Apa dhokter wis ngandhani yen tingkat kolesterol getihmu rada dhuwur? Nalika kedadeyan kasebut, kita asring mikir babagan ngontrol pola mangan lan ngurangi bobot awak. Nanging, apa sampeyan percaya yen aku ngandhani yen ana cara khusus sing bisa nyuda kolesterol liwat panganan sing dipangan, tanpa nggawe penurunan bobot awak dadi siji-sijine tujuan? Kuwi sing diarani 'Diet Portofolio'. Iki minangka cara sing menarik lan praktis banget. Ayo dideleng rinciane babagan iki.
Apa sing diarani 'Diet Portofolio'?
Jeneng iki mungkin rada aneh. Sederhanane, iki dudu "rencana diet" kanthi aturan sing ketat. Nanging, iki kaya "portofolio diet." Bayangna yen sampeyan nandur modal ing pasar saham. Sampeyan ora bakal nandur modal kabeh dhuwit sampeyan ing saham siji perusahaan, ta? Kanggo nyuda risiko, sampeyan nandur modal ing saham sawetara perusahaan. Kaya ngono cara kerjane metode iki.
Konsep dhasar saka 'Diet Portofolio' yaiku mangan kombinasi saka sawetara panganan sing bisa nyuda kolesterol, tinimbang mung ngandelake siji jinis panganan.
Para dokter sing ngenalake metode iki ujar manawa tinimbang mung mikir babagan mupangat saka siji panganan, kita kudu mikir babagan mupangat sakabèhé saka kombinasi panganan kanggo awak kita. Yaiku, yen siji panganan nduweni efek cilik, efek saka papat utawa limang panganan kasebut digabungake bakal luwih gedhe.
Apa patang bagean utama saka 'koleksi panganan' iki?
Kombinasi panganan penurun kolesterol iki kasusun saka patang komponen utama. Sampeyan ora perlu mangan kabeh papat iki bebarengan ing sak dhaharan. Sampeyan kudu nyebarake kabeh mau sedina muput.
| Kategori panganan | Tuladha lan wigatine |
|---|---|
| 1. Panganan adhedhasar kedele | Kowé isa nggunakaké bahan-bahan kaya ta daging kedelai lan tahu minangka gantiné daging. Kowé uga isa ngombé susu kedelai tinimbang susu sapi. Iki mbantu nurunaké kolesterol. |
| 2. Serat Kental | Iki minangka jinis serat larut. Serat iki mbentuk gel ing usus, ngiket kolesterol lan nyegah supaya ora diserap menyang awak. Serat iki akeh ditemokake ing woh-wohan lan woh beri kayata oat, barley, terong, okra, jeruk, lan jeruk nipis. Kajaba iku, serat iki uga bisa dipikolehi saka suplemen sing diarani Isabgol (Psyllium). |
| 3. Panganan sing ngandhut sterol tanduran | Sterol tanduran iku senyawa sing ditemokake sacara alami ing tanduran lan sacara struktural padha karo kolesterol. Sterol kasebut ngalangi awak nyerep kolesterol. Sterol kasebut ditambahake ing sawetara margarin. Utawa bisa diombe minangka suplemen panganan. |
| 4. Kacang-kacangan lan Wiji-wijian | Mangan sakepel kacang almond saben dina iku apik banget. Kajaba iku, kacang apa wae kaya kacang mete, kacang tanah, lan wiji waluh uga cocok kanggo iki. Nanging sing alami luwih becik, dudu sing diuyahi lan digoreng nganggo lenga. |
Kepriye carane nyiyapake rencana dhaharan iki kanggo sedina?
Sampeyan bisa uga mikir, "Ya, saiki kepiye carane aku bisa mangan kabeh papat panganan iki ing sedina?" Iki conto sing prasaja.
| Wektu | Tuladha panganan sing bisa dipangan |
|---|---|
| Sarapan | Susu kedelai, oatmeal, woh-wohan sing dicincang, lan sawetara kacang almond. |
| Nedha awan | Roti sing ngandhut oat, duduh kaldu kayata lentil utawa kacang arab, lan apel. |
| Nedha bengi | Tumis sayuran sing digawe nganggo tahu lan kacang. Tambahna sayuran sing lengket lan berserat kaya okra lan terong. |
| Cemilan tambahan | Sepotong roti oat karo kacang, kacang arab panggang, yogurt kedelai, utawa margarin sing ngandhut sterol tanduran. |
Apa cara iki pancen efektif? Apa asilé?
Ya. Panliten nuduhake asil sing apik banget. Ing sawijining panliten, udakara sapratelo wong sing ngetutake diet iki weruh kolesterol LDL, kolesterol "ala" , mudhun luwih saka 20%. Kajaba iku, asil kasebut tetep ana sawise rong minggu, sanajan sawise nem wulan.
Lan 31% liyane ngalami penurunan kadar kolesterol LDL udakara 15%. Sawetara wong bisa uga ora bisa netepi iki kanthi lengkap. Sawetara uga rada wegah nggunakake produk adhedhasar kedelai tinimbang daging lan susu, utamane. Nanging sing paling penting yaiku iki:
Riset nuduhake yen sanajan diet iki ora bisa ditindakake kanthi lengkap, wong-wong sing nambahake paling ora sawetara panganan sing kalebu ing diet saben dina bakal ngalami manfaat kesehatan sing gedhe ing jangka panjang.
Saliyané nurunaké kolesterol, wong sing ngetutaké diet iki uga ditemokaké duwé risiko sing luwih murah kena penyakit kronis kaya ta penyakit jantung lan diabetes tipe 2. Iki uga nyuda lemak mbebayani liyané kaya ta '(apolipoprotein B)' lan '(trigliserida)'.
Apa 'Diet Portofolio' cocok kanggo sampeyan?
Yen tujuan utama sampeyan yaiku nurunake kolesterol, iki minangka cara sing apik . Nanging, yen tujuan sampeyan yaiku nurunake bobot awak, iki bisa uga dudu cara sing paling apik amarga ora fokus ing kalori.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dokter sadurunge miwiti diet iki, utamane yen sampeyan wis ngombe obat kolesterol . Kadhangkala, ngetutake diet iki bisa nambah efektifitas obat penurun kolesterol tanpa nambah dosis. Mulane, sampeyan bisa rembugan karo dokter lan nambahake unsur diet iki menyang urip sampeyan sing cocog karo kondisi kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 'Diet Portofolio' kuwi kumpulan panganan sing tujuane kanggo nurunake kolesterol, dudu cara kanggo ngurangi bobot awak.
- Iki fokus ing patang klompok panganan utama (kedelai, serat larut, sterol tanduran, lan kacang).
- Senajan ora bisa ngetutake diet iki 100% saben wektu, sampeyan bisa entuk manfaat kesehatan sing gedhe kanthi nambahake sawetara panganan sing kadhaptar ing kene menyang diet saben dina.
- Penting banget kanggo takon karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan pola mangan sing gedhe, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane utawa lagi ngombe obat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan