Apa sampeyan pengin njaga bobot awak sing sehat? (Bobot Sehat) Ayo dirembug babagan iki!

Piye kabare? Jaman saiki, akeh wong enom sing kuwatir babagan bobote lan njaga kesehatane, ta? Kadhangkala sampeyan mikir, "Wah, iki masalah gedhe." Nanging sejatine ora. Nalika sampeyan nindakake sawetara perkara cilik kanthi bener, njaga bobot awak sing sehat ora angel. Ayo dideleng kepiye carane.

Apa sing diarani bobot awak sing sehat? Apa sebabe iku penting?

Gampangane, bobot sing sehat yaiku bobot sing cocog karo dhuwur, umur, lan jinis awak sampeyan lan mbantu sampeyan tetep sehat lan bebas saka penyakit. Angel ngomong persis pira bobote ing kilogram, amarga beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging minangka pandhuan kasar, dokter utawa petugas kesehatan kulawarga sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake bobot sing sehat .

Njaga bobot awak sing sehat nduweni akeh mupangat. Sampeyan bisa tetep energik sedina muput, ora krasa kesel, lan rumangsa luwih semangat kanggo nindakake apa wae. Iki uga mbantu nglindhungi sampeyan saka penyakit tartamtu sing bisa kedadeyan nalika sampeyan saya tuwa, kayata diabetes , penyakit jantung , lan tekanan darah tinggi .

Apa sing bisa kita lakoni kanggo entuk bobot awak sing sehat?

Sejatine ana rong perkara utama kanggo iki:

1. Olahraga kanthi rutin.

2. Kembangna kabiasaan mangan sing apik.

Ana wong sing mikir yen nindakake loro-lorone mbutuhake rencana gedhe lan kerja keras. Nanging sejatine ora kaya ngono. Cara paling apik yaiku nggawe owah-owahan cilik ing rutinitas saben dina. Kaya nyikat untu nalika isih cilik. Sepisanan katon angel, nanging banjur dadi kebiasaan.

1. Ayo dadi sehat? Rahasia olahraga saben dina!

Wong enom kaya kowe kudune olahraga paling ora 60 menit saben dina.Kowé kudu ngobahaké awakmu. Ing kéné, "aktivitas" tegesé apa waé sing ngobahaké awakmu tanpa tetep ing sak panggonan sedina muput. Ora prelu nglibataké menyang gym saben dina, utawa nindakaké olahraga sing rumit. Sing paling penting yaiku nglakoni macem-macem jinis olahraga sing dibutuhaké awak sajrone seminggu, yaiku olahraga aerobik sing nambah denyut jantung , olahraga kanggo nggawé kekuatan , lan olahraga kanggo nggawé keluwesan .

Bayangna, kowé nduwé akèh wektu sekolah, kelas, lan kerja sedina muput. Dadi angel golek wektu kanggo olahraga sajrone 60 menit terus-terusan, ta? Ana solusi sing apik kanggo kuwi. Kowé isa misahaké 60 menit iki dadi "istirahat olahraga" sing cendhak sedina muput.

Kaya mangan cemilan cilik sadurunge sampeyan luwe, olahraga cilik iki bisa njaga tingkat energi sampeyan tetep dhuwur sedina muput.

Umpamane:

• Tangia kira-kira 15 menit luwih awal ing wayah esuk lan lakoni yoga utawa latihan peregangan sithik.
• Mlaku cepet utawa jogging sajrone 15 menit ing sekolah, kantor, utawa nalika nedha awan.
• Nalika mulih saka sekolah, mlaku utawa numpak sepeda.
• Kajaba iku, nalika sampeyan nambahake panggunaan undhak-undhakan ing wayah awan, wektu olahraga ing sekolah, lan mlaku-mlaku ing antarane kelas, sampeyan bakal ngrampungake 60 menit sadurunge sampeyan ngerti!

10 tips apik kanggo nggawe olahraga dadi kebiasaan!

