Yen anakmu duwe gangguan hiperaktifitas defisit perhatian ( ADHD ), sampeyan bisa uga angel nggawe dheweke turu ing wayah wengi. Dheweke bisa uga angel turu, bisa uga nangis, bisa uga njaluk luwih akeh, lan liya-liyane. Sampeyan bisa uga kenal karo prilaku kasebut. Sampeyan ora dhewekan, riset nuduhake yen nganti 70% bocah sing duwe ADHD , utawa pitu saka sepuluh, duwe sawetara bentuk masalah turu. Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu anak sampeyan turu sing nyenyak. Ayo dirembug babagan kasebut.
Yagene bocah-bocah sing duwe ADHD duwe masalah turu?
Dokter isih durung ngerti persis apa sing nyebabake masalah turu ing bocah-bocah sing duwe ADHD. Iki bisa uga ana gandhengane karo prilaku bocah kasebut, utawa bisa uga amarga kondisi medis sing ndasari sing ngganggu turu.
Sederhanane, ana sawetara alesan utama sing bisa mengaruhi iki:
- Stimulan kanggo ADHD: Sanajan obat-obatan iki mbantu bocah-bocah tetep fokus ing wayah awan, efek kasebut kadhangkala bisa tahan nganti wengi lan ngganggu turu. Nanging, bocah-bocah sing ora ngombe obat kasebut uga duwe masalah turu .
- Masalah kuatir lan prilaku: Rasa kuatir uga umum ing antarane bocah-bocah sing duwe ADHD. Mikir babagan kedadeyan ing dina kasebut, wedi dhewekan, lan wedi peteng bisa nggawe angel turu ing wayah wengi.
- Sinyal Otak: Owah-owahan ing sistem sinyal sing ngontrol turu lan tangi ing otak kita dianggep ana gandhengane karo ADHD.
- Kekurangan melatonin : Melatonin iku hormon sing diasilake kanthi alami dening awak sing mbantu kita turu. Sawetara bocah sing duwe ADHD bisa uga duwe tingkat hormon iki sing luwih murah tinimbang biasane.
Apa wae panyebab masalah turu sing bisa kedadeyan?
Ana sawetara pratandha yen bocah sing duwe ADHD bisa uga ngalami masalah turu. Sanajan sawetara iki umum ing bocah-bocah, nanging luwih umum ing bocah-bocah sing duwe ADHD. Dheweke uga duwe risiko luwih dhuwur kanggo kondisi tartamtu sing ana gandhengane karo turu.
| Masalah/kondisi | Gampangane… |
|---|---|
| Resistensi sadurunge turu | Nalika dikon turu, dheweke ora gelem. Dheweke nggunakake alesan kanggo ngisi wektu. Dheweke metu saka kamar bola-bali. |
| Rasa kuwatir nalika turu | Aku wedi dhewekan ing wayah wengi, ana ing peteng. Aku ora bisa ngendhokke pikiranku amarga aku terus mikir babagan masalah sing dakalami ing wayah awan. |
| Insomnia | Angel turu, tangi ing tengah wengi, ora bisa turu maneh, utawa tangi esuk. Iki luwih umum kedadeyan ing antarane bocah cilik. |
| Turu telat | Siklus turu-tangi awak iku diwalik. Kowé tetep melek nganti wengi lan banjur turu nganti esuk. |
| Rutinitas turu tartamtu | Dadi penting banget kanggo duwe dolanan khusus, nonton TV, utawa tetep ing kamar kanggo turu. Yen wis ilang, sampeyan bakal tangi. |
| Ngorok lan Apnea Turu | Angel ambegan nalika turu. Ing Sleep Apnea , otot ing tenggorokan rileks lan ambegan mandheg sajrone sawetara detik. Iki ngganggu turu. |
| Sindrom Sikil Ora Gelisah | Rasa ora nyaman lan ora bisa digambarake ing sikil. Sampeyan kudu terus-terusan ngobahake sikil kanggo ngilangi rasa ora nyaman kasebut. Iki bisa kedadeyan nalika arep turu utawa nalika turu. |
| Narkolepsi | Kondisi sing ditondoi kanthi rasa ngantuk sing berlebihan ing wayah awan sing ora bisa dikendhaleni lan turu sing dadakan. Riset nuduhake yen iki umum kedadeyan ing antarane wong sing duwe ADHD. |
Apa kurang turu ndadekake ADHD luwih parah?
Ya, mesthi. Kadhangkala angel ngerti apa masalah prilaku bocah amarga kurang turu utawa ADHD dhewe, amarga loro-lorone ana gandheng cenenge.
Elinga, kurang turu bisa nambah gejala ADHD, ora mung prilaku ala ing bocah.
Ora cukup turu bisa nggawe gejala ADHD iki saya parah:
- Hiperaktif : Rasa gelisah lan ora tenang bocah saya tambah.
- Ora nggatekake : Kemampuan kanggo nggatekake tugas sekolah utawa malah apa sing diomongake mudhun.
- Kesulitan mangerteni informasi: Dadi angel sinau lan mangerteni bab anyar.
Kajaba iku, kurang turu jangka panjang nambah risiko masalah liyane.
Umpamane:
- Masalah mental kaya depresi lan kuatir
- Ing awakTambah bobot (BMI sing luwih dhuwur)
Sakabèhé, kurang turu bisa ngurangi kualitas urip bocah. Dhèwèké bisa bolos sekolah, gampang nesu ing wayah awan, lan kerep krasa kesel. Kajaba iku, masalah turu anakmu bisa nambah stres lan tekanan sing kudu sampeyan urus.
Kepiye carane mbantu anakmu turu kanthi becik?
Sadurunge sampeyan menyang dokter kanggo mriksa apa ana kondisi medis sing ndasari masalah turu anak sampeyan, ana sawetara langkah prasaja nanging penting banget sing bisa sampeyan coba ing omah. Iki diarani "praktik turu sing apik".
1. Gawe rutinitas sadurunge turu.
Lakoni rutinitas sing padha saben wengi sajrone sakjam utawa rong jam sadurunge turu. Contone, lakoni kanthi urutan sing padha, kayata adus, nganggo klambi, sikatan untu, maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, lan mateni lampu . Iki bakal menehi sinyal marang awak anak yen "wektune turu."
2. Mateni layar
Pateni kabeh piranti elektronik kaya ta TV, smartphone, video game, lan komputer paling ora 30 menit sadurunge turu. Cahya biru saka piranti kasebut ngganggu produksi melatonin, hormon sing nggawe kita ngantuk. Nanging, ajak anak sampeyan nindakake kegiatan sing santai, kaya maca buku utawa nindakake kegiatan sing santai.
3. Watesi ombenan sing ngandhut kafein.
Aja menehi ombenan sing ngandhut kafein marang anakmu kaya ta kopi, teh, lan cola ing wayah sore, utamane ing wayah sore. Yen bisa, luwih becik mandheg ngombe ombenan kasebut.
4. Coba Swara Putih
Sawetara bocah bisa tangi sanajan mung amarga swara sing paling cilik. Swara melodi monoton sing nyenengake saka "mesin swara putih" bisa mbantu bocah turu kanthi nyenyak kanthi ngilangake swara liyane saka lingkungan sekitar.
5. Dolanan sing becik lan olahraga ing wayah awan.
Yen bocah melu aktivitas fisik lan dolanan ing wayah awan, iku bakal mbantu awak olahraga sing apik lan turu kepenak ing wayah wengi.
Yen anak panjenengan isih ngalami masalah turu sanajan wis ana upaya kasebut, priksa manawa panjenengan wis rembugan karo dokter babagan iki . Dheweke bisa uga kudu mriksa kondisi medis sing ndasari (kayata apnea turu) utawa ngganti obat anak panjenengan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Bocah-bocah sing duwe ADHD iku lumrah banget duwe masalah turu, mula aja kuwatir.
- Ketidakmampuan anak sampeyan turu ing wayah wengi ora dadi sebab kanggo kuwatir. Iki bisa uga amarga faktor biologis lan perilaku sing ana gandhengane karo ADHD.
- Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo ngatur gejala ADHD anak sampeyan. Kurang turu bisa nggawe kondisine saya parah.
- Kapisan, coba gawe rutinitas turu sing konsisten. Mbatesi wektu ndeleng layar lan olahraga ing wayah awan iku penting.
- Yen obat omah iki ora mempan, konsultasikan karo dokter anak sampeyan tanpa wektu tundha.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan