בואו נלמד עוד על הכולסטרול הרע הזה שנקרא VLDL. (כולסטרול VLDL)

כשמסתכלים על דוח דם, במיוחד דוח שבודק את רמות הכולסטרול (פרופיל ליפידים), בוודאי ראיתם מילים כמו LDL ו-HDL, נכון? במקביל, ייתכן שראיתם גם שלוש אותיות הנקראות VLDL. למרות שאנשים רבים מדברים על LDL ו-HDL, הם לא מקדישים תשומת לב רבה ל-VLDL הזה. אבל זה בעצם משהו שאנחנו צריכים לשים לב אליו. אז היום, בואו נדבר על סוג הכולסטרול ה"רע" הזה שנקרא VLDL בפשטות רבה.

במילים פשוטות, מה זה ה-VLDL הזה?

הדם שלנו מכיל חלקיקים מיוחדים המורכבים מחלבונים ושומנים. אנו קוראים להם ליפופרוטאינים. הם כמו משאיות משלוח קטנות שמעבירות שומנים לכל גופנו. ישנם מספר סוגים של 'משאיות' כאלה.

ייתכן ששמעתם ש-LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) הוא הכולסטרול "הרע", ו-HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא הכולסטרול "הטוב". VLDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד) הוא גם סוג של כולסטרול שנופל תחת הקטגוריה "רע", כמו LDL.

כדי להבין את ההבדל העיקרי בין אלה, עיין בטבלה הפשוטה הזו.

במילים פשוטות, "משאית" ה-VLDL עמוסה בעיקר בסוג של שומן הנקרא טריגליצרידים. "משאית" ה-LDL עמוסה בכולסטרול. כאשר שני אלה מצטברים בדם בעודף, הם יכולים להצטבר בכלי הדם שלנו (עורקים) ולסתום אותם. זה מה שסולל את הדרך למחלות קשות כמו התקפי לב.

כיצד מודדים רמות VLDL?

הדבר המיוחד כאן הוא שאין בדיקה שיכולה למדוד ישירות את רמת ה-VLDL שלך. בדיקת הדם (פרופיל שומנים) שהרופא שלך עושה כדי לבדוק את הכולסטרול שלך בוחנת את הטריגליצרידים שלך. ערך הטריגליצרידים הזה משמש לחישוב רמת ה-VLDL שלך.

אם הדוח שלך מראה ערך זה גבוה יותר מזה, זה אומר שהגיע הזמן לחשוב קצת יותר על בריאות הלב שלך.

מהן הסיבות העיקריות לרמות VLDL גבוהות?

אנשים רבים חושבים שרמות הכולסטרול שלנו נגרמות על ידי הכולסטרול במזונות שאנו אוכלים. אמנם יש בכך אמת מסוימת, אך הסיפור האמיתי קצת יותר מסובך. ייצור הכולסטרול בגופנו נשלט בעיקר על ידי הכבד שלנו.

עם זאת, חלק מההרגלים שלנו יכולים להגביר את כמות ה-VLDL הרע הזה המיוצר על ידי הכבד. ביניהם, ישנם שני אשמים עיקריים:

1. עישון: עישון מזיק מאוד לא רק לרמות VLDL, אלא גם לבריאות הלב הכללית.

2. אורח חיים יושבני ללא פעילות גופנית: אורח חיים יושבני, שבו יושבים במקום אחד כל היום ולא מתאמנים, הוא גורם עיקרי לעלייה ב-VLDL.

אוקיי, אז איך מפחיתים VLDL?

זה החלק הכי חשוב. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להפחית משמעותית את רמות ה-VLDL הרעות הללו בעזרת כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלנו.

אכלו שומנים בריאים.

אל תפחדו מהמילה "שומן". ישנם גם שומנים לא בריאים וגם שומנים בריאים. שומנים חד בלתי רוויים הם אחד השומנים הבריאים הללו. הם עוזרים להוריד את הכולסטרול הרע (VLDL ו-LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL).

מזונות המכילים שומנים טובים:

• אַבוֹקָדוֹ
• שֶׁמֶן זַיִת
• שקדים
• קָשִׁיוֹ
• בֹּטֶן
• שמן קנולה

מחקרים אף מצאו שאנשים שאוכלים תזונה המכילה שומנים בריאים אלה מעלים את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) שלהם בכ-12%.

הקפידו להתאמן.

פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר כמעט לכל המחלות, לא רק ל-VLDL. כשחיים חיים פעילים, כולסטרול רע יורד והכולסטרול הטוב עולה.

רק תחשבו, מחקר אחד מצא שאפילו ביצוע תרגילי אירובי פשוטים כמו הליכה במשך 15 דקות ביום, 3 ימים בשבוע , יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע. אז אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר, אפילו הליכה מהירה במשך 20-30 דקות ביום יכולה לעזור מאוד.

שלוט במשקל הגוף שלך

ככל שמשקל הגוף עולה, כמות הכולסטרול המיוצרת על ידי הכבד עולה גם היא. לכן, חשוב ביותר לשמור על משקל תקין ביחס לגובה. כאשר יורדים במשקל, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, רמות ה-VLDL נשלטות בקלות.