ללכת לקמפוס זה חלום עבור רבים. אבל כשאתה רחוק מהבית, מנסה להתרגל לסביבה חדשה, שיעורים חדשים וחברים חדשים, לפעמים אתה מרגיש הרבה לחץ ועומס, נכון? הלחץ שמגיע עם האתגרים החדשים האלה יכול לגרום לחלק מהסטודנטים להיות מדוכאים. אנו קוראים למצב הזה "דיכאון". למעשה, זה הפך להיות נפוץ מאוד כיום. אז, היום נדבר על מהו דיכאון זה, מהם התסמינים שלו ומה ניתן לעשות כדי להתגבר על המצב הזה.
מהם הגורמים התורמים לדיכאון בגיל צעיר?
מחקרים מגלים בדרך כלל שרוב בעיות בריאות הנפש מתחילות לצוץ בין הגילאים 18 ל-24. זה בערך בזמן הכניסה לקולג'. אין סיבה אחת לדיכאון. אבל ישנם מספר גורמים נפוצים שיכולים להשפיע עליך כסטודנט.
1. סביבה חדשה ובדידות
עבור רבים, חיי הקמפוס הם הפעם הראשונה שהם רחוקים מהבית לתקופה ממושכת. אמנם זה זמן נהדר ללמוד דברים חדשים ולבנות את הזהות שלהם, אבל זה גם נפוץ להרגיש געגועים ובדידות לפעמים. דמיינו, אחרי שאכלתם בבית של אמא שלכם כל כך הרבה זמן וגרתם בחדר משלכם, פתאום אתם צריכים לחלוק חדר עם מישהו אחר בהוסטל, להכיר חברים חדשים ולעבוד לבד. עם השינויים האלה, דברים כמו התזונה והשינה שלכם עלולים אפילו להיפגע. כשכל זה מגיע ביחד, זה יכול להיות מאוד מלחיץ .
2. השפעה גנטית ואישיות
אם מישהו במשפחה שלך סבל מדיכאון, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אותו. הסיבה לכך היא שהמצב הזה יכול לעבור גם דרך גנים. עם זאת, לא כולם מפתחים דיכאון רק בגלל שיש להם גנים. כמו כן, האישיות שלך יכולה להשפיע על כך. לדוגמה, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה ואתה דואג הרבה מדברים קטנים, אתה נוטה יותר לפתח דיכאון. אם יש לך הרגל להסתכל על הכל בצורה פסימית, זה יכול להשפיע גם עליך.
3. סביבה סביבתית והשפעה חברתית
דיכאון וחרדה נפוצים מאוד בקרב סטודנטים בימינו. על פי סקר, כמעט מחצית מהסטודנטים סובלים ממצבים אלה. לכן, אם חברים אחרים בסביבתכם מדוכאים ולחוצים, זה יכול להשפיע גם עליכם. רגשות אלה יכולים לגרום לכם להרגיש אפילו יותר לבד ובודדים מאחרים.
האם גם לך יש את התסמינים האלה? (תסמיני דיכאון)
לא כל מי שסובל מדיכאון חווה את אותם תסמינים. אבל קחו רגע לבדוק אם אתם חווים אחד מהתסמינים האלה. אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים האלה במשך זמן רב, חשוב לשים לב.
| סִימפּטוֹם | כדי להסביר בפשטות... |
|---|---|
| חוּלשָׁה | אני כל הזמן עייפה ואין לי חשק לעשות כלום. |
| קושי בריכוז | אני לא זוכר מה אני לומד, וקשה לי להתרכז בדבר אחד. |
| מתעצבן מהר | אני כועס אפילו על הדברים הכי קטנים, ואני מרגיש שאני בצרות. |
| בעיות שינה | או שאתה לא יכול לישון בלילה (נדודי שינה), או שאתה ישנוני כל היום. |
| שינויים באכילה | הם או לא אוכלים כי יש להם תיאבון, או שהם אוכלים יותר ממה שהם צריכים. |
| אובדן עניין בכל דבר | אין לי יותר חשק לעשות דברים שנהניתי מהם פעם (למשל, להאזין למוזיקה, לצפות בסרטים, לדבר עם חברים). |
| רגשות פסימיים | מרגיש אשם כלפי עצמך, מרגיש חוסר תקווה, מרגיש חסר תועלת, מרגיש ריקנות. |
| כאבי גוף | אני כל הזמן סובלת מכאבי ראש וגוף ללא סיבה מיוחדת. |
| מחשבות על סיום חייך | זהו סימפטום מסוכן מאוד הדורש טיפול דחוף. |
כיצד דיכאון משפיע על חיי הקמפוס?
דיכאון יכול להשפיע על כל חייך. הוא יכול להוות מכשול משמעותי להישגים הלימודיים שלך. עבור חלק מהתלמידים, הוא יכול לגרום להם להיות כל כך מדוכאים עד שהם אפילו לא יכולים להשלים את המשימות היומיומיות שלהם.
אנשים מסוימים, שאינם מסוגלים להתמודד עם לחץ זה, פונים לדברים רעים. לדוגמה, הם עלולים להתמכר לאלכוהול או לסמים. לחץ זה גובר במיוחד בתקופות מבחנים וכאשר מועדי הגשת המטלות מתקרבים.
אנשים הסובלים מדיכאון נוטים יותר גם לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, כגון יחסי מין לא מוגנים .
וחשוב מכל, דיכאון הוא גורם סיכון עיקרי להתאבדות, גורם המוות השלישי בשכיחותו בקרב צעירים בגילאי 15 עד 24.
אז אם אתם מזהים שיש לכם את התסמינים האלה, אל תהססו לבקש עזרה. ישנן דרכים רבות לקבל עזרה.
מה ניתן לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?
אם אתם חושבים שאתם סובלים מדיכאון, ישנם מקומות ודרכים לקבל עזרה. אל תסבלו לבד.
1. קבל עזרה מקצועית: הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם רופא על כך. באוניברסיטאות רבות יש מרכזי בריאות המיועדים במיוחד לסטודנטים. אתה יכול לדבר עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שם. הם יתנו לך את ההכוונה שאתה צריך.
2. טיפול: הטיפול העיקרי בדיכאון הוא פסיכותרפיה/טיפול בשיחות. בהתאם לאופי התסמינים, הרופא שלך עשוי לרשום לך גם תרופות נוגדות דיכאון יחד עם ייעוץ.
3. טיפול עצמי: בזמן שאתם פונים לייעוץ רפואי, ישנם דברים רבים שאתם יכולים לעשות למען עצמכם.
- לישון טוב: נסו לישון 7-9 שעות שינה טובות ביום.
- אכלו טוב: אכלו תזונה מזינה ובריאה. זה יעניק אנרגיה לגוף ולנפש שלכם.
- פעילות גופנית: הקדישו זמן להתעמלות בכל יום. לכו, רוצו, עסקו בספורט שאתם אוהבים. זה ייתן לכם הרבה הקלה.
- הימנעו מאלכוהול וסמים: אלה עלולים להחמיר את הדיכאון שלכם.
- דברו על הרגשות שלכם: אל תסתירו את הרגשות שלכם. דברו על הרגשות שלכם עם חבר או בן משפחה שאתם מהימנים עליו.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להרגיש לחוץ, עצוב ובודד במהלך חיי הקמפוס. אל תתבייש בזה.
- זהה אם יש לך תסמינים של דיכאון (עצבות מתמשכת, חוסר אנרגיה, שינויים בשינה ובאכילה).
- אל תשמור את הרגשות האלה לעצמך. שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה להיות הקלה גדולה.
- פנה מיד לרופא. בקש עזרה ממרכז הרפואי של הקמפוס או מרופא המשפחה שלך. זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות.
- אם יש לך מחשבות אובדניות, אנא ספר מיד למישהו קרוב אליך, או פנה מיד למחלקת מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך