לתלות אורות בבית הפעם. זה בסדר אם אתה לא יכול למצוא מתנות מיוחדות לכולם. תן לעצמך הפסקה. דאגה לדברים קטנים כאלה רק תגרום לך להפסיד באושר.

6. עזרו בהתנדבות

ייתכן שכבר אתם מרגישים מוצפים ומותשים. אבל נסו למצוא קצת זמן לעזור לאלה שנזקקים יותר מכם. לכו לבית אבות ועזרו, או קנו ארוחה למשפחה נזקקת. תרגישו גם תחושת הקלה גדולה כשתחשבו , "לפחות הבאתי חיוך לפנים של מישהו".

מה עושים עם בעיות עם בני משפחה?

זה נורמלי שיהיו חילוקי דעות קטנים כשמשפחה מתכנסת. אבל אם אלה משפיעים על בריאות הנפש שלך, נסה את הדברים האלה.

איך אתם מתמודדים עם מסיבות וחגיגות?

פסטיבלים ומסיבות עמוסות יכולים להיות הרבה לחץ עבור אנשים מסוימים.

• אל תגידו "כן" להכל:עונת החגים נמשכת שבועות. אם תלכו לכל מקום שכולם מזמינים אתכם אליו, אתם עלולים להתעייף ולחוצים. בחרו את המקומות שאתם באמת רוצים ללכת אליהם.
• חזרו בכל עת אחרי שאתם עוזבים: אתם לא צריכים לחכות עד שהמסיבה תסתיים רק בגלל שהלכתם. יש לכם את הזכות לחזור אחרי זמן מה ולומר, "יש לי עוד עבודה לעשות". אם אתם חושבים, "אחזור בעוד שעה", לפני שאתם עוזבים, תרגישו פחות חרדים.
• לך עם חבר: אם אתה מפחד ללכת לבד למקום כמו מסיבה במשרד, לך עם חבר, או דבר איתו על להיפגש. זה ירגיש הרבה יותר טוב שיהיה לך מישהו לדבר איתו.

והכי חשוב: תדאגו לעצמכם (טיפול עצמי)

בתקופות עמוסות אלה, קל לשכוח את עצמך, אבל טיפול עצמי הוא הדבר החשוב ביותר לבריאות הנפש שלך.

• שינה: נסו להימנע ככל האפשר משיבוש דפוסי השינה הרגילים שלכם. להישאר ערים עד מאוחר במסיבות או עטיפת מתנות עד עלות השחר יכולים לפגוע במצב הרוח שלכם.
• פעילות גופנית: אולי אתם תוהים, "איפה הזמן להתאמן?" אבל הוכח שלפעילות גופנית יש השפעה עצומה על מתח ודיכאון. לכו קצת יותר רחוק כשאתם הולכים לחנות. לכו לסניף הדואר במקום לנסוע כדי להשאיר את הדואר שלכם.
• אוכל ושתייה: קשה לשלוט בצריכת המזון שלכם במהלך עונת החגים. אבל נסו לאכול בריא ככל האפשר. אבל אל תרגישו רע על אכילת יותר מדי עוגה ביום אחד. זה לא עניין גדול, פשוט שלטו בזה שוב למחרת.
• הימנעו מאלכוהול: צריכת אלכוהול גבוהה במהלך עונת החגים. יש אנשים שמשתמשים באלכוהול כדי להתגבר על הפחד שלהם מאינטראקציה חברתית. אבל זכרו, אלכוהול הוא חומר מדכא. הוא יכול לגרום לכם להרגיש אפילו יותר עצובים ולחוצים. אם אתם נוטלים תרופות לדיכאון, צריכת אלכוהול עלולה להיות מסוכנת. הקפידו לשאול את הרופא שלכם על כך.
• קח את התרופות שלך כראוי: אם אתה נוטל תרופות למצב כלשהו, ​​במיוחד דיכאון, אל תוותר על התרופה שלך בימים עמוסים אלה. קבל תרופה חדשה לפני שתיגמר.
• פנו לעזרה מקצועית: אם אתם פונים למטפל או יועץ, קבעו פגישה נוספת לפני החגים. זה ייתן לכם הרבה כוח להתמודד בתקופה הזו.