מאז שהיינו קטנים, נאמר לכולנו שעלינו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. ההורים שלכם, המורים ואפילו המורים בבית הספר שלכם כנראה אמרו לכם את זה כל הזמן. אבל האם זה באמת נכון לגבי כולם? האם זה נכון שכולם שותים 8 כוסות מים ביום? במילים פשוטות, התשובה היא 'לא'. כמות המים שגופכם זקוק לה תלויה בגורמים רבים, כולל גילכם, רמת הפעילות שלכם והאקלים. אז היום, בואו נדבר בדיוק על זה, איך לשתות מים שמתאימים לכם.
למה מים כל כך חשובים לגופינו?
רק תחשבו, בערך 60% ממשקל הגוף שלכם מורכבים ממים. משמעות הדבר היא שמים חיוניים לכל תהליך ולכל תא בגוף שלנו. זה כמו דלק למכונית.
במילים פשוטות, מים עושים דברים חשובים רבים בתוך גופנו, כולל:
- זה מוציא רעלים מהאיברים שלנו.
- אנו נושאים את החומרים המזינים מהמזון שאנו אוכלים אל התאים שלנו.
- הוא משמש ככרית למפרקים שלנו ומגן עליהם.
- זה עוזר לנו לעכל את המזון שאנו אוכלים.
אם לא שותים מספיק מים, אתם עלולים להתייבש . משמעות הדבר היא שאין לגוף מספיק מים. בעוד שהתייבשות רגילה יכולה לגרום לתסמינים כמו עייפות וכאבי ראש, מצבים חמורים יותר כמו סחרחורת, בלבול והתקפים עלולים להתרחש. לכן, חשוב לשתות מספיק מים מדי יום.
אז כמה מים אנחנו צריכים ביום?
עניין "8 כוסות" שדיברנו עליו קודם הוא לא באמת כלל. זוהי רק הנחיה כללית. כמות המים שכל אדם צריך שונה למעשה. עם זאת, המכון לרפואה (IOM) הציע כמה המלצות בנושא.
| אָדָם | צריכה יומית מומלצת של נוזלים |
|---|---|
| לגברים | כ-13 כוסות (כ-3 ליטר) |
| לנשים | בערך 9 כוסות (קצת יותר מ-2 ליטר) |
| אמהות בהריון | בערך 10 כוסות |
| אמהות מניקות | בערך 12 כוסות |
כמויות אלה כוללות לא רק את המים שאתם שותים , אלא גם את הנוזלים בדברים כמו תה, קפה , משקאות פירות ומרק. אבל נדבר על זה בהמשך.
הדבר הכי חשוב הוא לא לדאוג יותר מדי מהמספרים האלה. עדיף להקשיב לגוף שלך.
אם אתם עושים הרבה פעילות גופנית שגורמת לכם להזיע , או אם אתם מתאמנים בחום, תצטרכו לשתות יותר מים מהרגיל. עליכם גם לשתות יותר מים כשיש לכם מחלה כמו חום, הקאות או שלשולים , מכיוון שגופכם מאבד הרבה נוזלים.
הערה מיוחדת: אם אתם סובלים מאי ספיקת לב או מבעיות כליות מסוימות, ייתכן שתצטרכו להגביל את כמות הנוזלים שאתם שותים ביום. לכן, אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הללו, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי הכמות המתאימה לכם.
איך כדאי לתת מים לילדים קטנים?
כמות המים הדרושה למבוגרים ולילדים משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל, משקל, מידת הפעילות שלהם והאקלים.
- בממוצע, ילדים וילדים צעירים זקוקים בין 6 ל-8 כוסות מים ביום.
- ילד בין הגילאים 1-3 זקוק לכ-4 כוסות מים ביום.
- ילד בגילאי 4-8 צריך כ-5 כוסות.
כאשר ילדים משחקים, מומלץ לתת להם לשתות חצי כוס או שתיים של מים כל 15-20 דקות.
הכי חשוב: תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים
אין לתת מים רגילים לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים מכל סיבה שהיא.קיבתו של תינוק קטנה מאוד. אם נותנים לו מים, הקיבה הקטנה הזו תתמלא במים. אז הוא יאבד את המקום לשתות חלב אם או תמ"ל, החיוניים לגדילתו. לכן, התינוק מקבל את כל המים שהוא צריך מחלב אם או תמ"ל.
האם באמת אפשר לרדת במשקל על ידי שתיית מים?
זו שאלה שרבים שואלים. כן, ישנן עדויות לכך ששתיית מים יכולה לסייע בתהליך הירידה במשקל. כך תעשו זאת:
- מאיץ את חילוף החומרים: כששותים מים, במיוחד מים קרים, הגוף צריך להוציא אנרגיה נוספת כדי להביא אותו לטמפרטורת הגוף. זה יכול לעזור לשרוף קלוריות קצת יותר מהר.
