妊娠しましたか？それなら運動が必要です！（妊娠中の運動）

妊娠が分かった時、まず頭に浮かぶのは妊娠前ビタミン剤の服用と十分な睡眠ですが、それ以上に大切なことがあります。それは、健康に合った適切な運動プログラムです。「妊娠中も運動は必要？」と思うかもしれませんが、もちろん必要です。今日は、その理由を詳しくお話しします。

妊娠中の運動がなぜそれほど重要なのでしょうか？

妊娠中に運動することには多くの利点があります。

簡単に言うと、より爽快で活力がみなぎるでしょう。一日中疲れてだるい状態より、ずっと良いと思いませんか？さらに、妊娠していない女性と同じように、心血管系の健康を高いレベルに保つのにも役立ちます。

さらに重要なことに、妊娠中に積極的に体を動かすことは、望まない体重増加を抑えるのに役立ちます。それだけでなく、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群（妊娠中に高血圧を引き起こす可能性のある疾患）などのリスクを軽減するのにも役立ちます。

もう一つ朗報があります。この効果は分娩室でも実感できるのです。医師によると、体力のある母親は赤ちゃんを押し出すのが楽になるそうです。

運動を始める前に知っておくべきこと

妊娠中の運動は人によって異なり、場合によっては運動が危険な場合もあります。

例えば、早産のリスクがある場合、重度の貧血がある場合、心臓疾患がある場合、または糖尿病のコントロールが不十分な場合は、運動は適切ではないかもしれません。すべての健康問題が運動の妨げになるわけではありませんが、医師の指導の下で運動する必要がある場合もあります。

医師の許可があれば、ウォーキング、水泳、軽いウェイトトレーニング、ストレッチなどの安全な運動を行うことができます。ただし、無理は禁物です。また、普段よりも多く休息を取るようにしてください。

これまで運動をしたことがない方…

以前のあなた。普段運動をしない人でも大丈夫です。今から始めても構いません。ただし、最初は非常にゆっくりと始めてください。長距離走の練習を始めるには、今は良い時期ではありません。

運動習慣を身につける最良の方法の一つはウォーキングです。1日に少なくとも30分間、早歩きをすることを目標にすると良いでしょう。

すでに運動をしているなら…

妊娠前から定期的に運動をしていたのであれば、おそらく運動をやめる必要はないでしょう。しかし、体の変化に合わせて運動内容を調整する必要があるでしょう。その点についても医師に相談してください。

安全に運動するにはどうすれば良いですか？

心拍数が少し上がるのは健康に良いことですが、どれくらい上がれば良いのでしょうか？最も良い目安は「会話テスト」です。簡単に言うと、運動中に言葉につまずかずに普通に会話できるなら、その心拍数は適切です。

可能であれば、妊婦向けに特別にデザインされた低負荷のエアロビクスや水中エアロビクスのクラスに参加してみてください。あるいは、エアロバイクに乗るのも良いでしょう。

しかし、やりすぎには注意してください。運動中は20分ごとに短い休憩を取るのが賢明です。

ほとんどの妊婦は問題なく運動できます。しかし、運動を中止すべきタイミングを知り、医師に相談することが重要です。

これらの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、医師に連絡してください。必要であれば、ためらわずに救急外来を受診してください。

妊娠中の体の変化に適応する

妊娠中、体内ではリラキシンというホルモンが分泌されます。その名の通り、骨盤周辺の靭帯を緩めることで、赤ちゃんが生まれやすくなるように作用します。これは出産において非常に重要な働きをします。

しかし、その副作用として、関節の安定性が低下します。つまり、捻挫や怪我をしやすくなるということです。

したがって、急なジャンプ、持ち上げ動作、急な方向転換を伴う運動は避けてください。関節の靭帯を過度に伸ばしたり断裂させたりして、怪我をする可能性が高くなることを覚えておいてください。

赤ちゃんが生まれるまで、これらのゲームは一旦置いておくべきでしょうか？

妊娠中には全く適さないスポーツや活動もあります。

例えば、ダウンヒルスキー、スキューバダイビング、​​サッカーやバスケットボールなどの接触型スポーツは避けてください。これらは非常に危険です。

最も重要なのは、激しい転倒、腹部のあらゆる種類の怪我、高山病、水中での高圧などを避けることです。

ですから、激しい運動は赤ちゃんが生まれるまで延期しましょう。赤ちゃんが生まれたら、いつでもまたスポーツを再開して、いつか赤ちゃんと一緒に遊ぶことができますよ。