双極性障害と共に生きるための日々の習慣

医師から双極性障害と診断されたら、少し戸惑うのは当然です。でも心配しないでください。定期的に医師の診察を受け、処方された薬を時間通りに服用し、日常生活にいくつかの簡単な習慣を取り入れることで、この病気をうまくコントロールできるようになります。では、具体的にどのような習慣を取り入れるべきでしょうか。

今日は良い一日計画を立てましょう。

双極性障害を抱える多くの人にとって、気分の変動を抑えるための効果的な方法の一つは、規則正しい生活を送ることです。朝起きてから夜寝るまで、食事や仕事の時間など、生活のあらゆる面を一定に保つことができれば、気分の変動をコントロールする上で大きな助けとなります。

睡眠は金なり！大切にしよう！

双極性障害の人にとって睡眠は不可欠です。睡眠不足は時に症状を悪化させる可能性があります。つまり、睡眠不足は突然の過活動的な気分、いわゆる躁状態を引き起こす可能性があるということです。

同様に、睡眠パターンの変化は、症状が再発する兆候である可能性があります。例えば、数日間眠れていない場合は、躁病エピソードを経験している可能性があります。一方、普段より長く眠っている場合は、うつ病を経験している可能性があります。

睡眠の質を高めるのに役立つ習慣をいくつかご紹介します。分かりやすいように表にまとめてみましょう。

少し体を動かしましょう。運動に慣れていきましょう。

運動は気分を改善する効果があります。これは双極性障害の人だけでなく、誰にでも当てはまります。また、夜の睡眠の質を高める効果もあります。

運動習慣がない場合は、まず医師に相談して、運動を始めるのに十分な健康状態であることを確認してください。まずは簡単なことから始めましょう。例えば、友達と散歩に出かけるなどです。徐々に運動量を増やし、週にほとんど毎日、少なくとも30分間の運動を目指しましょう。

よく食べて、健康を維持しよう！

双極性障害の人に特化した食事療法はありません。しかし、他の人と同じように、適切な選択をすることで、気分が良くなり、必要な栄養を摂取することができます。基本に立ち返りましょう。

• 果物、野菜
• 魚や鶏肉などの低脂肪タンパク質
• 玄米などの全粒穀物
• また、油、塩、砂糖の摂取量をできる限り減らしてください。

ストレスという名の敵をコントロールしよう。

ストレスは双極性障害の多くの人にとって症状を悪化させる可能性があるため、落ち着くための時間を取ることが重要です。

ソファに座ってテレビを見たり、スマホをいじったりしても、本当に落ち着くわけではありません。代わりに、ヨガやその他の運動を試してみてください。瞑想それはとても良い言葉です。実践するのもとても簡単です。数分間、同じ場所に座って、呼吸に集中するだけです。他の考えは浮かんでは消えていきます。それらに執着したり、心配したりしないでください。

また、音楽を聴いたり、自分を好意的に思ってくれる友人たちと時間を過ごしたり、彼らとの会話が心を落ち着かせてくれることも、非常に価値のあることです。

これらのものには近づかないでください。

カフェイン

コーヒー、紅茶、一部の清涼飲料水に含まれるカフェインは、睡眠を妨げる可能性があります。また、気分にも影響を与えることがあります。チョコレートにもカフェインが含まれているため、適量を心がけましょう。可能であれば、これらの飲み物を完全にやめるのが一番です。しかし、急にやめると頭痛を引き起こす可能性があるため、徐々に減らしていくのが最善です。

アルコールと薬物

これは非常に危険です。アルコールや薬物は服用している薬と相互作用を起こし、薬の効果を変えてしまう可能性があります。それだけでなく、双極性障害を悪化させたり、躁病やうつ状態の新たなエピソードを引き起こしたり、治療をより困難にしたりすることもあります。ですから、アルコールや薬物は完全に避けてください。

アルコールや薬物に問題があると思われる場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。双極性障害の治療だけでは不十分な場合があります。薬物依存症には別途治療が必要です。両方の症状を同時に治療する必要があるかもしれません。医師や精神科医に率直に相談してください。適切な医療機関を紹介してくれるでしょう。

人間関係と双極性障害

恋愛関係を維持することは、交際であれ結婚であれ、誰にとっても困難なことです。そして、双極性障害を抱えている場合、この困難さはさらに増します。

誰もが躁状態と鬱状態の両方をはっきりと経験するわけではありません。しかし、そうした状態を経験すると、人間関係に大きな負担がかかる可能性があります。

新しい人と出会ったとき、自分の良い面だけを見せたいと思うのは当然のことです。ですから、双極性障害であることを相手に伝えるのは、関係を始める上で最善の方法ではないと思うかもしれません。また、相手が怖がって去ってしまうのではないかと不安になるかもしれません。しかし、いつかはパートナーに伝えなければならない時が来るのです。

双極性障害を抱えながら長期的な関係を維持するのは難しいが、不可能ではない。それはあなた方二人の努力と献身を必要とする。

まず最初に、症状の診断と治療を受けることが重要です。医師はおそらく、リチウムなどの気分安定薬や抗うつ薬を処方するでしょう。また、専門の心理士によるカウンセリングを受けることも大切です。

一番良いのは、パートナーと一緒にカウンセリングを受けることです。そうすることで、パートナーはあなたを理解し、あなたを助ける最善の方法を学び、あなたの気持ちを把握する絶好の機会を得られます。こうして、二人で協力し合い、より強い関係を築くことができるでしょう。