Lara punggung iku kedadeyan sing dialami saben wong paling ora sapisan sajrone urip. Kadhangkala, sampeyan bisa uga ngrasakake lara ing punggung sawise ngangkat bobot cilik, lungguh kanthi ora bener, utawa mung tangi esuk. Dadi, sampeyan bisa uga mikir apa sing kudu ditindakake lan perawatan apa sing cocog kanggo sampeyan. Sejatine ora ana jawaban siji kanggo iki. Perawatan sing paling apik kanggo sampeyan gumantung saka sawetara faktor.
Coba pikirake, apa punggungmu lara wis pirang-pirang dina? Utawa wis pirang-pirang minggu lara? Apa kacilakan sing miwiti? Utawa apa sampeyan duwe kondisi liyane kaya diabetes utawa arthritis? Kabeh iki penting. Nanging kabar apike yaiku ana akeh perawatan sing efektif kanggo nyeri punggung iki. Sawetara bisa ditindakake ing omah, tanpa biaya akeh. Ayo dirembug kanthi rinci.
Perawatan prasaja sing bisa ditindakake ing omah
Umume nyeri punggung bakal ilang dhewe sajrone sawetara dina utawa minggu. Kangge, bab-bab prasaja iki sing bisa sampeyan lakoni ing omah wis cukup kanggo mbantu ngontrol rasa nyeri nganti awak sampeyan mari.
1. Seimbangake wektu istirahat lan olahraga.
Nalika punggungmu lara, ora apa-apa ngaso sedina utawa rong dina. Nanging tetep ing amben terus-terusan iku ora apik babar pisan.
Sing paling penting yaiku ngaso kakehan bisa nglemahake otot punggung lan nambah rasa nyeri.
Dadi sawise rong dina, sampeyan kudu aktif sabisa-bisane. Mlaku, nglangi, lan latihan peregangan alus kabeh apik kanggo punggung sampeyan. Nanging elinga, penting kanggo nggunakake bentuk sing tepat nalika olahraga. Luwih becik njaluk saran saka pelatih utawa terapis fisik sing mumpuni.
2. Semur adhem lan panas
Yen sampeyan ngalami cedera punggung (kayata, tiba, ngangkat barang abot) lan ngalami bengkak lan nyeri, kompres area kasebut nganggo es sajrone rong utawa telung dina pisanan . Lakoni iki udakara 20 menit saben wektu, kaping pirang-pirang dina. Iki bakal nyuda rasa nyeri lan bengkak.
Sawisé rong utawa telung dina, sampeyan bisa ngurangi rasa lara kanthi nggunakake bantalan pemanas utawa adus banyu panas. Iki bakal ngendhokke otot lan ningkatake sirkulasi getih.
3. Obat-obatan sing Bisa Dituku Tanpa Resep Dokter
Kanggo nyeri entheng, sampeyan bisa nggunakake obat penghilang rasa sakit sing bisa dituku tanpa resep dokter, kayata Parasetamol , Ibuprofen , lan Naproxen . Nanging, priksa manawa sampeyan nuruti pandhuan ing label nalika nggunakake.
Penting banget: Yen sampeyan kudu nggunakake jinis obat penghilang rasa sakit iki terus-terusan, tegese luwih saka seminggu saben wektu, priksa manawa sampeyan wis nemoni dokter lan ngandhani babagan iki . Sampeyan uga bisa nyoba nggunakake obat penghilang rasa sakit sing bisa dituku tanpa resep dokter.
Perawatan apa sing bisa sampeyan entuk saka dokter?
