授乳中の母親がコーヒーや紅茶を飲んでも大丈夫でしょうか？カフェインについて学びましょう！

出産後、夜はぐっすり眠れて日中は疲れが残るというのは、新米ママにとってよくあることです。そんな時、朝は体を元気にするために濃いコーヒーを一杯飲んだり、夜はおいしいミルクティーを飲んだりしたくなるのはごく自然なことです。しかし、多くのママが抱く最大の不安は、「飲んでいるものが母乳を通して赤ちゃんに伝わり、赤ちゃんに悪影響を与えるのではないか？」ということです。今日は、誰もが話題にしているカフェインについてお話ししましょう。

授乳中にカフェインを摂取するのは本当に安全なのでしょうか？

簡単に言うと、はい。授乳中でもカフェインを摂取できます。ただし、適量を守ってください。医師は、1日のカフェイン摂取量を300ミリグラム（300mg）未満に抑えることを推奨しています。

摂取したカフェインのごく少量が母乳に移行することがあります。ただし、その量は母親によって異なります。また、赤ちゃんによってはカフェインに対する感受性が異なる場合もあります。

摂取したカフェインが赤ちゃんに影響を与えるかどうか、どうすればわかるのでしょうか？

赤ちゃんに以下の症状がないか確認してみてください。

• 頻繁な泣き声とイライラ：赤ちゃんが普段より頻繁に泣き、あやしてもなかなか泣き止まない場合。
• 不眠症：赤ちゃんがなかなか寝付けない場合、またはしばらくするとまた起きてしまう場合。
• 多動性：常にそわそわして落ち着きがなく、一箇所にとどまらない場合。
• 落ち着きのなさ：赤ちゃんが具合が悪いと感じている場合。

もう一つ、コーヒーを日常的に飲む人は、母乳の栄養価にもわずかながら影響を与える可能性があります。研究によると、1日に約3杯のコーヒーを飲む母親の母乳は、コーヒーを飲まない母親の母乳に比べて鉄分が約3分の1少ないことが分かっています。

カフェインが赤ちゃんに悪影響を及ぼしていると思われる場合、どうすれば良いでしょうか？

赤ちゃんがコーヒーや紅茶を飲んだ後に寝つきが悪かったり、ぐずったりする場合は、以下のことを試してみてください。

1.時間管理：コーヒーや紅茶を飲む前に赤ちゃんに授乳してください。そして、次に赤ちゃんに授乳するまでには少なくとも3時間待ちましょう。その間に、体内でカフェインが分解されるため、母乳に移行するカフェインの量が大幅に減少します。

2.量を減らす： 1日に3～4杯のコーヒーを飲む場合は、 1杯に制限してみてください。

3.しばらくの間カフェインを控える：可能であれば、赤ちゃんが数ヶ月になるか、授乳が終わるまでカフェインを完全に控えてください。

カフェインを含む食品にはどのようなものがありますか？

1日に300ミリグラム（300mg）以上摂取しないようにと申し上げました。では、普段私たちが飲む飲み物にどれくらいのカフェインが含まれているかを見てみましょう。これは、1日の計画を立てるのに役立ちます。

このリストに加えて、一部の鎮痛剤（特に片頭痛薬）やダイエットサプリメントにもカフェインが含まれている場合があります。そのため、服用する前に必ずラベルを確認することが非常に重要です。

カフェインの摂取を突然やめるとどうなるのでしょうか？

毎日コーヒーや紅茶を飲む習慣のある方は、急に飲むのをやめないでください。やめてしまうと、様々な不快な症状が現れる可能性があります。これは「カフェイン離脱症状」と呼ばれ、2日から9日間続くことがあります。

急に運転を中止した場合に起こりうる症状：

• 激しい頭痛
• いつも疲れている
• イライラしやすく、短気
• 仕事に集中するのが難しい
• 筋肉の痛みとこわばり
• 吐き気と嘔吐

これらの症状が見られ、赤ちゃんの行動について何か心配な点がある場合は、かかりつけの医師に相談するのが最善です。医師はあなたと赤ちゃんにとって最適なアドバイスをしてくれるでしょう。