- נותן תחושת מלאות: מחקרים מסוימים מראים ששתיית שתי כוסות מים לפני הארוחה מפחיתה את צריכת המזון בכ-22%.
- תחליף למשקאות עתירי קלוריות: כאשר אתם שותים מים במקום משקאות ממותקים, סודה ומשקאות פירות, אתם יכולים להפחית משמעותית את כמות הקלוריות המיותרות שאתם צורכים ביום. מכיוון שמים מכילים אפס קלוריות.
אבל זכרו, אי אפשר לרדת הרבה במשקל רק על ידי שתיית מים. אבל שתיית הרבה מים יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית יעזרו לכם מאוד להשיג את המטרות שלכם.
מה קורה אם שותים את הדברים האלה במקום מים?
כמות הנוזלים שאתם צריכים לשתות ביום כוללת לא רק מים, אלא גם משקאות ומזון אחרים. אבל יש כמה דברים שאתם צריכים להיזהר איתם.
| סוג המשקה | מה לדעת |
|---|---|
| קפה ותה | למרות שאלו מספקים מים, הקפאין יכול לגרום לגוף להפריש יותר שתן. עבור אדם בריא, 2-4 כוסות קפה ביום אינן בעיה. אבל אם אתם מרגישים עצבנות, צמצמו את שתייתם. |
| כּוֹהֶל | למרות שדברים כמו בירה ויין מכילים גם מים, אלה עלולים לגרום לאובדן מים רב יותר מהגוף ולהוביל להתייבשות. |
| משקאות ספורט | זה עוזר להחליף אלקטרוליטים שאובדים בזיעה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, זה יכול להיות גבוה בסוכר ובקלוריות. יש לקרוא את התווית ולהשתמש רק בעת הצורך. |
| משקאות אנרגיה | אלה שונים ממשקאות ספורט. הם מכילים הרבה סוכר וקפאין. הם אינם מומלצים לילדים ולצעירים. |
| מזונות עתירי מים | פירות וירקות כמו מלפפונים, חסה ואבטיח מכילים מעל 90% מים. מרקים ורטבים גם טובים. |
מה קורה אם שותים יותר מדי מים? (הרעלת מים)
זה נדיר מאוד שמבוגר בריא ישתה יותר מדי מים במסגרת תזונה רגילה, אבל זה יכול לקרות.
אם אתם שותים יותר מדי מים בבת אחת, אך הכליות שלכם לא מצליחות להיפטר מהמים העודפים, אתם עלולים לפתח מצב הנקרא היפונתרמיה . במילים פשוטות, מינרלים כמו נתרן בדם מדוללים, מה שגורם לרמות הנתרן לרדת בצורה מסוכנת. זה יכול להיות מסכן חיים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים שרצים למרחקים ארוכים, כמו מרתונים.
אם אתם סובלים ממחלת בלוטת התריס, מחלת כליות, כבד או לב, או שאתם נוטלים תרופות כגון משככי כאבים מסוימים (NSAIDs) וחלק מהתרופות נוגדות דיכאון, שאלו את הרופא שלכם לגבי כמות המים המתאימה לכם.
איך אני יודע אם אני שותה מספיק מים?
ישנן שתי דרכים פשוטות לעשות זאת.
1. האם אתה מרגיש צמא כל הזמן? אם אתה לא מרגיש צמא כל הזמן, זה כנראה אומר שאתה שותה מספיק מים.
2. מה צבע השתן שלך? אם השתן שלך צהוב בהיר או שקוף, זה סימן טוב. אם הוא צהוב כהה או כתום, זה אומר שאתה צריך לשתות יותר מים.
מסר לקחת הביתה
- כלל "8 כוסות מים ביום" אינו חל על כולם. הכמות שתצטרכו תשתנה בהתאם לגילכם, רמת הפעילות שלכם ומצבכם הבריאותי.
- הקשיבו לגוף שלכם. שתו מים כשאתם חשים צמא. שימו לב לצבע השתן שלכם.
- לעולם אל תתנו מים רגילים לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. הם מקבלים את כל המים הדרושים להם מחלב אם או מפורמולה.
- שתיית מים במקום משקאות ממותקים היא הרגל טוב מאוד לבריאות ולשליטה במשקל.
- אם אתם סובלים ממצב רפואי כרוני כמו מחלת לב או מחלת כליות, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי כמות הנוזלים שעליכם לשתות מדי יום.
מים, מים, מים ליום, התייבשות, חיים בריאים, ירידה במשקל, הידרציה, צריכת מים, ווטורה, התייבשות, תזונה
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න