Yen obat omah ora mbantu, utawa yen nyeri punggung sampeyan wis luwih saka sawetara minggu, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Sampeyan bisa uga butuh perawatan sing beda.
| Cara perawatan | Apa sing kedadeyan karo iki? |
|---|---|
| Injeksi | Dokter bisa uga nyuntikake obat menyang area nyeri punggung, kayata jaringan, sendi, utawa saraf. Steroid bisa diwenehake kanggo ngurangi pembengkakan utawa obat penghilang rasa sakit kanggo ngilangi rasa nyeri. Efek saka iki bisa tahan saka sawetara dina nganti sawetara wulan. |
| Terapi Fisik | Fisioterapis bakal mulang sampeyan latihan khusus kanggo nguatake otot punggung, mbenerake postur awak, lan ningkatake rentang gerak. Iki bisa mbantu punggung sampeyan mari lan nyegah rasa nyeri luwih lanjut. |
| Obat Resep | Kanggo nyeri sing parah utawa suwe, dhokter bisa uga menehi resep obat tartamtu. Iki bisa uga kalebu obat anti-inflamasi, pelemas otot, obat penghilang rasa sakit opioid, utawa malah antidepresan. |
| Bedah | Ora kabeh wong sing lara punggung butuh operasi. Umume wong ora butuh operasi. Nanging, ing kasus khusus, kayata nalika cakram antarane vertebra rusak utawa balung tugel, operasi bisa uga dibutuhake. Nanging, sanajan sawise operasi, rasa nyeri bisa bali maneh. |
Perawatan liyane sing kasedhiya saliyane iki
Saliyané perawatan medis, ana sawetara cara liya sing bisa dicoba, nanging luwih becik takon dhisik karo dhokter sadurungé nindakake salah siji saka iku.
- Akupunktur : Cara kanggo ngurangi rasa nyeri ing ngendi spesialis nyuntikake jarum sing alus banget menyang titik-titik tartamtu ing awak. Panliten nemokake yen iki mbantu sawetara wong sing lara punggung.
- Stimulasi Listrik: Cara kanggo ngurangi rasa nyeri kanthi ngirim arus listrik sing ora mbebayani menyang saraf. Piranti sing paling umum digunakake yaiku piranti sing diarani "Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS)".
- Pijet: Pijet sing ditindakake kanthi bener bisa mbantu ngurangi rasa nyeri punggung. Nanging, sampeyan kudu ngandhani terapis pijet babagan nyeri punggung lan risiko apa wae sadurunge.
- Manipulasi Tulang Belakang: Uga dikenal minangka penyesuaian kiropraktik , spesialis menehi tekanan alus ing sendi tulang belakang nggunakake tangan utawa instrumen, nyetel maneh lan nyuda ketegangan otot.
Kepiye carane nyegah nyeri punggung supaya ora kambuh maneh?
Sing ora kalah penting karo perawatan yaiku nyegah nyeri punggung supaya ora kambuh maneh. Yen sampeyan nggawe bab-bab prasaja iki dadi kebiasaan, sampeyan bisa njaga kesehatan punggung.
- Lungguh kanthi bener: Kursi sing kok lungguhi kudu nduweni dhukungan punggung sing apik. Yen kowe kerja ing kantor, jaga supaya dhuwur mejamu tetep nyaman kanggo kowe.
- Njaga postur awak sing apik: Aja mbengkong nalika lungguh utawa ngadeg. Lungguha jejeg karo pundhakmu mundur.
- Angkat kanthi ati-ati: Aja ngangkat barang sing ora bisa dicekel. Sanajan nalika ngangkat barang kaya tabung gas, tekukna dhengkul lan angkat, dudu pinggul . Iki penting banget.
- Posisi turu: Turu karo dhengkul mbengkong lan miring. Iki ngurangi tekanan ing gegermu. Aja turu telentang sabisa-bisane. Yen turu telentang, pasang bantal ing sangisore geger lan dhengkul.
- Peregangan: Peregangan sadurunge olahraga utawa nindakake kerja sing abot. Iki bisa mbantu nyegah otot kaku.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume wektu, nyeri punggung mari sajrone sawetara dina utawa minggu kanthi perawatan omah sing prasaja.
- Aja tetep ing amben nalika lara. Leren sedina utawa rong dina lan wiwiti aktif alon-alon.
- Yen rasa lara luwih saka sawetara minggu, saya parah, utawa dibarengi gejala liyane kayata rasa kesemutan ing sikil, priksa menyang dokter.
- Golekana saran medis sadurunge nggunakake obat penghilang rasa sakit sajrone wektu sing suwe.
- Cara paling apik kanggo nyegah nyeri punggung yaiku kanthi latihan postur sing bener, teknik ngangkat bobot, lan olahraga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan