Urip karo Diabetes Mellitus iku kaya pegaweyan sing kudu digatekake, ta? Kowé tangi esuk mriksa gula getih, ngombe obat tepat waktu, mikir apa sing dipangan lan diombe, olahraga... Lumrah yen rumangsa "Cukup!" nalika nindakake kabeh iki. Yen kowé ngrasakake sing padha, kowé ora dhewekan. Kita nyebut kondisi iki "Diabetes Burnout" utawa kesel mental sing disebabake dening diabetes. Dadi ayo dideleng kepiye carane ngatasi kahanan iki.
1. Ngerteni yen ora ana wong sing 100% sampurna.
Sing paling penting kanggo dieling-eling dhisik yaiku iki. Diabetes dudu penyakit sing bisa kita lerenake. Iku bener. Nanging ora ana wong ing donya iki sing bisa ngontrol tingkat gula getihe 100% saben dina, saben wektu, ngontrol pola mangane, lan olahraga kanthi rutin.
Bayangna, kowé lunga menyang pestané kancamu lan mangan sepotong kue cilik ing kana. Utawa ing sawijining dina kowé kesibukan banget nganti ora bisa olahraga. Dina candhake nalika kowé mriksa gula getihmu, gula getihmu rada dhuwur. Nalika kedadeyan kuwi, aja rumangsa kaya donya iki arep kiamat, nyalahké awakmu dhéwé, lan rumangsa sedhih.
"Anteng wae. Kita kabeh lagi nindakake sing paling apik. Sinaua ngapura awakmu dhewe amarga ora kejawab sedina utawa rong dina."
Iki kaya pertandingan kriket. Kowé ora isa ngetokké angka enem saben bal. Ana bal sing isiné titik, ana sing mung siji run, ana sing papat lan enem. Sing penting yaiku terus main. Dadi aja kuwatir yen ora kebobolan target ing sawijining dina, wiwiti manèh ing dina candhake.
2. Golekana apa sing nggawe sampeyan stres.
Lumrah yen rumangsa wedi, nesu, sedhih, lan kuwatir nalika urip karo diabetes. Dokter nyebut iki "diabetes distress". Ana sawetara alesan utama kenapa stres iki bisa kedadeyan. Ayo dideleng apa sampeyan uga ngrasakake iki.
| Sumber Stres | Gampangane... (Penjelasan) |
|---|---|
| Rasa ora bisa nulungi | Kadhangkala, sanajan kita wis ngontrol tingkat gula getih, kadar gula isih munggah lan mudhun sakarepe dhewe. Rasane "sanajan aku wis nyoba sepira kerase, iki ora bakal berhasil." |
| Tekanan Sosial | Cara wong liya ndeleng kita, krungu tembung kaya, "Ya ampun, dheweke kok sugar daddy ya." |
| "Polisi Diabetes" kulawarga | Rasane kaya beban nalika anggota kulawargamu terus-terusan ngelingake kowe, "Aja mangan legi," "Aja mangan sega," lan "Apa kowe wis ngombe obat?" amarga tresna marang kowe. |
| Wedi Hipoglikemia | Rasa wedi sing terus-terusan yen gula getihe tiba-tiba mudhun (hipoglikemia) lan krasa pusing, tiba, utawa kringeten. |
| Kuwatir Panganan | "Kowé lagi mangan apa?", "Kowé lagi mangan pira?", "Apa mangan iki bakal nggawe kowé mangan gula sing dhuwur?", lan kuwatir babagan saben cokotan. |
Yen sampeyan rumangsa stres amarga perkara kaya iki, langkah pertama yaiku ngerteni. Banjur sampeyan bisa miwiti mikir babagan cara kanggo ngatasi.
3. Nyetel target cilik sing realistis
Aja nyetel target gedhe sekaligus, kaya "Aku bakal mudhun 10 kilogram sajrone sewulan." Yen ora bisa nggayuh, kita bakal saya depresi.
Nanging, tetepna target cilik sing bisa digayuh.
