Kesel karo stres? Ayo padha ngrembug babagan teknik relaksasi iki

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kewalahan karo kabeh perkara lan sirah sampeyan meh njeblug? Masalah ing papan kerja, tanggung jawab ing omah, macet ing dalan, tugas anak, lan kadhangkala masalah ing hubungan pribadi... Kanthi kabeh iki, tekanan sing sampeyan rasakake, yaiku stres , kadhangkala ora bisa ditanggung, ta? Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing prasaja lan migunani banget sing bisa ditindakake kanggo nyingkirake kahanan iki. Ayo dirembug dina iki.

Apa sejatine stres kuwi?

Gampangane, stres iku respon sing diwenehake otak lan awak marang tantangan, tekanan, utawa kahanan sing mbebayani. Bayangna yen sampeyan lagi mlaku ing dalan lan ana asu sing dumadakan mlumpat menyang sampeyan. Awak sampeyan langsung siyap-siyap kanggo nglawan utawa mlayu. Iki sing diarani respon "lawan utawa mlayu" . Denyut jantung sampeyan mundhak, ambegan sampeyan cepet, lan otot sampeyan kenceng. Iki minangka mekanisme pertahanan alami awak sampeyan.

Nanging masalah kasebut diwiwiti nalika stres iki dadi terus-terusan, utawa kronis . Contone, stres sing disebabake dening masalah sing terus-terusan ing papan kerja, masalah keuangan, perselisihan kulawarga, utawa penyakit kronis bisa mengaruhi awak lan pikiran kita suwe-suwe. Sajrone pandemi COVID-19, akeh sing kudu ngadhepi stres jangka panjang iki amarga kasepen lan isolasi. Stres kronis iki malah bisa mbukak dalan kanggo kondisi kesehatan mental sing serius kaya kuatir lan depresi .

Apa sing bisa kita lakoni supaya bisa santai?

Kabar apike yaiku ana akeh teknik relaksasi sing bisa mbantu kita ngatur stres iki. Nanging elinga, ora ana cara sing cocog kanggo kabeh wong. Apa sing paling efektif kanggo wong siji bisa uga ora efektif kanggo wong liya. Dadi, penting kanggo nyoba sawetara teknik kasebut lan nemokake sing paling efektif kanggo sampeyan lan paling nyaman kanggo sampeyan.

Ayo dideleng sawetara metode paliatif sing paling umum digunakake.

1. Latihan ambegan jero (Latihan Ambegan)

Iki cara paling gampang lan paling cepet kanggo nindakake. Sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae, kapan wae. Lungguh utawa turu ing panggonan sing sepi. Tarik napas jero liwat irung, banjur buang napas alon-alon liwat cangkem utawa irung.

" Metode 4-7-8 " minangka metode sing populer kanggo iki.

• Ambegan alon-alon liwat irung sajrone 4 detik.
• Tahan ambegan kuwi nganti 7 detik.
• Sabanjure, ambegan alon-alon liwat cangkem sajrone 8 detik.

Sawise nindakake iki kaping pirang-pirang, detak jantung sampeyan bakal kendhali lan sampeyan bakal rumangsa tenang banget.

2. Meditasi Kesadaran lan Mantra

Mindfulness iku praktik menehi perhatian penuh marang wayahe saiki. Iki kalebu kesadaran marang ambegan, sensasi awak, pikiran (tanpa ngadili), lan lingkungan sekitar. Meditasi mantra rada beda. Iki kalebu fokusake perhatian penuh marang siji obyek, kayata tembung kaya "Buddha," utawa geni lilin.

Ora preduli cara apa sing kokgunakake, bakal angel njaga pikiranmu tetep fokus ing wiwitan. Pikiranmu bakal kesasar. Iki normal. Sing penting yaiku ngerteni kapan pikiranmu kesasar lan alon-alon nggawa perhatianmu bali menyang meditasi. Nalika kowe latihan iki, kowe bakal luwih bisa ngontrol pikiranmu.

3. Relaksasi Otot Progresif

Ing cara iki, kita sengaja ngencengi klompok otot ing awak siji-siji, banjur ngendhokke kanthi sampurna. Iki uga bisa ditindakake bebarengan karo latihan pernapasan.

Lungguh utawa turu kanthi kepenak, tutup mripatmu, lan tarik napas jero. Sampeyan bisa miwiti saka driji sikil lan munggah terus. Utawa mudhun terus saka sirah. Contone, kencengake otot sikilmu kira-kira 5 detik, tahan, banjur rileksake kanthi lengkap kira-kira 30 detik. Lakoni iki kanggo kabeh bagean awakmu, kalebu sikil, pupu, weteng, lengen, gulu, lan rai. Iki bakal mbantu ngeculake ketegangan ing kabeh bagean awakmu.

Penting: Yen sampeyan ngalami nyeri otot, ciloko serius, utawa kondisi nyeri kronis, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nindakake latihan iki.

4. Gambaran utawa Visualisasi sing Dipandu

Iki cara sing apik banget. Sing kedadeyan ing kene yaiku, kanthi kekuwatan pikiranmu, kowe digawa menyang papan sing tentrem lan ayem. Bayangna yen kowe lagi mlaku-mlaku ing kebon teh sing ayu ing wayah esuk sing adhem ing Nuwara Eliya. Angin sing adhem, ambune godhong teh, swara manuk... bayangna kowe ngalami kabeh iki nganggo panca indramu. Utawa, bayangna kowe ana ing pantai sepi favoritmu, ngrungokake swara ombak lan ndeleng srengenge surup. Nalika pikiranmu kebak stres, mbayangno kaya ngene iki menehi kowe akeh rasa lega.

Olahraga lan teknik relaksasi liyane

Saliyané cara-cara ing ndhuwur, kita uga isa nindakké akèh bab liyané.

• Yoga lan Tai Chi: Kalorone minangka wujud olahraga kuna sing nggabungake postur fisik, teknik pernapasan, lan meditasi. Iki mbantu njaga awak tetep fleksibel lan pikiran tetep tenang. Penting kanggo sinau pose dhasar ing sangisore bimbingan guru sing berpengalaman.

• LumrahOlahraga : Olahraga apa wae sing kok senengi, kayata mlaku, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi, minangka cara sing apik kanggo ngurangi stres. Nalika olahraga, otak ngeculake endorfin, yaiku "hormon kebahagiaan." Iki nggawe kita rumangsa seneng lan mbantu kita lali karo masalah kita. Olahraga mung 20-30 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.

• Cara liyane: Saliyané iku, cara-cara kaya ta Biofeedback (ngukur lan ngontrol fungsi awak), terapi pijet, terapi musik, terapi seni, lan aromaterapi uga digunakaké kanggo ngurangi stres.

Apa wae cara sing kokcoba, sing paling penting yaiku terus dilakoni minangka kebiasaan. Aja mung dilakoni sedina banjur mandheg. Sisihna wektu sethithik kanggo iki saben dina utawa paling ora kaping pirang-pirang seminggu.