Akeh wong sing ngomong babagan kolesterol amarga risiko sing ditimbulake kanggo jantung. Kita rada wedi yen 'yen kolesterol mundhak, kita bakal kena serangan jantung,' ta? Nanging apa sampeyan ngerti yen ana paraga utama liyane ing crita kolesterol iki? Yaiku ati, salah sawijining organ sing paling penting ing awak kita. Nyatane, ana hubungan sing luwih jero lan luwih gedhe antarane kolesterol lan ati tinimbang sing kita pikirake. Ayo padha ngrembug babagan iki dina iki.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Apa hubungane ati lan kolesterol?
Gampangane, ati iku minangka pengelola kolesterol utama ing awakmu. Anggep atimu minangka pabrik gedhe sing nggawe lan ngontrol kolesterol.
Ati ngasilake jumlah kolesterol sing dibutuhake awak. Banjur, kolesterol sing diasilake iki, bebarengan karo jinis lemak liyane, kudu dikirim menyang bagean awak liyane liwat getih. Kanggo iki, ati nggunakake jinis protein khusus. Kita nyebutake lipoprotein . Iki minangka lipoprotein sing nggawa kolesterol ing saindenging awak kaya taksi.
Fungsi utama ati liyané yaiku mbusak kolesterol sing berlebihan saka awak. Iki ditindakake liwat cairan sing diarani empedu . Ati ngowahi kolesterol sing berlebihan iki dadi empedu banjur mbusak saka awak.
Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan kolesterol dhuwur turun-temurun. Ing kasus paling umum, iki kedadeyan amarga ati ora bisa ngolah kolesterol kanthi bener, utawa mbusak saka awak. Iki nyebabake tingkat kolesterol ing getih mundhak tanpa perlu.
Kepiye kolesterol ing panganan mengaruhi ati
Kita kabeh wis tau krungu yen kolesterol saka panganan iku ala kanggo jantung. Nanging sejatine, kolesterol malah bisa luwih parah kanggo ati.
Sebagéan gedhé kolesterol sing dipangan langsung menyang ati. Dadi, yèn sampeyan mangan panganan sing sugih kolesterol kakehan (contone, panganan sing akèh lemak jenuh lan lemak kéwan), iki nambah risiko penyakit ati berlemak (utawa steatosis) .
Ati berlemak iku kondisi sing wiwitane ora nyebabake gejala utama, nanging bisa dadi serius suwe-suwe.
Yen kondisi iki saya parah, bisa nyebabake kondisi sing bisa nyebabake fatal sing diarani nonalcoholic steatohepatitis (NASH) . NASH mung minangka kondisi ing ngendi lemak numpuk ing ati, nyebabake ati dadi gedhe lan wiwit rusak.
Sawise NASH berkembang, bisa nyebabake penyakit ati serius liyane, kalebu:
- Radang ati
- Ati sing dadi atos utawa parut, sawijining kondisi sing diarani sirosis
- Gagal ati
- Kanker ati
Ora mung kuwi, nanging owah-owahan tingkat kolesterol uga bisa mengaruhi sawetara penyakit ati kronis liyane. Ayo dideleng luwih cetha ing tabel ing ngisor iki.
| Penyakit ati liyane sing mengaruhi owah-owahan kolesterol | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Penyakit ati alkoholik | Karusakan ati pecandu alkohol bisa saya parah amarga kolesterol sing dhuwur. |
| Hepatitis C | Virus iki bisa ngowahi metabolisme lemak ing ati lan nyebabake masalah kolesterol. |
| Hepatitis B | Infeksi iki uga bisa mengaruhi kontrol kolesterol ati. |
| Penyakit ati kolestatik | Ing kondisi iki, aliran empedu saka ati dadi kaganggu. Akibate, kolesterol ora bisa dibuang saka awak lan nglumpuk ing getih. |
| Sirosis | Nalika ati rusak parah (sirosis), kemampuane kanggo ngasilake lan ngontrol kolesterol meh ilang kabeh. |
Kepiye carane ngontrol kolesterol kanggo njaga ati?
Kabar apike yaiku yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur lan rada kuwatir babagan ati, ana akeh perkara sing prasaja nanging penting banget sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko iki.
- Olahraga kanthi rutin: Penting banget kanggo nindakake olahraga aerobik, kayata mlaku, nglangi, utawa muter sepeda, paling ora 30 menit saben dina.
- Kurangi lemak jenuh lan lemak trans: Kurangi asupan lemak, panganan sing digoreng, kue, biskuit, sosis, lan daging abang (sapi, babi) sabisa-bisane.
- Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh: Kalebu panganan sing sugih serat kaya ta oat, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lan beras coklat ing pangananmu. Serat mbantu nyuda tingkat kolesterol ing awak.
- Ngontrol karbohidrat: Mangan mung panganan sing akeh pati kaya roti, sega, lan mi secukupnya. Penting banget kanggo mbatesi gula lan ombenan legi.
- Njaga bobot awak sing sehat: Njaga bobot awak sing cocog karo dhuwure awak bisa nyuda risiko penyakit ati berlemak.
Diet Mediterania
Riset nemokake yen diet Mediterania iku apik banget kanggo ati. Iki meh padha karo diet ing negara kita. Ing diet iki, daging abang lan susu dikurangi lan panganan ing ngisor iki ditambahake ing diet luwih akeh:
- Sayuran lan jamu seger
- Woh-wohan seger
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, lan buncis
- Kacang-kacangan lan wiji-wijian kaya ta kacang mete, kacang tanah, lan almond
- Lenga sehat kaya lenga zaitun
Yen owah-owahan gaya urip iki ora mbantu nurunake kolesterol, dhokter bisa uga nyaranake sampeyan miwiti ngombe obat penurun kolesterol. Statin minangka jinis obat sing paling umum. Nanging, keputusan iki kudu digawe mung sawise dhokter ngevaluasi kesehatan sampeyan.
Mulane, yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur lan kuwatir babagan kesehatan ati, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter lan rembugan langkah-langkah apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol iku soko sing langsung mengaruhi ora mung jantung, nanging uga ati.
- Ati minangka organ utama ing awak sing ngasilake kolesterol lan mbusak jumlah sing berlebihan.
- Asupan kolesterol sing dhuwur saka panganan bisa nyebabake kondisi serius kayata ati berlemak lan NASH.
- Pola mangan sing sehat, olahraga rutin, lan njaga bobot awak sing sehat bisa mbantu njaga kesehatan ati lan kolesterol.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan tingkat kolesterol utawa kesehatan ati, langsung konsultasi karo dokter. Aja ngombe obat adhedhasar tebakan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.