Iki ana 10 cara prasaja sing bisa nggawe olahraga dadi bagean saka uripmu:

1. Miwiti dina iki: Aja ngenteni. Metu lan mlaku-mlaku saiki uga.

2. Munggah undhak-undhakan tinimbang lift: Gunakake undhak-undhakan kapan wae bisa. Iku olahraga sing apik.

3. Mlaku/numpak sepeda tinimbang nyetir: Mlaku utawa numpak sepeda menyang papan sing cedhak kaya sekolah utawa omah kanca yen bisa.

4. Parkir adoh: Yen sampeyan lagi nyopir, parkir rada adoh (ing panggonan sing aman) saka panggonan sing pengin sampeyan parkir lan mlakua sedhela.

5. Pakaryan omah uga olahraga: Ngresiki kamar, ngumbah mobil, nyapu plataran – iki dudu tugas rumah tangga, iki kesempatan sing apik kanggo olahraga!

6. Kurangi wektu kanggo ndeleng layar : Kurangi wektu sing digunakake kanggo nonton TV, nggunakake smartphone, komputer, utawa main video game . (Yen sampeyan main game, pilih sing nglibatake gerakan awak.) Disaranake sampeyan ora ngentekake luwih saka 2 jam saben dina kanggo ndeleng layar, kajaba kanggo tugas sekolah.

7. Joget!: Mlebua menyang kamarmu, nyetel lagu favoritmu, lan joget sakarepmu. Yen kowe joget nganti sejam,Sampeyan bisa ngobong luwih saka 300 kalori !

8. Golekana olahraga sing kok senengi: Pikirake olahraga apa sing kok senengi. Cobanen! Yen durung nate nindakake, wiwiti alon-alon. Yen kowe rumangsa wedi nindakake dhewe, ajak kanca wae. Nalika kita nindakake apa sing disenengi, kita rumangsa luwih semangat kanggo terus nindakake.

9. Apa kowé bosen nglakoni bab sing padha? Ganti waé: Nèk kowé wong sing cepet bosen karo bab sing padha, coba ganti jinis olahraga sing koklakoni. Kanthi cara iki, bakal krasa anyar saben dina.

10. Lakoni apa wae sing bisa nambah denyut jantung, ambegan luwih cepet, lan awak kringeten: Olahraga apa wae sing koklakoni, priksa manawa kalebu kegiatan sing bisa nambah denyut jantung, ambegan luwih cepet, lan awak kringeten.

2. Kepriye carane ngembangake kebiasaan mangan sing sehat?

Mangan sing enak ora ateges diet terus-terusan. Nyatane, panliten nuduhake yen diet asring ora efektif. Kadhangkala, malah bisa dadi bumerang lan pungkasane bobotmu mundhak luwih akeh tinimbang sadurunge.

Salah sawijining alesan kenapa diet gagal yaiku amarga diet nggolongake panganan dadi "apik" lan "ala". Nanging sejatine, kabeh ora apa-apa yen diimbangi . Kajaba iku, diet bisa nggawe kita rumangsa kekurangan lan kosong amarga diet ngandhani kita supaya "ngindhari" panganan tartamtu kanthi lengkap. Ora mung kuwi, diet uga bisa ngilangake nutrisi penting sing dibutuhake awak.

Wong enom kaya kowe kudune mangan macem-macem panganan. Ora ana sing salah yen mangan cemilan sithik saben-saben. Mulané coklat rasane luwih enak yen dipangan saben-saben tinimbang saben dina.

Cara paling apik kanggo njaga bobot awak sing sehat (utawa ngurangi bobot awak yen pengin) yaiku kanthi milih panganan sing sehat saben dina. Kanggo sawetara saka kita, iku tegese ngganti cara kita mikir babagan panganan. Tinimbang ndeleng panganan kanthi emosional (contone, minangka hadiah kanggo entuk asil sing apik ing ujian, utawa minangka panganan sing dipangan kanggo ngatasi dina sing ala), kita bisa sinau ndeleng panganan minangka barang praktis sing menehi energi kanggo awak kita.

10 tips kanggo nggabungake kebiasaan mangan sehat ing uripmu!

1. Banyu tinimbang ombenan legi: Pilih banyu, susu rendah lemak, utawa ombenan tanpa gula tinimbang ombenan ringan legi, ombenan woh (karo tambahan gula), lan ombenan olahraga .

2. Paling ora 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina: Serat ing panganan iki ngebaki weteng, lan uga nyedhiyakake nutrisi lan rasa sing dibutuhake awak, nggawe sampeyan rumangsa wareg.

3. Mangan panganan sing seimbang saka macem-macem klompok panganan:Pilih macem-macem panganan saka saben klompok panganan: woh-wohan lan sayuran, biji-bijian (utamane biji-bijian utuh), protein, lan susu. Kalebu biji-bijian utuh lan protein tanpa lemak karo woh-wohan/sayuran ing saben dhaharan.

4. Yen sampeyan pancen mangan panganan cepet saji, pilih kanthi wicaksana: Pilih burger cilik siji irisan tinimbang burger gedhe. Mangan selada tinimbang kentang goreng. Mangan panganan sing ukurane biasa - aja "ukuran gedhe banget" ! Luwih becik, aja mangan restoran cepet sabisa-bisane.

5. Simpen cemilan sehat ing omah: Yen sampeyan duwe pilihan sing sehat ing pawon (kayata wortel, endhog, selai kacang), sampeyan bisa nggawe cemilan sehat tinimbang njupuk toples kue. (Sampeyan bisa uga kudu ngyakinake wong tuwa sampeyan supaya nggawa cemilan sehat!)

6. Gawa cemilan sehat dhewe nalika lelungan: Dadi sampeyan ora perlu tuku apa-apa saka mesin penjual otomatis utawa toko. Tinimbang biskuit, kentang goreng, lan panganan olahan sing dhuwur lemak lan kalori, njupuk stik wortel, sepotong woh-wohan, utawa campuran woh-wohan garing lan kacang sing digawe dhewe.

7. Mangan mung nalika luwe: Yen sampeyan kepengin mangan amarga bosen, iku pikiran sampeyan sing ngandhani sampeyan supaya nindakake perkara liya.

8. Mangan sarapan sing sehat saben esuk.

9. Aja mangan nalika nonton TV: Yen sampeyan nindakake, sampeyan bisa uga mangan luwih akeh tinimbang sing sampeyan pikirake.

10. Elinga ukuran porsi: Yen piring panganan gedhe, copot separone lan simpen kanggo mengko - utawa bareng karo kanca.

Golekana cara sing cocog kanggo sampeyan!

Gunakna kreativitasmu lan goleka cara kanggo nggabungake olahraga lan mangan sehat ing uripmu sing cocog kanggo kowe. Kita kabeh beda. Sanajan kanca paling apikmu seneng melu olahraga ing gedung olahraga, kowe luwih seneng mlaku-mlaku karo asumu. Sawise kowe ngerti apa sing cocog kanggo kowe, luwih gampang ditindakake!

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

• Bobot awak sing sehat mbantu sampeyan tetep sehat, seneng, lan energik.
• Ora kudu mangan akeh. Sing penting olahraga rutin lan ngembangake kebiasaan mangan sing apik.Kuwi sing utama.
• Olahraga sajrone 60 menit saben dina. Yen sampeyan ora bisa nindakake kabeh sekaligus, bagi dadi bagean cilik sedina muput. Pilih olahraga sing sampeyan senengi lan sampeyan rumangsa seneng.
• Nalika mangan, aja nganggep iku minangka "diet". Mangan panganan sing seimbang, maneka warna, lan bergizi . Ora apa-apa yen sok-sok mangan cemilan sithik.
• Wiwitana saka owah-owahan cilik. Owah-owahan kasebut mboko sithik bakal dadi kabiasaan ing uripmu.

Kowé kudu ngliwati lelampahan iki, elinga, kowé ora dhéwékan. Nèk kowé butuh bantuan, aja wedi takon dhokter, ahli nutrisi, utawa wong diwasa sing dipercaya.