妊娠中、多くの母親は特定の食べ物を無性に食べたくなる、いわゆる「食欲の衝動」を経験します。真夜中に夫に頼んでアイスクリームを買ってきてもらった話や、突然ピクルスが食べたくなって、慌ててピクルスを1瓶丸ごと食べてしまった話など、きっと耳にしたことがあるでしょう。もしかしたら、あなた自身も似たような経験をしたことがあるかもしれません。
なぜこのような苦しみが起こるのだろうか？
正直なところ、妊娠中に特定の食べ物を無性に食べたくなる理由は正確には分かっていません。専門家の中には、これは体の防御機構だと言う人もいますが、それを裏付ける科学的根拠はまだありません。また、この時期には特定の食べ物を嫌いになることもあります。
例えば、妊娠中はお酒を飲みたくないと感じるかもしれません。それは実は良いことで、アルコールを控えることは赤ちゃんの心身の発達にとって非常に重要なのです。
ポテトチップスのような塩辛い食べ物が無性に食べたくなるのは、体が1日のナトリウム摂取量を満たすよう促しているサインだと考える人もいる。しかし、栄養不足が特定の食べ物への強い欲求として現れることはまずない。
簡単に言うと、その主な理由は体内で起こっているホルモンバランスの変化にあると考えられます。この時期に起こるホルモン変化によって嗅覚が非常に鋭敏になるのです。匂いが食べ物の味にどれほど影響を与えるかは周知の事実です。つまり、これらのホルモンの影響は、食の選択に直接影響を与える可能性があるのです。
これは精神疾患と関係がありますか？
はい、ある程度はそうです。専門家の中には、妊娠によるホルモンバランスの変化（吐き気、腹部膨満感、疲労感、イライラなど）によって、女性が慰めとなる食べ物を食べたくなることがあると指摘する人もいます。
妊娠前に食事制限をして、好きな食べ物（チョコレート、アイスクリーム、ケーキなど）を控えていた人が、妊娠中は「好きなものを何でも食べられる自由な時間」だと考えるかもしれません。そのため、妊娠期間中は以前好きだったものが無性に食べたくなることがあるのです。
この悲しみは、常に悪いことなのでしょうか？
いいえ、全くそんなことはありません。実際、女性が欲しがる食べ物の中には、非常に体に良いものもあります。例えば、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を食べてみてください。これらは、赤ちゃんの成長に不可欠なタンパク質やカルシウムなどの栄養素を豊富に含んでいます。
また、こうした食の好みは妊娠ごとに変化する可能性があります。今日食べられると思っていたものが、翌日には不快に感じるかもしれません。場合によっては、妊娠によって食の好みが永久に変わってしまうことさえあります。
食べ物以外のものを食べたくなりますか？ - 異食症について知っておきましょう
これは非常に注意すべき点です。妊娠中の女性の中には、食べ物以外のものを無性に食べたくなる人もいます。例えば：
- 氷
- 土、粘土
- 紙
- 壁のペンキが剥がれている
- パン用小麦粉、コーンスターチ、生の食品
この症状は医学的には異食症（ピカ）と呼ばれています。鉄欠乏症の兆候である可能性があります。パン粉などは食品ですが、大量に生で食べると腸閉塞を引き起こしたり、赤ちゃんが満腹感を感じて他の栄養価の高い食品を食べられなくなることがあります。
食べ物以外のものを無性に食べたくなった場合は、どんな理由があっても絶対に食べないでください。また、すぐに医師に相談してください。これは恥ずべきことではなく、医学的なアドバイスが必要な状況です。
どんなに好きでも、この食べ物は絶対に避けるべきです！
どんなに好きでも、どんなに食べたくても、あなた自身と赤ちゃんの健康に害を及ぼす食品があります。妊娠中は、そういった食品は完全に避けるべきです。
| 食べてはいけない食品の種類 | なぜ危険なのか？ |
|---|---|
| 生または加熱不十分な肉、魚、卵。 | それらに含まれる可能性のある細菌（例えば、サルモネラ菌、リステリア菌）は、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。 |
| 低温殺菌されていない牛乳、およびそれを使って作られたチーズ（ブリー、フェタ、カマンベールなど）。 | これらにはリステリア菌などの有害な細菌が含まれている可能性があります。ラベルを確認し、「低温殺菌済み」と表示されているものだけを購入してください。 |
| 非加熱殺菌のフルーツ飲料。 | 有害な細菌が含まれているリスクがあります。 |
| 生の野菜の芽（例：アルファルファ、クローバー、大根）。 | これらには大腸菌などの細菌が含まれている可能性があります。 |
| ハーブティーや煎じ薬など。 | 妊娠中に使用できないハーブもあります。ハーブ療法を行う前に、必ず医師に相談してください。 |
| アルコール。 | 赤ちゃんの脳と体の発達に深刻なダメージを与える可能性があります。完全に中止してください。 |
こうした食欲を健康的にコントロールするにはどうすれば良いでしょうか？
妊娠中に赤ちゃんに適切な栄養を与えることは難しいことではありません。しかし、高カロリーで不健康な食品を常に摂取していると、不必要な体重増加につながります。これは、妊娠糖尿病や高血圧などのリスクを高める可能性があります。
以下のことを試してみてください。
- バランスの取れた食事を心がけましょう。赤身肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、豆類などを含むバランスの取れた食事を摂りましょう。そうすれば、たとえ少し不健康なものを食べてしまっても、赤ちゃんに必要な栄養素が不足することはありません。
- 少量の食事を頻繁に摂りましょう。血糖値が急激に下がると、食欲が増進することがあります。そのため、1日3回の食事ではなく、1日を通して6回の少量の食事を摂るようにしましょう。
- 積極的に体を動かしましょう。医師の許可があれば、定期的に運動しましょう。散歩をするだけでも効果があります。
- 気分が向いたら、焦点を変えてみましょう。突然チョコレートケーキが食べたくなったら、少し我慢してみましょう（ただし、その2時間前にバランスの取れた食事を済ませている場合に限ります）。外を散歩したり、キッチンから離れたり、友達に電話したり、本を読んだりしてみましょう。
- 量をコントロールしましょう。チョコレートバーがどうしても食べたい場合は、大きなものよりも小さなファンサイズを選びましょう。ポテトチップスがどうしても食べたい場合は、大きな袋ではなく小さな袋を選びましょう。
- より健康的な選択肢を選びましょう。高カロリーのアイスクリームの代わりに、低脂肪ヨーグルトやフローズンヨーグルトを試してみてください。ミルクシェイクが飲みたくなったら、低脂肪バニラヨーグルトとオレンジジュースをミキサーで混ぜ合わせましょう。
要点
- 妊娠中は特定の食べ物を強く欲するようになるのはよくあることです。これは主にホルモンバランスの変化によるものです。
- 好きなものを少し食べるのは構いませんが、量をコントロールすることが非常に重要です。
- 氷、土、粘土など、食べ物以外のものを食べたくなる衝動（異食症）が生じた場合は、鉄欠乏症の兆候である可能性があるため、すぐに医師の診察を受けてください。
- 生肉、魚、卵、未殺菌牛乳、アルコールなどの危険な食品は完全に排除してください。
- この症状は、バランスの取れた食事、定期的な運動、そして健康的な食生活によって良好に管理できます。ご心配な点があれば、医師にご相談ください。
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