乳がん患者のための運動：知っておくべきこと

乳がんを患っている人が「運動しなさい」と言われても、考えることすら難しいかもしれません。肉体的な疲労と精神的なストレスで、運動のことなど頭に浮かばないこともあるでしょう。でも、実は運動は、この辛い時期のあなたの最高の味方なのです。想像もできないほどの力を与えてくれるはずです。

運動という「魔法の薬」

心身ともに癒され、がん治療の副作用を軽減し、がんの再発リスクを減らし、より長く幸せな人生を送れるようになる薬があったとしたら、あなたはそれを飲みますか？運動はまさにそんな「魔法の薬」なのです。

乳がんを患いながら運動をすることには、想像以上に多くのメリットがあります。具体的に見ていきましょう。

運動を始める前に、これらのことを覚えておいてください。

一般的に、がん治療の前、治療中、治療後を問わず、運動は安全です。ただし、運動を始める前に必ず医師に相談してください。

担当の医師は、あなたの年齢、がんの進行段階、現在の健康状態、治療法などを考慮して、あなたに最適な運動を教えてくれます。運動の種類によっては、他の運動よりも適しているものもあります。

乳がんを専門とする理学療法士や作業療法士もいます。かかりつけ医に紹介状を依頼することができます。

最も重要なことは

自分の体の声に耳を傾けましょう。自分の体調は自分自身にしか分かりません。運動したい気分になる日もあれば、運動のことなど考えたくない日もあるでしょう。どちらもごく自然なことで、何の問題もありません。

さて、ではどうやって始めましょうか？

運動初心者でもベテランでも、がん治療を始める際は、まずは軽い運動から始めましょう。一度に無理をして体を痛めるよりも、徐々に運動量を増やしていく方が賢明です。

目標は、週5日、30分間の適度な運動を行うことです。例えば、早歩きなどです。ただし、疲れている場合は、運動量を減らしても構いません。1日3回、1回10分でも大丈夫です。大切なのは、継続することです（一貫性）。

可能であれば、以下の3つの分野すべてを網羅するようにトレーニングを計画してください。

• ストレッチ：ストレッチは、運動を始める前に体を温め、運動後に体を冷やすのに役立ちます。また、怪我の予防にも効果的です。運動前にストレッチをする際は、同じ姿勢でじっとせず、体を動かしましょう。同じ姿勢で続けるストレッチは、運動の後半に行うようにしてください。痛みを感じるほど無理にストレッチをしてはいけません。

• 有酸素運動：心拍数を上げる運動です。これには、速歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどが含まれます。

• 筋力トレーニング：これには、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、または自重トレーニングが含まれます。

どんな動きでも体に良い。庭仕事や家の掃除も運動に含まれます。ヨガや太極拳のような低負荷の運動も効果的です。一日を通して体を動かすほど、健康に良いのです。

モチベーションが必要な時は、友達と一緒に出かけたり、散歩に出かけたり、スマホのアプリを使ったりしてみましょう。自分に合った方法を見つけてください。