Apa sampeyan ngonsumsi obat akeh? Sampeyan bisa ngurangi iki kanthi ngowahi gaya urip! (Pengurangan Obat)

Akeh saka kita sing ngonsumsi siji utawa luwih obat saben dina kanggo kondisi kaya tekanan darah tinggi, kolesterol, utawa Diabetes Tipe 2. Kadhangkala sampeyan mikir, "Apa aku bakal bisa mandheg ngonsumsi obat-obatan iki?" Kasunyatane, iki dudu impen. Kanthi saran lan dhukungan saka dokter, lan sawetara owah-owahan prasaja ing gaya urip sampeyan, sampeyan bisa uga bisa nyuda jumlah obat sing sampeyan konsumsi, lan malah mandheg ngonsumsi kabeh kanthi suwe. Ayo dideleng kepiye carane kita bisa mbantu sampeyan nindakake iku.

1. Gawe diet sehat dadi gampang

Diet sehat kanggo jantung pancen prasaja, nanging kita sing nggawe angel.

• Kurangi panganan sing akeh lemak jenuh (kayata panganan sing digoreng, daging olahan)
• Tambah asupan woh-wohan lan sayuran .
• Aja mangan barang-barang sing ngandhut gula rafinasi (kayata, ombenan legi, kue, biskuit).
• Kalebu panganan sing ngandhut lemak sehat, kayata kacang-kacangan, panganan sing sugih serat , lan iwak .

Iki muni gampang, ta? Nanging masalahé, supaya bisa mangan panganan iki, kowé kudu nduwé panganan iki ing omah dhisik. Coba pikirké apa sing ana ing lemari pawonmu, ing kulkasmu, ing laci meja kerjamu, lan ing mobilmu. Apa ana panganan sing mbantu kowé nggayuh tujuan kesehatanmu? Utawa ana panganan sing ngalangi kowé? Yèn ngono, wektuné mikirké bab iki saiki lan ngganti panganan sing digawa mulih.

2. Biasakna maca label nalika tuku produk saka toko.

Nalika tuku panganan apa wae sing dikemas ing kemasan, kothak, utawa kaleng, biasakna maca Label Informasi Nutrisi ing mburine. Asring, panganan sing wis diolah iki ngandhut uyah (natrium) luwih akeh tinimbang sing kita pikirake. Coba pikirake pira uyah sing ana ing kemasan sosis utawa mi sing sampeyan pangan saben dina. Nanging asring, ana pilihan panganan sing luwih murah sodium ing toko. Nggawe owah-owahan cilik kasebut, uga ngurangi jumlah uyah sing ditambahake ing panganan, bisa duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan sampeyan. Nalika sampeyan ngurangi jumlah uyah ing panganan, tekanan darah sampeyan bakal wiwit terkendali sajrone wektu sing cendhak, kaya sewulan.

3. Nguatake otot sing paling penting ing awak

Apa kowe ngerti kuwi apa? Kuwi atimu.Kaya otot liyané, kowé kudu nguwatké jantungmu kanthi nglatih. Tegesé olahraga. Iki ora kudu ditindakké ing gedung olahraga. Kowé isa nglebokaké ing rutinitas saben dina.

• Mungkin kowé isa mlaku-mlaku sedhela karo asu kesayanganmu.
• Kowé isa nyanyi lan nari nalika nindakké pegawéan omah.
• Kowé isa nyoba kanthi nonton video yoga online.
• Kowé isa nggawa sepeda sing kebak bledug mau menyang garasi lan numpak sepedha.

Apa wae sing koklakoni, kowe nguatake jantungmu. Iki nyuda tekanan darah, ngontrol tingkat gula darahmu. Nalika kowe olahraga, resistensi insulin awakmu mudhun. Tegese sel awakmu dadi luwih gampang nyerep gula. Iki bisa mbantu ngurangi jumlah obat sing dibutuhake kanggo diabetes. Nalika sampeyan ngontrol pola mangan lan olahraga kanthi cara iki, bobot awak sing berlebihan uga bakal mudhun. Mudhunake bobot awak sithik uga bakal dadi pitulungan gedhe kanggo ngurangi konsumsi obat .

4. Watesi konsumsi alkohol

Ngombe alkohol kakehan bisa nambah tekanan darah. Dadi, yen sampeyan mikir arep ngurangi obat, sampeyan uga kudu ati-ati. Sampeyan ora kudu mandheg babar pisan. Nanging tetep ana watesane. Umumé, luwih becik mbatesi awake dhewe mung siji ombenan standar saben dina kanggo wanita lan loro kanggo pria .

5. Gladhen nenangake pikiranmu.

Stres minangka panyebab sing ora disengaja saka akeh penyakit, kayata tekanan darah tinggi lan diabetes. Mulane, njaga pikiran tetep tenang iku kaya obat.

• Lungguha kanthi meneng. Ambegan. Baleni: Saben dina suwene 15-20 menit, lungguha ing panggonan sing sepi, tutup mripatmu, lan ambegan jero. Buang napas alon-alon. Bab prasaja iki bakal menehi sampeyan rasa lega sing gedhe saka tekanan darah sampeyan.
• Atur wektumu: Aja nyoba ngomong 'iya' kanggo kabeh perkara. Aja wedi ngomong 'Aku ora bisa nindakake iki' yen kowe kesel utawa ora duwe wektu.
• Identifikasi Pemicu Stres: Identifikasi perkara-perkara apa sing nggawe sampeyan ora nyaman lan ngganggu, lan adohi saka iku sabisa-bisane.

6. Mandheg ngrokok babar pisan

Iki prekara sing kudu koklakoni. Aja nganti ngrokok lan kabeh jinis rokok liyane.Yen sampeyan ngrokok, mandheg ngrokok iku cara sing apik kanggo mbantu nyuda tekanan darah, serangan jantung, lan risiko stroke. Sanajan sampeyan ora ngrokok, cedhak karo wong liya sing ngrokok (asap rokok pasif) uga ora apik kanggo kesehatan sampeyan.

7. Rembugen kabeh iki karo dhoktermu.

Iki sing paling penting. Kabari dhokter sampeyan yen sampeyan lagi miwiti nggawe owah-owahan gaya urip iki. Dheweke bisa ndhukung upaya sampeyan. Suwe-suwe, nalika kesehatan sampeyan saya apik (tekanan darah, kadar gula), dheweke bakal nemtokake apa, sepira akehe, lan kapan sampeyan bisa ngurangi obat sampeyan. Dokter panjenengan, yen perlu, bisa uga ngrujuk panjenengan menyang spesialis liyane, kayata ahli diet, kanggo mbantu panjenengan ing perjalanan iki.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng asil saka owah-owahan iki?

Iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Gumantung saka sepira akehe sing sampeyan gawe lan kepiye awak sampeyan nanggepi. Nanging umume, sajrone 3 nganti 6 sasi, sampeyan kudune weruh owah-owahan positif ing tekanan darah, bobot, gula darah, lan tingkat kolesterol. Sampeyan uga bakal rumangsa luwih apik lan luwih rileks. Ngurangi obat, gaya urip, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, mangan sehat, olahraga