- Tuladha: Yen sampeyan pengin mudhunake bobot 20 kilogram, tetepake target kaya "Aku bakal mudhunake bobot 1 kilogram sasi iki."
- Yen sampeyan seneng ngombe ombenan legi saben dina, wiwiti kanthi ngucap, "Aku bakal ngombe banyu tinimbang ombenan legi sawijining dina."
- Yen sampeyan mangan es krim saben wengi, ubahen kanthi ngucap, "Aku bakal mangan cangkir cilik tinimbang sing gedhe."
Nalika kowé nggayuh kamenangan cilik kaya iki, kowé bakal éntuk kapercayan marang awakmu dhéwé. Kuwi minangka kekuwatan sing gedhé kanggo lelampahan iki.
4. Aja isin njaluk tulung.
Kowé ora berjuang dhéwékan ing perang iki. Ana akèh wong sing isa mbantu kowé.
- Dokter lan tim kesehatan panjenengan: Dheweke minangka kekuwatan paling gedhe panjenengan.
- Kulawarga lan kanca-kanca:Pilih wong sing kokpercaya kanggo diajak guneman nalika kowe lagi sedhih lan critakake perasaanmu. Takon, "Dina iki aku rada sedhih, apa isa ngobrol sedhela?" Nyuwun tulung, "Apa kowe isa ngelingake aku kapan kudu ngombe obat?"
- Kelompok Dhukungan: Ngobrol karo wong liya sing nandhang diabetes kaya sampeyan iku pancen nglegakake ati. Nalika sampeyan nuduhake pengalaman sampeyan, sampeyan rumangsa dudu mung sampeyan sing nandhang iki.
5. Nampa manawa lelampahan iki bisa dadi angel amarga ana owah-owahan urip.
Urip ora mesthi mili padha. Kadhangkala kowe kudu ngadhepi owah-owahan gedhe.
- Mulai arep menyang kampus.
- Entuk pegaweyan anyar.
- Komplikasi anyar amarga diabetes.
- Miwiti obat anyar.
Nalika owah-owahan iki kedadeyan, ngatur diabetes bisa dadi luwih angel. Iku normal. Dadi, mangertenia yen sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga butuh dhukungan ekstra. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki luwih dhisik lan siyap-siyap kanggo iku.
6. Rembugen kanthi terbuka babagan kabeh perkara karo dhokter sampeyan.
Penting kanggo terus periksa menyang dokter. Nalika nindakake, priksa manawa sampeyan ora mung ngomong babagan masalah fisik sampeyan nanging uga perasaan emosional sampeyan .
Aja wedi ngomong kaya, "Dokter, aku krasa kesel banget karo iki kabeh," "Aku tansah wedi karo gula," utawa "Aku rumangsa sedih amarga kulawargaku kecanduan gula."
Kesejahteraan mental sampeyan penting banget kanggo ngontrol diabetes kaya mangan sing bener lan olahraga.
Sanajan dhokter panjenengan ahli ing manajemen diabetes, panjenengan kudu nerangake stres sing bisa disebabake. Dheweke banjur bisa mbantu panjenengan lan, yen perlu, ngrujuk panjenengan menyang konselor kesehatan mental.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kelelahan akibat diabetes iku umum banget. Aja isin utawa nyalahke awakmu dhewe.
- Ora ana wong sing bisa sampurna 100% saben dina. Yen sampeyan luput saka target ing sawijining dina, aja terus-terusan mikir bab iku lan miwiti maneh dina sabanjure.
- Ngenali apa sing nggawe sampeyan stres minangka langkah pertama kanggo nemokake solusi.
- Tinimbang target gedhe, tetepna target cilik, bisa digayuh, lan realistis. Rayakake kamenangan cilik.
- Aja berjuang dhewekan. Nyuwun bantuan saka dokter, kulawarga, lan kanca-kanca sing dipercaya.
- Kesehatan mentalmu iku penting banget kaya kesehatan fisikmu . Rembugen kanthi terbuka karo doktermu babagan perasaanmu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment