בואו נלמד עוד על דיאטת Whole30. (דיאטת Whole30)

אם אתם חושבים להתחיל תוכנית דיאטה חדשה, סביר להניח ששמעתם על השם 'Whole30'. זהו למעשה אתגר של 30 יום. הוא כרוך בהפסקת כל המזונות הלא בריאים למשך חודש. זוהי תוכנית קפדנית, עם כללים. אבל המטרה העיקרית היא להפוך אתכם מודעים יותר למה שאתם אוכלים. עם זאת, מומלץ לדבר עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים משהו כזה ולשאול אם זה בטוח עבורכם.

איך דיאטת Whole30 עובדת?

אם אתם מתחילים את דיאטת Whole30, יש סדרה של כללים והמלצות שעליכם לפעול לפיהם. המטרה העיקרית היא להפסיק לאכול מזונות שעלולים לגרום לאלרגיות או דלקות בגוף. במקום לספור קלוריות כמו דיאטות אחרות, דיאטה זו מתמקדת במזונות מלאים , כלומר, מזונות טבעיים ללא תוספים מלאכותיים. כשתתחילו את הדיאטה הזו, תצטרכו להפסיק לאכול הרבה מזונות. משמעות הדבר היא שתצטרכו לוותר על חלק מהמזונות שאתם אוהבים. ההמלצות העיקריות בדיאטה זו הן להפסיק לחלוטין לאכול דגנים, חלב ומוצרי חלב, סוכר, רוב הקטניות ואלכוהול . דיאטה זו עשויה להתאים לכם, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות בריאות המעיים או דברים כמו עצירות. היא גם עזרה לאנשים מסוימים לרדת במשקל. Whole30 יכול להיות התחלה מצוינת להכנסת הגוף שלכם למסלול בריא. מכיוון שההתמקדות שלו בפירות וירקות נקשרה לסיכון מופחת להשמנת יתר ומחלות לב.

מהם הדברים הטובים והרעים לאכול?

מכיוון ש-Whole30 היא דיאטה מגבילה למדי, עליכם להיות מודעים למה שאתם צריכים לאכול, וגם למה שאתם בהחלט צריכים להימנע. בואו נבחן מהן אלו. כשאתם אוכלים במהלך 30 הימים הללו, עליכם להיות מודעים גם למקור המזון שלכם. הדיאטה ממליצה לאכול אורגני ובעלי חיים חופשיים ככל האפשר. כמו כן, עליכם להימנע ממזון משומר או קפוא. עליכם לשים לב היטב למרכיבים במזונות שאתם אוכלים. לכן, לא מומלץ לקנות מזונות מוכנים מראש מהחנות, מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות מרכיבים מעובדים.

האם קשה להמשיך את הדיאטה הזו?

מכיוון ש-Whole30 הוא יותר אתגר אוכל מאשר שינוי ארוך טווח, ודאי יהיו כמה נסיגות בדרך. הכללים מאוד נוקשים. דמיינו שאם אתם "מרמים" אפילו יום אחד במהלך האתגר, כלומר אתם מפרים את הכללים ואוכלים משהו שאסור לכם, יגידו לכם להתחיל מחדש מהיום הראשון. המטרה היא לשנות את הרגלי האכילה שלכם ואת התשוקה שלכם למאכלים מסוימים. אבל זה לא קל לעשות את זה בפעם הראשונה. אבל אתם לא צריכים להכות את עצמכם כי הכללים נוקשים. אם יש לכם גישה כזו, תוכלו למנוע מעצמכם לזלול יתר על המידה על המאכלים האהובים עליכם שאינם חלק מהתזונה לאחר תום 30 הימים. הגבלה והחזרה לתזונה בדרך זו מועילה לגוף שלכם. אבל אל תחשבו שהדיאטה נכשלה רק בגלל שלא הצלחתם להשלים את 30 הימים.

למי לא כדאי לעשות את הדיאטה הזו?

כאשר אתם מסירים לחלוטין מזונות מסוימים מהתזונה שלכם, אתם עלולים לפספס חומרים מזינים חשובים. לכן, דיאטת Whole30 אינה האפשרות הטובה ביותר עבור כולם. לפני שאתם מתחילים, שאלו את הרופא שלכם אם היא מתאימה לכם. כדאי במיוחד להימנע מדיאטה זו אם אתם:

• אנשים עם הפרעות אכילה: דיאטה זו כרוכה בשליטה רבה, דבר שעשוי לא להיות טוב לבריאות הנפשית או הפיזית שלכם.
• צמחוני או טבעוני: קשה לצמחונים לעקוב אחר תזונה זו משום שהיא מסתמכת במידה רבה על בשר. כמו כן, מכיוון שדגנים ואגוזים אינם כלולים, יכול להיות קשה לקבל את החומרים המזינים הדרושים, כגון סידן וויטמין D.
• אנשים עם סוכרת או תסמונת המעי הרגיז (IBS) : דיאטת Whole30 יכולה לגרום לתנודות פתאומיות ברמות הסוכר בדם . היא יכולה גם לגרום לדלקת במעיים. לכן, אם יש לכם מצבים כמו סוכרת או IBS, מומלץ להימנע מדיאטה זו.

במה זה שונה מדיאטת פליאו?

דיאטת פליאו מתמקדת גם בהימנעות ממזונות מעובדים, דגנים ואגוזים. למעשה, דיאטת Whole30 נועדה לעזור לכם להתרגל לדיאטת פליאו. כלומר, הם לא מצפים שתתחילו לאכול כל מזון מעובד או דגנים שנהגתם לאכול לאחר 30 יום. במקום זאת, הם מעודדים אתכם להגביל את המזונות הללו. ההבדל העיקרי בין שתי הדיאטות הוא שדיאטת Whole30 מצפה שתחוו את התחושה שלכם כשאתם אוכלים שוב את המזונות שנהגתם לאכול לאחר 30 יום. אם אתם מרגישים לא בנוח או מתקשים לאכול את המזונות הללו, אתם יכולים להחליט להמשיך להימנע מהם. זה יכול לעזור לכם להתרגל לתזונה דומה לדיאטת פליאו. Whole30, תוכנית דיאטה, אכילה בריאה, ירידה במשקל, תזונה, רגישות למזון, אכילה בריאה, ירידה במשקל, תזונה, דיאטה, תוכנית דיאטה