ADHDのための運動は、単なる趣味ではありません！(ADHDのための運動)

一度に一つのことに集中するのが難しいですか？集中力が続かず、注意力が散漫になりがちですか？もしそうなら、注意欠陥・多動性障害（ADHD）の可能性があります。でもご安心ください。医師の治療に加えて、これらの症状を管理するのに非常に効果的な方法があります。それは運動です。

運動は本当にADHDに効果があるのでしょうか？

運動が体型を整え、体重を減らすのに役立つことは誰もが知っています。しかし、運動が脳にもたらす効果はそれだけにとどまりません。たった1回の運動で、集中力、脳機能、エネルギー、そして注意力が向上し、精神的な混乱が軽減されることを想像してみてください。簡単に言えば、運動はADHDの薬のように、脳に作用するのです。

これは、運動すると脳から神経伝達物質と呼ばれる化学物質が放出されるためです。その一つがドーパミンです。このドーパミンは、集中力や思考力を高める働きをします。ADHDの人は、脳内のドーパミン濃度が低い傾向があります。運動によってドーパミン濃度が上昇することで、症状のコントロールに役立つ可能性があります。

選ぶ運動は「中程度の強度」であることが重要です。つまり、運動中は以下の点に注意してください。

• 心拍数が上昇するはずです。
• 速く深く呼吸してください。
• 汗をかく必要がある。
• 筋肉が疲れているはずです。

この強度について不安がある場合は、医師に相談してください。

どんな運動ができますか？

ADHDの人に適した運動はたくさんあります。一番大切なのは、自分に合っていて楽しめるものを選ぶことです。

有酸素運動

これらは心拍数を上げるあらゆる運動です。このような運動を30～40分間続けて行うと、脳内に新たな神経経路が形成され、集中力を高めるのに役立つ化学物質が脳内に満たされます。

• ランニング
• 早足で歩く
• サイクリング
• 水泳

これらは屋内でも屋外でも行うことができます。しかし、可能であれば、自然環境の中で屋外で運動することをお勧めします。研究によると、屋外での運動は屋内での運動よりもADHDの症状を軽減する効果が高いことが示されています。

頭脳を駆使する複雑な運動

運動が複雑であればあるほど、脳にとって有益である。空手、テコンドー、柔道武道では、自己制御と心身の統合が非常に重視されます。この種のスポーツを通して、次のようなスキルを身につけることができます。

• 注意と集中力
• 体のバランス
• 時間管理（タイミング）
• メモリ
• 自分の行動の結果を理解すること

武道にそれほど興味がないなら、心身ともに鍛えられるこんなことを試してみてはいかがでしょうか。

• ロッククライミング
• ダンス
• 体操
• ヨガ

チームスポーツ

ソフトボール、サッカー、クリケットなどのチームスポーツに参加することは、週に数日体を動かすのに最適な方法です。チームスポーツは運動による身体的なメリットに加え、仲間と励まし合えるという利点もあります。チームで活動することで、コミュニケーション能力、計画力、そして自尊心も向上します。

どうすればこれを継続できるのですか？

ADHDの人にとって、同じルーティンを続けるのは難しいかもしれません。しかし、結果を出すには、練習を続けることが大切です。そこで、これからご紹介するヒントが、習慣を維持するのに役立つでしょう。

• いろいろなことを試してみましょう。毎日同じ運動をするのではなく、日ごと、あるいは週ごとに運動内容を変えてみてください。そうすることで、飽きを感じにくくなります。
• パートナーを見つけよう：友達と一緒に運動すれば、モチベーションが上がり、続けやすくなります。そして、汗を流しながらおしゃべりをすれば、時間の経過もほとんど気にならないでしょう。
• 朝の運動：スケジュールに余裕があれば、薬を飲む前の朝に運動しましょう。そうすることで、脳内で生成される幸福感をもたらす化学物質の効果を最大限に引き出すことができます。
• 薬の服用を中止しないでください。運動はADHDの症状を和らげるのに効果的ですが、薬の代わりになるものではありません。医師の指示なしに薬の服用を中止しないでください。

スポーツはADHDの子供にとって良いものですか？

ADHDの子どもをスポーツに参加させるべきかどうかは、親にとって大きな悩みとなるでしょう。しかし、ほとんどの専門家が同意しているのは、スポーツが子どもにもたらす恩恵は計り知れないということです。

スポーツの利点

• 社会的交流：ルールと規律のあるゲームは、他の子供たちと協力することを学ぶのに最適な場所です。
• 目標設定：遊びを通して、子どもたちは短期目標と長期目標について学ぶことができる。
• 自尊心：学業が苦手な子供がスポーツで成功すると、自尊心を大きく高めることができる場合がある。

考えられる課題

• 注意散漫：コーチの指示を無視したり、チームでの自分の役割を忘れてしまう可能性があります。
• 退屈：スポーツの練習が毎回同じ内容で繰り返されるため、子供は退屈を感じるかもしれません。
• 感情のコントロール： ADHDの子どもは衝動的であったり、敗北を受け入れるのが難しかったり、他者に対して怒りをぶつけることがある。

特別なリスクはありますか？

親として、特に頭部外傷（脳震盪）には注意が必要です。研究によると、ADHDのスポーツ選手はそうでない選手よりも脳震盪を起こしやすく、回復にも時間がかかることが分かっています。お子さんがラグビーやサッカーのような激しいスポーツを好む場合は、よく考えてみてください。