Apa sampeyan uga ngalami kesulitan turu ing wayah wengi? Utawa apa sampeyan tangi saben jam sawise turu? Nalika sampeyan ora bisa turu kanthi becik, dina sabanjure angel banget, ta? Sampeyan ora bisa ngrampungake apa-apa, sampeyan ora bisa fokus, lan sampeyan nesu amarga perkara-perkara cilik. Saiki bayangake kepiye masalah iki luwih parah yen sampeyan uga duwe ADHD ( Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktifitas ) ing wong diwasa. Iki kaya siklus ganas. Nalika sampeyan ora cukup turu, gejala ADHD sampeyan mundhak. Nalika gejala ADHD mundhak, dadi luwih angel turu ing wayah wengi. Iki ora mung masalah kanggo sampeyan. Miturut survey, udakara rong pertiga (67%) wong sing duwe ADHD ngalami kesulitan turu sing nyenyak.
Dadi kenapa iki kedadeyan? Apa sing bisa ditindakake babagan iki? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa kokngerteni.
Kepiye ADHD bisa ngganggu turu?
Ana sawetara alesan umum kenapa saben wong ora bisa turu. Nanging yen sampeyan duwe ADHD, ana sawetara tantangan tambahan. Ayo dideleng apa wae sebabe.
Kesulitan netepi jadwal saben dina
Wong sing duwe ADHD gampang banget kaganggu. Dadi, yen sampeyan miwiti apa-apa ing wayah wengi (contone, proyek, tugas), bisa uga angel kanggo mungkasi tepat waktu. Kadhangkala, sanajan sampeyan mung mriksa media sosial, sampeyan ora ngerti sepira suwe wektu wis kliwat. Dumadakan, nalika sampeyan ndeleng jam, wis jam siji utawa loro esuk. Sanajan sampeyan turu, sampeyan ora bisa mungkasi pikiran sing rame . Sampeyan terus ngelingi sawetara perkara, ide-ide anyar teka, lan sampeyan mikir babagan apa sing kedadeyan ing wayah awan. Angel banget kanggo nenangake pikiran lan turu.
Stimulan lan kafein
Stimulan minangka jinis obat utama sing digunakake kanggo nambani ADHD. Sanajan iki bisa mbantu sampeyan tetep waspada lan aktif ing wayah awan, kadhangkala bisa duwe efek sing tahan nganti wengi, nggawe sampeyan rumangsa luwih melek. Kajaba iku, kafein ing kopi, teh, sawetara soda, lan coklat sing sampeyan ombe ing wayah awan uga bisa nggawe sampeyan luwih angel turu.
Kahanan kesehatan mental liyane
Akeh wong sing duwe ADHD uga ngalami kondisi liyane, kayata:
- Rasa kuwatir
- Depresi
- Gangguan suasana ati
- Penyalahgunaan zat
Kahanan kasebut uga ndadekake angel banget kanggo turu lan tetep turu.
Gangguan turu sing bisa uga ana gandhengane karo ADHD
Turu sing ora nyenyak iku beda karo gangguan turu. Yen sampeyan duwe gangguan turu, bisa nggawe sampeyan kurang turu, sing bisa nggawe sampeyan kurang waspada ing wayah awan, lan nggawe sampeyan luwih gampang nesu. Gangguan turu iki umum banget ing antarane wong sing duwe ADHD saengga dokter mesthi bakal mriksa masalah turu nalika diagnosa ADHD.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dhokter babagan gejala kasebut yen sampeyan ngalami. Aja ndiagnosis dhewe .
Tabel ing ngisor iki ndhaptar sawetara gangguan turu sing umum dideleng karo ADHD.
| Gangguan Turu | Piye perasaanmu nalika iki? / Fitur utama |
|---|---|
| Insomnia | Nalika aku turu ing wayah wengi, aku ora bisa turu. Siji-sijia bab sing muncul ing pikiranku. Kadhangkala aku tangi saka impen sing ala ing wayah wengi. Sanajan aku turu, nalika aku tangi ing wayah esuk, awakku krasa kesel. Nalika aku mikir, "Aduh, aku ora bisa turu," malah luwih angel turu. |
| Gangguan turu ritme sirkadian | Gampangane, iki masalah karo "jam biologis" awak kita. Awak kita ngasilake hormon (Melatonin) sing nggawe kita ngantuk ing wayah wengi. Nalika kita duwe kelainan iki, ora kedadeyan tepat waktu. Dadi kita ora bisa turu ing wayah wengi, nanging kita ora bisa tangi nganti subuh lan tangi ing wayah esuk. Kondisi iki bisa saya parah amarga kena cahya biru, utamane ing wayah wengi, saka barang-barang kaya telpon lan laptop. |
| Apnea Turu | Iki kedadeyan nalika ambeganmu mandheg sedhela nalika turu banjur mandheg maneh. Iki bisa kedadeyan kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Iki bisa nggawe sampeyan angel turu sing nyenyak lan lelap lan nggawe sampeyan krasa kesel banget ing wayah esuk. Ngorok banterIki minangka gejala utama. Kira-kira 25% wong sing duwe ADHD duwe kondisi iki. Yen sampeyan ngorok banter, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter babagan iki. |
| Sindrom Sikil Gelisah (RLS) | Iki kondisi sing ora kepenak banget. Nalika sampeyan nyoba turu, sampeyan bakal ngrasakake rasa aneh ing sikil sampeyan. Ana wong sing ujar manawa rasane kaya cacing lagi nggremet ing njero sikil sampeyan, kaya ana wong sing narik sampeyan, kaya sampeyan lagi watuk, utawa kaya sampeyan gatel. Iki nggawe sampeyan pengin ngobahake sikil sampeyan. Nalika sampeyan ngobahake sikil sampeyan, rasane rada suda. Iki nggawe angel banget kanggo turu. Sing nggumunake, udakara 44% wong sing duwe ADHD duwe kondisi iki. |
Dadi apa sing sampeyan lakoni babagan iki?
Yen sampeyan duwe masalah turu amarga ADHD, perkara pisanan lan paling penting sing kudu sampeyan lakoni yaiku ngobrol karo dokter babagan iki. Dheweke bisa uga kudu nyetel dosis obat ADHD utawa wektu sampeyan ngombe. Utawa, dokter bisa uga njaluk studi turu kanggo nemtokake apa sampeyan duwe gangguan turu liyane.
Sawise sampeyan nyingkirake panyebab liyane, bisa uga gejala ADHD sampeyan ngganggu turu sampeyan. Ing kasus kaya ngono, sampeyan bisa nambah kualitas turu kanthi nggawe sawetara owah-owahan prasaja ing gaya urip lan rutinitas sampeyan. Iki diarani 'kebersihan turu sing apik'.
- Aja turu ing wayah awan. Yen perlu, turu sedhela sajrone 15-20 menit. Nanging aja turu kurang saka 4 jam sadurunge turu.
- Aja ngombe kafein. Aja ngombe ombenan kaya kopi, teh, lan cola paling ora 4-6 jam sadurunge turu.
- Yen sampeyan ngonsumsi stimulan, ombea ing wayah esuk kapan wae bisa. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan njaluk saran.
- Gawea rutinitas turu sing nenangake. Biasakna maca buku, ngrungokake musik sing nenangake, utawa adus banyu anget sadurunge turu saben wengi.
- Turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina. Coba tindakake rutinitas iki, sanajan ing akhir minggu.
- Gawekna kamar turumu dadi papan kanggo turu. Jaga supaya kamar tetep peteng, sepi, lan suhune nyaman. Gunakake amben mung kanggo turu lan aktivitas seksual. Aja kerja utawa mangan ing amben.
- Aja ndeleng layar. Mungkasi nggunakake barang-barang kaya TV, smartphone, komputer, lan tablet paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru sing dipancarake nyegah produksi melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu.
Kebiasaan-kebiasaan iki bisa uga ora bakal ngasilake asil sajrone sawetara utawa rong dina. Nanging aja nyerah. Nalika sampeyan terus nindakake bab-bab iki, sampeyan bakal weruh bedane sing jelas ing turu sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Masalah turu iku umum banget ing wong diwasa sing duwe ADHD. Iku dudu perkara sing mung dibayangake.
- Iki kaya lingkaran setan: Kurang turu ndadekake gejala ADHD saya parah, sing banjur ngganggu turu.
- Mungkin panyebab masalah turu sampeyan yaiku kelainan turu liyane, kayata Sleep Apnea utawa Restless Legs Syndrome (RLS).
- Langkah paling penting sing kudu sampeyan lakoni yaiku ngobrol karo dhokter babagan iki.
- Nindakake kebiasaan turu sing apik (Kebersihan Turu) bisa ningkatake kualitas turu kanthi signifikan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan