כאבי גב כשחוזרים הביתה מיום עבודה ארוך, או תחושת נוקשות כשמתעוררים בבוקר... אלה הפכו לתופעה שכיחה בחיינו, נכון? אנשים רבים סובלים מכאבי גב תחתון. עבור חלקם, זה בלתי נסבל. אז האם אין פתרון לזה? באמת שיש. היום, נדבר על אחד מהפתרונות האלה.
מה הקשר בין יוגה לכאבי גב?
יוגה היא טיפול שרופאים רבים ממליצים עליו לכאבי גב. התנועות האיטיות והמתיחות ביוגה מחזקות את שרירי הגב ומפחיתות את הכאב. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לשיעורי יוגה. לפעמים, ייתכן שאין שיעור יוגה בקרבת מקום, או שיהיה קשה להרשות לעצמנו שיעורים, או שיהיה קשה למצוא זמן לעבודה שלנו.
אבל כעת, מחקר חדש מצא פתרון טוב לכך. כלומר, שיעורי יוגה מקוונים (מפגשי יוגה וירטואליים) שניתן לעשות מהבית. במחקר זה, שנערך על ידי קבוצת חוקרים מקליבלנד קליניק בארצות הברית, הם הראו שעיסוק ביוגה מקוונת במשך 12 שבועות יכול להפחית משמעותית כאבי גב.
לא רק זאת, דווח כי איכות השינה של אלו שהשתתפו במחקר זה השתפרה והשימוש שלהם במשככי כאבים פחת .
זה לא רק מחקר!
המיוחד בכך הוא שזה נעשה על פי מתודולוגיה מדעית מקובלת ביותר. ליתר דיוק, מדובר בניסוי קליני אקראי.
במילים פשוטות, החוקרים לקחו קבוצת אנשים עם כאבי גב וחילקו אותם באופן אקראי לשתי קבוצות.
1. קבוצת ' יוגה עכשיו': לאנשים אלה ניתנה הזדמנות להשתתף בשיעורי יוגה מקוונים מיד עם תחילת המחקר.
2. קבוצת 'יוגה מאוחר יותר': נאמר לאנשים אלה לא להתחיל לתרגל יוגה עד לסיום המחקר. אך הובטחה להם גם הזדמנות להשתתף בשיעורי יוגה לאחר סיום המחקר.
על ידי השוואה בין שתי קבוצות באופן זה, נוכל למדוד בבירור את מידת ההשפעה של היוגה.
| קְבוּצָה | מה הם עשו? (מה הם עשו) |
|---|---|
| קבוצת יוגה עכשיו | השתתפתי בשיעור יוגה מקוון במשך שעה בשבוע במשך 12 שבועות, בנוסף לתרגול של 30 דקות מדי יום. |
| קבוצת יוגה מאוחרת יותר | לא עשיתי יוגה במהלך המחקר. רק סיפקתי נתונים. ניתנה לי ההזדמנות לעשות יוגה לאחר המחקר. |
כיצד נערך המחקר?
בסך הכל השתתפו במחקר 140 איש. גילם הממוצע היה 48 שנים, ורובם היו נשים. בתחילת המחקר, כאבי הגב ואי הנוחות הפיזית הנלווית היו בינוניים.
קבוצת "יוגה עכשיו" קיבלה שעה של שיעורים מקוונים בשבוע במשך 12 שבועות בהנחיית מדריכים מיומנים. הם קיבלו גם מזרן יוגה וסרטונים מוקלטים מראש, ועודדו לתרגל בכוחות עצמם במשך 30 דקות מדי יום. במהלך שיעורים אלה, לימדו אותם כ-15 תנוחות יוגה. ככל שחלפו השבועות, רמת הקושי של התנוחות עלתה בהדרגה.
התוצאות באמת מדהימות!
תוצאות המחקר באמת טובות מאוד.
לאחר 6 ו-12 שבועות, קבוצת ה"יוגה עכשיו" סבלה מפחות כאבים משמעותית בהשוואה לקבוצת ה"יוגה מאוחר יותר". גם תפקוד הגב השתפר.
תארו לעצמכם, לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה בבית, הפחתת הכאב בקבוצת "עכשיו יוגה" הייתה גדולה פי שישה מאשר בקבוצה השנייה! השיפור בתפקוד הגב היה גם הוא גדול פי שלושה.
תוצאות אלו, שכללו הפחתת כאב, שיפור תפקוד הגב, שיפור השינה והפחתת השימוש במשככי כאבים, נשמרו 24 שבועות לאחר סיום המחקר. משמעות הדבר היא שלא מדובר בהקלה זמנית, אלא ביתרון לטווח ארוך.
אז, האם כדאי לי גם להתחיל יוגה?
כאבי גב הם מצב נפוץ מאוד. על פי חוקרים, 20% מהאוכלוסייה סובלת מהם.מצב זה יכול להשפיע כמעט על כל אחד. אז אתה יכול להיות אחד מהם.
"יוגה מציעה גישה מקיפה לניהול מצבים כמו כאבי גב, שבהם טיפולים קונבנציונליים נכשלים לעתים קרובות", אומרת ד"ר האלי טנקה, אחת החוקרות שהובילו את המחקר.
אז אם יש לכם כאבי גב, יוגה היא משהו שכדאי לשקול. עם זאת, יש דבר אחד חשוב שחשוב לזכור כאן.
אם אתם סובלים מכאבי גב, חיוני להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה. הרופא יבחן את מצבכם וייתן לכם הוראות ספציפיות האם פעילות גופנית כמו יוגה מתאימה לכם, ואם כן, כיצד לבצעה.
יוגה אונליין היא נוחות נהדרת עבור אלו מאיתנו שחיים חיים עמוסים. אבל אל תשכחו שהכל צריך להיעשות בבטחה ועם ייעוץ רפואי מתאים.
מסר לקחת הביתה
- יוגה אונליין היא שיטה מוכחת קלינית ויעילה ביותר להפחתת כאבי גב תחתון.
- תרגול יוגה לא רק מפחית כאבי גב, אלא גם מסייע בשיפור איכות השינה והפחתת השימוש במשככי כאבים.
- עבור אלו שמתקשים להשתתף בשיעורי יוגה עקב לוח זמנים עמוס או סיבות אחרות, יוגה אונליין היא אופציה נהדרת משום שניתן לעשות אותה מהבית.
- והכי חשוב: תמיד התייעצו עם הרופא שלכם לפני תחילת יוגה או כל פעילות גופנית אחרת לטיפול בכאבי גב.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך