Resolusi Taun Anyar: Ayo padha sehat bareng minangka kulawarga? (Resolusi Taun Anyar Kulawarga)

Iki wektune maneh ing taun iki... nalika kita janji marang awake dhewe "Aku mesthi bakal mudhun bobot awak wektu iki" lan "Aku bakal mandheg mangan panganan sing ora sehat." Nanging sejatine, pira janji kasebut sing sejatine kita tetepi? Umume, janji kasebut dilalekake ing wulan Januari, ta? Dadi kepiye yen kita mikir rada beda wektu iki? Tinimbang mung sampeyan sing kerja keras dhewekan, kepiye yen kabeh wong ing omah miwiti perjalanan sehat iki bebarengan? Iki bakal dadi kesempatan sing apik kanggo nguatake kebiasaan mangan uga ikatan kulawarga.

Ayo diwiwiti saka owah-owahan cilik, aja saka perkara gedhe.

Aja nyoba ngganti kabeh ing omahmu sekaligus. Yen sampeyan nindakake, bakal dadi akeh banget lan sampeyan bakal nyerah. Dadi ayo diwiwiti saka sing cilik . Pikirake babagan perkara sing bisa ditindakake kanthi praktis.

Coba pikirake kaya ngene...

• Apa sampeyan bisa njupuk buku resep rendah lemak lan gampang digawe wektu iki lan milih sawetara masakan sing bakal disenengi kabeh anggota kulawarga?
• Apa panjenengan saged nambahaken sayuran utawi salad alit dhateng dhaharan ingkang sampun panjenengan masak ing griya?
• Angel banget ngumpulake kabeh anggota kulawarga bebarengan, kanggo kerja, sekolah, lan kelas. Nanging apa ora bisa nyisihake paling ora sedina seminggu nalika kabeh wong bisa mangan bareng?

Owah-owahan cilik iki sing mboko sithik dadi kabiasaan. Kaya nambah kaping pirang-pirang sampeyan lungguh lan mangan bareng karo wong liya sing kerja ing omah sampeyan, nanging ing wektu sing beda. Miwiti karo sedina dhisik, banjur delengen pira dina saben wulan sing bisa ditambah.

Manfaat kesehatan sing nggumunake saka mangan bebarengan

Iki luwih saka mung kumpul bareng. Para peneliti medis ujar manawa mangan bareng minangka kulawarga, utamane nedha bengi, iku sehat banget. Contone, panliten dening Dr. Matthew Gillman, profesor ing Harvard Medical School, nemokake manawa bocah-bocah sing rutin mangan bareng karo kulawargane duwe kebiasaan mangan sing luwih apik tinimbang sing ora.

Riset iki nglibatake 16.000 bocah umur antarane 9 lan 14 taun. Cetha yen bocah-bocah sing mangan bareng karo wong tuwane ...

• Mangan glepung lan panganan cepet sing luwih sithik .
• Ngombe soda luwih sithik .
• Mangan woh-wohan lan sayuran luwih akeh .

Iki nyuda jumlah lemak jenuh sing nglumpuk ing awak bocah-bocah, yaiku jinis lemak sing bisa numpuk ing pembuluh getih lan nyumbat, lan karbohidrat sing nambah tingkat gula getih lan nyebabake penyakit kaya diabetes .

Kebiasaan mangan sing apik sing dibentuk nalika isih cilik lan remaja iki mengaruhi kabeh uripe. Tegese kita kudu nandur kebiasaan sing apik lan sehat marang anak-anak kita wiwit cilik.

Iki minangka pitulungan gedhe kanggo dadi wong tuwa sing apik.

Mangan bareng kulawarga uga penting kanggo nggedhekake anak kanthi becik. Riset pirang-pirang taun dening Pusat Nasional Penyalahgunaan Narkoba lan Alkohol (CASA) Universitas Columbia wis bola-bali ngonfirmasi bab sing padha.

Alesané yaiku méja makan iku papan sing paling apik kanggo bocah-bocah nuduhake pikirane, kedadeyan dina iki, lan masalah karo wong tuwane. Bocah-bocah rumangsa yen wong tuwane njaga lan ngrungokake dheweke. Sanajan bocah cilik bisa uga ngomong kaya "tinggalen aku dhewe," ing jero ati, dheweke ngarep-arep wong tuwane tresna lan ngrawat dheweke. Ikatan iki minangka salah sawijining faktor utama sing nyegah dheweke saka salah dalan.

Kepriye carane supaya wektu mangan kulawarga sukses?

Oke, saiki kita ngerti betapa ajining iki. Nanging supaya iki sukses, kita kudu ngurus sawetara perkara.

• Pateni TV lan telpon: Iki wektune kanggo ngrungokake siji lan sijine. Aja nganti swara TV utawa kabar ing telpon ngrusak.
• Aja nggawe meja dadi papan kanggo padudon: Aja milih iki minangka papan kanggo ngomeli anak-anakmu utawa ngrembug masalah sing wis numpuk sajrone seminggu. Yen ngono, anak-anakmu bakal wiwit ngindhari teka ing meja.
• Prioritasake komunikasi lan sambungan: Iki wektune kanggo anggota kulawarga kanggo nyambung karo siji liyane. Gawe swasana ing ngendi saben wong bisa kanthi bebas ngungkapake pikirane lan perasaane.
• Ayo anak-anakmu ngomong: Takon babagan dina sing dilakoni. Crita babagan apa sing kedadeyan ing sekolah, kanca-kancane, lan bab-bab sing disenengi.
• Gawe lingkungan sing padhang lan nenangake: Sawetara peneliti ujar manawa malah ngobong lilin cilik bisa nggawa ketenangan ing pikiran lan nggawe swasana ati sing apik.

Iki dudu perkara sing kudu koklakoni saben dina. Nanging nalika kowe nindakake, iku gumantung saka kowe kanggo nggawe wektu sing nggawa kabungahan kanggo kabeh wong lan nguatake ikatan kulawarga.