妊娠中も健康を維持したいですか？（妊娠中の運動）では、具体的にどのような運動なのか見ていきましょう！

妊娠が分かると、多くの母親は些細なことさえも怖がってしまいます。ウォーキングや階段の上り下りといった基本的な動作さえもやめてしまうのです。「運動したら赤ちゃんに何か起こるんじゃないか？」と不安に思うのです。しかし、妊娠中の運動は、多くの場合、母体と赤ちゃんにとって非常に良いことだということをご存知でしょうか？かつて存在した多くの迷信は、最新の医学研究によって覆されています。真実を見ていきましょう。

妊娠期間を通して健康で丈夫な体でいられるとしたら、どれほど素晴らしいことでしょう。運動は身体的な健康だけでなく、精神的な幸福感にもつながり、出産後の回復も早まります。それだけでなく、お母さんが健康であれば、赤ちゃんも健康に育ちます。

これまで運動をしたことがない方（初心者）

妊娠前に定期的に運動をしていない人は少なくありません。もしあなたがそうなら、それはそれで構いません。今から始めても遅くはありません。ただし、いきなり激しい運動を始めるのは避けた方が良いでしょう。まずは簡単な運動から始めましょう。

運動は子宮を支える筋肉を強化します。これにより、妊娠中の腰痛、脚のむくみ、疲労感が大幅に軽減されます。また、出産という大きな負担に備えるための準備にもなります。

では、どんな簡単な運動ができるでしょうか？

• 速歩き：これは最も効果的で安全な運動方法です。1日20～30分、週3～4日歩くだけで十分です。歩きながら友人と会話できるペースが、あなたにとって最適なペースです。
• 水泳と水中エアロビクス：水中では、体感体重が約90％軽減されます。これにより、関節への負担が軽減されます。また、水泳は体内の不要な水分貯留を減らし、むくみを抑える効果もあります。
• ヨガ：妊婦専用のヨガ教室があります。深呼吸は心を落ち着かせ、筋肉を強化するのに役立ち、出産時に必要な呼吸法を練習するのにも大いに役立ちます。

最も重要なことは、運動中は自分の体の声に耳を傾けることです。話せなくなるほど無理をしてはいけません。それが最も簡単な目安です。疲れたら、運動を止めましょう。体調は日によって変わるので、その日の体調に合わせて運動量を調整してください。

すでに運動習慣のある方（コンディショニングされたアスリート）

妊娠前からランニングやウェイトトレーニングなど、激しい運動をしていた方もいるでしょう。以前は、妊娠したらこれらの運動をすべて中止するように医師から言われていました。しかし、最近の研究では、体がそれらの運動に慣れている場合は、続けても問題ないことが分かっています。ただし、運動強度を少し下げるだけで良いのです。

研究によると、このような女性は身体的な不快感が少なく、出産がより楽で短時間で済み、回復も早いことが示されている。

しかし、以下の点に留意してください。

• 強度を下げる：普段走る距離と速度を下げます。ウェイトトレーニングをしている場合は、重量を減らし、回数を増やします（r EPS ）。
• 自分の体の声に耳を傾けましょう。体は「これは少し負荷が高すぎる」と訴えています。お腹に痛みや不快感を感じたら、すぐに運動を中止してください。ランニングをやめて、サイクリングや水泳に切り替えるべき時かもしれません。
• 医師と計画を立てましょう：妊娠する前に医師と相談し、自分に合った運動プランを作成するのが最善です。

安全第一！必ず以下の指示に従ってください。

妊娠中の運動においては、体力レベルに関わらず、以下の安全上の注意を守ることが重要です。

これらの症状が現れた場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受けてください。