乳がんのリスクを高める悪い生活習慣

「がん」という言葉を聞くと、誰もが少し身震いしますよね？特に女性にとって、「乳がん」という言葉を聞くと、その恐怖はさらに大きくなります。乳がんは、皮膚がんに次いで世界で2番目に多い女性のがんです。でも、恐れる必要はありません。がんは非常に複雑な病気で、原因は様々です。しかし、生活習慣を少し変えるだけで、そのリスクを大幅に減らすことができるのが大きな利点です。これらのリスク要因があるからといって、必ずしもがんになるわけではありません。同様に、リスク要因が全くなくても発症することもあります。ですから、このことを意識して、自分たちでコントロールできることに集中しましょう。

体重と余分な脂肪

現在、我が国の多くの人々が直面している問題の一つに、体重増加があります。特に更年期以降、体重が増加すると乳がんのリスクが高まります。さらに、肥満の人ががんを発症した場合、再発の可能性も高くなります。

体内の脂肪はすべて同じではないことを覚えておいてください。お腹に蓄積された脂肪は、お尻に蓄積された脂肪よりも危険です。なぜなら、お腹の脂肪細胞は、体内で炎症を引き起こすタンパク質をより多く生成するからです。この炎症は、がん細胞の増殖を促進します。

アルコール摂取はどのように影響しますか？

アルコールを摂取すると、乳がんとの関連が指摘されているエストロゲンなどのホルモンの体内濃度が上昇します。それだけでなく、アルコールは細胞のDNAを損傷する可能性もあります。

簡単に言うと、週に3回以上アルコールを飲むと、乳がんのリスクが約15%増加します。さらに、1日に飲むアルコールの量が1杯増えるごとに、リスクは10%ずつ増加します。ですから、アルコールの代わりにフルーツジュースなどを選べば、リスクは全くありません。

あなたは喫煙者ですか？それなら、これも考えてみてください。

喫煙は多くの種類のがんの原因となる悪習です。乳がんに関しては、 17歳未満で喫煙を始めた場合、リスクはさらに高くなります。たとえ禁煙したとしても、ダメージが回復するまでには最長20年間、リスクは高いままとなる可能性がある。

この習慣を断ち切るのに助けが必要な場合は、次のことができます。

• 医師に相談して、薬やパッチについて尋ねてみてください。
• 禁煙を支援するカウンセリングサービスやサポートグループに参加しましょう。
• 瞑想などを試してみてください。

ホルモン療法と避妊薬

これはデリケートな話題です。更年期の不快感を和らげるためにホルモン療法を受ける女性もいます。これをホルモン補充療法（HRT）と呼びます。

更年期にエストロゲンとプロゲステロンの両方を含むホルモン補充療法（HRT）を5年以上服用すると、乳がんのリスクが高まる可能性があります。経口避妊薬も、少量のホルモンを体内に放出するため、同様の影響を与える可能性があります。

その他の重要なポイント

子供を持つのを遅らせる

30歳を過ぎてから初めて妊娠した場合、乳がんのリスクがやや高くなる可能性があります。これは、妊娠可能な年齢では体内のエストロゲン濃度が高くなるためです。エストロゲンは多くの乳がんの発症に関与しています。妊娠中に起こるホルモンバランスの変化や乳腺細胞の成熟は、がんにつながる異常細胞の増殖を防ぐ役割を果たします。

同じ場所に座っている

現代社会では、私たちの生活のほとんどが椅子に座って過ごされています。オフィスで、車で、自宅ではソファで…。このような座りっぱなしの生活は、肥満や乳がんのリスクを高めます。ですから、できる限り立ち上がって歩き回りましょう。毎日少なくとも30分は運動する習慣を身につけましょう。

ビタミンDと食事

いくつかの研究では、体内のビタミンDレベルが低いと乳がんのリスクが高まる可能性があることが示されています。ビタミンDは主に日光浴によって得られますが、特定の食品やサプリメントからも摂取できます。ビタミンDには、がん細胞の増殖を抑制する働きがある可能性さえあります。

食生活も同様です。加工食品（ポテトチップス、ビスケット、お菓子など）を摂りすぎ、野菜、果物、豆類、全粒穀物の摂取量が少ないと、がんのリスクが高まります。赤身肉や加工肉の摂りすぎも良くありません。週に赤身肉を食べる場合は、350～500グラムに抑えるのが賢明です。