Pakaryan kantor, masalah rumah tangga, masalah keuangan… Kanthi sewu perkara kaya ngene iki, apa sampeyan uga ngrasakake tekanan sing akeh, yaiku stres? Saktemene, iku lumrah yen kabeh wong ngrasakake stres mental kaya ngene iki ing sawijining wektu sajrone urip. Nanging, apa sampeyan ngerti yen kahanan iki terus-terusan, yaiku yen sampeyan terus-terusan stres, bisa mengaruhi tingkat kolesterol lan kesehatan jantung sampeyan kanthi negatif? Ya, pancen bener. Dadi ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci dina iki.
Kepriye stres mengaruhi jantung kita?
Bayangna yen sampeyan kudu ngadhepi tantangan. Ing wektu iku, awakmu kanthi alami nyiapake. Ing wektu iki, rong hormon sing diarani adrenalin lan kortisol dirilis ing njero awak. Hormon-hormon iki nggawe jantung sampeyan deg-degan luwih cepet, ngasah otak sampeyan, lan nyiapake sampeyan kanggo ngadhepi tantangan kasebut. Kadhangkala stres sithik iku apik, amarga menehi motivasi kanggo ngatasi tantangan.
Nanging masalahé yaiku nalika iki kedadeyan terus-terusan lan sajrone wektu sing suwé. Iki diarani stres kronis . Banjur hormon-hormon kasebut, utamane hormon kortisol, tetep ana ing tingkat sing dhuwur ing awak. Iki menehi tekanan sing mbebayani kanggo jantung lan bagean awak liyane.
Gampangane, hormon kortisol, sing mundhak amarga stres jangka panjang, langsung mengaruhi tingkat kolesterol ing getih.
Mangkene kedadeyane. Kita duwe kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) ing getih kita. Kita nyebut iki kolesterol "ala" . Amarga stres sing suwe, tingkat kolesterol LDL iki mundhak. Kolesterol LDL sing tambah iki mboko sithik wiwit nglumpuk ing tembok pembuluh getih kita. Kaya rereget lan teyeng nglumpuk ing njero pipa banyu. Suwe-suwe, pembuluh getih iki dadi macet lan kaku,Iku nyegah penyakit jantung .
Uga, stres nyebabake inflamasi ing awak, sing bisa nyuda tingkat kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL iku kolesterol "apik" . Tugase yaiku mbusak kolesterol LDL ala saka pembuluh getih lan ngresiki. Dadi nalika kolesterol apik kurang, kolesterol ala diidini nyumbat pembuluh getih kaya sing kudune. Ngerti?
Apa tegese kadar kolesterol sing sehat?
Tabel ing ngisor iki nuduhake tingkat kolesterol sing kudune kanggo wong diwasa sing sehat. Nanging, elinga yen angka kasebut bisa beda-beda yen sampeyan duwe diabetes, penyakit jantung, utawa kondisi medis liyane. Dadi, luwih becik ngobrol karo dokter babagan tujuan tartamtu sampeyan.
| Jenis kolesterol | Tingkat kesehatan (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol total | Kurang saka 200 mg/dL |
| Kolesterol "ala" (Kolesterol LDL) | Kurang saka 100 mg/dL (kurang saka 70 mg/dL kanggo sing duwe penyakit jantung/diabetes) |
| Kolesterol "Apik" (Kolesterol HDL) | Luwih saka 40 mg/dL kanggo pria, luwih saka 50 mg/dL kanggo wanita |
| Trigliserida | Kurang saka 150 mg/dL |
Kepiye stres nyebabake kebiasaan ala
Ana sisih liya saka hubungan antarane stres lan kolesterol. Kaya ngono kuwi carane kita ngatasi stres. Apa sing ditindakake umume kita nalika rumangsa kuwatir utawa stres?
- Kebiasaan mangan sing ala: Mangan akeh panganan sing legi lan berminyak saka toko kanggo ngurangi stres.
- Ora olahraga: Lungguh ing ngarep TV utawa ing amben, rumangsa ora pengin nindakake apa-apa.
- Ngrokok lan ngombe alkohol: Ana wong sing ngrokok lan ngombe alkohol kanggo ngatasi rasa sedhih.
Kabeh kabiasaan ala iki langsung nyebabake tingkat kolesterol dhuwur. Dadi, nindakake kabiasaan kasebut amarga stres mung bakal nggawe masalah saya parah.
Panliten sing ditindakake marang mahasiswa nemokake yen nalika wektu stres dhuwur, kayata wektu ujian, sanajan ing individu enom sing sehat, tingkat kolesterol, utamane kolesterol LDL, mundhak. Iki bisa uga dadi kondisi umum kanggo bocah-bocah sing njupuk ujian A/L ing negara kita.
Sawetara tips kanggo ngontrol stres
Nyoba uwal saka stres kanthi mangan, ngrokok, utawa ngombe alkohol mung bisa menehi rasa lega sementara, nanging bisa nyebabake bebaya serius ing jangka panjang.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku ngetrapake gaya urip sehat sing bisa mbantu sampeyan ngatur stres lan nyuda tingkat kolesterol. Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu:
- Ngobrol karo kanca: Ngobrol karo kanca, kulawarga, utawa wong ing kantor sing nggawe sampeyan bungah. Ketemu karo ngombe teh, utawa paling ora nelpon.
- Nindakake layanan sosial: Nindakake apa wae sing mbantu wong liya. Iku bakal nggawe sampeyan rumangsa seneng banget lan santai.
- Tulis perasaan lan pitakonanmu: Nulis perasaan lan pitakonanmu ing buku harian utawa buku bisa dadi cara sing apik kanggo ngeculake stres tinimbang nyimpen stres ing njero ati.
- Ngrungokake musik: Nalika sampeyan lagi sedhih, rungokna lagu sing nenangake. Nalika sampeyan lagi seneng, rungokna lagu sing luwih cepet lan luwih semangat.
- Olahraga kanthi rutin:Nalika sampeyan olahraga, awak sampeyan ngeculake bahan kimia alami sing diarani endorfin . Iki minangka obat penghilang rasa sakit alami lan pereda stres. Sanajan mung mlaku sajrone 30 menit saben dina bisa mbantu.
- Praktekna praktik nenangake: Lakoni metode sing nenangake pikiran lan awak, kayata meditasi lan yoga .
Apa iki luwih serius tinimbang stres?
Kadhangkala tekanan sing sampeyan rasakake bisa luwih serius tinimbang mung stres normal. Contone, kondisi sing diarani gangguan kecemasan . Ora kaya stres normal, kecemasan yaiku rasa wedi utawa kuwatir sing terus-terusan lan ora bisa dikendhaleni.
Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, bisa uga luwih saka mung stres normal.
- Yen sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol tekanan utawa emosi sing ngganggu sing sampeyan rasakake.
- Yen stres iki ngganggu perkawinan, pakaryan, utawa aktivitas saben dinane sampeyan.
- Yen sampeyan lagi depresi , utawa wis nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngilangi stres.
- Yen kowe duwe pikiran kanggo ngakhiri uripmu .
Menawi panjenengan ngalami gejala serius menika, sumangga priksa dhateng dhokter tanpa wekdal. Dhokter saged mriksa panjenengan, nemtokaken menapa menika gangguan kuatir utawi depresi, lan ngrujuk panjenengan kangge perawatan ingkang cocog menawi prelu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana hubungan langsung antarane stres kronis lan tingkat kolesterol getih sing dhuwur.
- Stres bisa nambah kolesterol LDL "ala" lan nyuda tingkat kolesterol HDL "apik". Iki nambah risiko penyakit jantung.
- Kebiasaan ala sing ditindakake kanggo ngatasi stres (mangan kakehan, ngrokok, kurang olahraga) ndadekake masalah kolesterol saya parah.
- Pola mangan sing sehat, olahraga rutin, lan teknik nenangake awak bisa mbantu ngontrol stres lan kolesterol bebarengan.
- Yen stresmu angel dikendhaleni utawa wis parah, priksaa saran medis.
Stres, kolesterol, stres, kolesterol, penyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, kesehatan, kolesterol ala, kolesterol apik
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan