Apa laporan medis paling anyarmu nyebutake yen tingkat kolesterolmu rada dhuwur? Akeh sing wedi nalika ndeleng kuwi. Kita mikir, "Oh, aku kudu mandheg mangan mentega, es krim, lan daging berlemak wiwit saiki." Sanajan ana sawetara bebener ing crita kasebut, ana uga kabar apik kanggo sampeyan. Yaiku, nambahake panganan tartamtu menyang diet sampeyan bisa mbantu ngontrol tingkat kolesterol sampeyan. Kepiye luwih apik lan luwih gampang tinimbang nguntal pil nganggo banyu?
Apa iki pancen panganan ajaib? Ora, nanging meh padha karo sihir. Para peneliti nemokake yen panganan khusus iki, sing diarani "panganan fungsional," duwe dampak positif sing gedhe marang tingkat kolesterol sampeyan. Sawetara panliten nuduhake yen diet sing ngemot "superfood" iki bisa efektif kaya sawetara obat penurun kolesterol kanggo nyuda kolesterol "ala" awak, utawa kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) . Iki wis kabukten banget nganti FDA (Food and Drug Administration) ing Amerika Serikat malah menehi panganan iki "klaim kesehatan" yen bisa ngontrol kolesterol.
Apa wae "panganan super" sing bisa nyuda kolesterol?
Oke, saiki ayo dideleng panganan apa wae sing apik kanggo jantung lan mbantu ngontrol kolesterol. Ora angel nambahake iki menyang panganan saben dina.
| Jinis panganan | Kepiye carane mbantu awak |
|---|---|
| Iwak Lemak Tuladhane: salmon, makerel, herring, makerel | Asam lemak omega-3 ing iwak iki apik banget kanggo kesehatan jantung. Asam lemak iki mbantu nurunake tekanan darah lan nyuda jinis lemak liyane ing getih sing diarani trigliserida. |
| Oat lan Dedak Oat | Serat iki sugih serat larut. Serat iki tumindak kaya spons, nyerep kolesterol ing saluran pencernaan lan mbantu ngilangi saka awak. Mangan secangkir oat ing wayah esuk minangka wiwitan sing apik. |
| Kacang-kacangan kaya ta walnut lan almond | Kacang-kacangan iki ngandhut lemak sehat (lemak tak jenuh). Mangan sakgenggam kacang iki saben dina bisa mbantu nyuda kolesterol ala (LDL). Nanging aja mangan kakehan, amarga kalorine dhuwur. |
| Panganan sing ngandhut Sterol utawa Stanol saka tanduran | Iki ditambahake ing sawetara margarin, yogurt, lan ombenan woh. Sterol lan Stanol tanduran iki minangka zat sing dipikolehi saka tanduran. Iki nyegah awak nyerep kolesterol saka panganan. |
| Kacang-kacangan Tuladha: kacang arab, kacang lentil, kacang polong, kedelai | Iki uga sugih serat larut. Kalebu ing panganan saben dina bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol. |
Priksa manawa sampeyan ngelingi bab-bab iki nalika ngganti pola mangan sampeyan!
Sawise sinau babagan panganan sing nurunake kolesterol, dudu ide sing apik kanggo nggawe keputusan dhewe, kanthi ngucap, "Ya wis, aku bakal mangan iki lan nurunake kolesterolku." Iki dudu perkara sing kudune koklakoni dhewe.
Kaping pisanan, rembugan karo dhokter sampeyan.
Nalika ngatur tingkat kolesterol, sing paling penting yaiku kerja sama karo dokter . Sanajan owah-owahan pola makan bisa mbantu banget, sawetara wong bisa uga butuh obat kanggo nyuda risiko penyakit jantung. Dadi, jupuk laporan sampeyan lan ketemu karo dokter kanggo ngrembug rencana perawatan sing paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga diwenehi resep obat bebarengan karo owah-owahan pola makan.
Panganan iki dudu "ajaib"!
Iki uga sing kudu digatekake. Aja mikir yen mangan sakepel kacang kenari utawa semangkuk oat ing wayah esuk ora bakal mbebayani, utawa yen sampeyan entuk lisensi kanggo mangan panganan sing lenga, gorengan, lan kue sak karepmu.
Kanggo entuk manfaat saka panganan apik iki, sampeyan mesthi kudu ngetrapake gaya urip sehat sakabèhé.
Tegese,
- Kurangi panganan olahan, panganan sing digoreng, ombenan legi, lan panganan sing akeh lemak jenuh (kayata, daging abang, keju, mentega) sabisa-bisane.
- Kendhali bobotmu.
- Olahraga saben dina. Lakoni kaya mlaku paling ora 30 menit saben dina.
Gampangane, iki kaya mbangun omah. Kowé ora bisa mbangun omah mung nganggo siji bata. Semono uga, kowé ora bisa sehat mung nganggo siji "superfood". Pola mangan sing seimbang, macem-macem, lan aktivitas fisik sing cukup iku kabeh bakal mbantu njaga kesehatan jantung.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana panganan tartamtu kaya ta oat, iwak sing akeh lenga, lan walnut sing mbantu nyuda tingkat kolesterol ala (LDL) ing awak.
- Nambahake panganan iki menyang dietmu wae ora bakal mbantu ngontrol kolesterol. Priksa manawa sampeyan takon karo dokter kanggo njaluk saran . Sampeyan bisa uga butuh obat.
- "Superfoods" dudu lisensi kanggo mangan panganan ora sehat liyane sak karepmu. Penting kanggo njaga pola makan sing sehat lan seimbang .
- Kanggo asil sing paling apik, olahraga rutin lan kontrol bobot awak iku penting banget , bebarengan karo owah-owahan pola mangan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan