Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngandhut bayi, salah sawijining perkara sing kerep sampeyan krungu saka kulawarga lan kanca-kanca yaiku, "Saiki kita kudu mangan kanggo wong loro." Sanajan iki kaya-kaya omongan sing kebak katresnan, apa iki pancen bener? Mangan panganan sing sehat lan seimbang penting banget kanggo bayi sampeyan supaya entuk nutrisi sing dibutuhake lan tuwuh kanthi bener. Nanging pira kalori ekstra sing sampeyan butuhake kanggo nindakake iku? Ayo goleki kanthi pasti.
Pira kalori ekstra sing sampeyan butuhake?
Senajan sampeyan butuh kalori ekstra, "mangan kanggo wong loro" ora ateges mangan kaping pindho. Rata-rata, wanita ngandhut mung butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina, luwih akeh tinimbang sing dipangan sadurunge meteng. Iki bakal mbantu sampeyan entuk bobot sing pas sajrone meteng.
Bayangna kaya apa 300 kalori iki.
- Gedhang gedhe lan secangkir yogurt rendah lemak.
- Endhog loro sing wis digodhog rata.
- Sawetara kacang mete lan segelas susu.
Kowé isa kanthi gampang éntuk kalori ekstra saka prekara cilik lan sehat kaya iki, mula penting kanggo mikirké kualitas tinimbang kuantitas.
Pira bobot sing kudune ditambah?
Iki ora padha kanggo saben wong. Iki ditemtokake dening bobot awak nalika sampeyan meteng. Mulane, luwih becik rembugan karo dokter babagan bobot sing pas kanggo sampeyan. Iki kisaran bobot sing umume disaranake.
Sing penting, aja stres karo angka-angka iki. Iki mung pandhuan umum. Dokter sampeyan bakal menehi saran babagan tindakan sing paling apik kanggo sampeyan.
| Bobotmu sadurunge meteng | Peningkatan bobot rata-rata sajrone meteng |
|---|---|
| Kurang bobot | 12,5 nganti 18 kilogram (28-40 pon) |
| Bobot rata-rata | 11,5 nganti 16 kilogram (25-35 pon) |
| Kabotan | 7 nganti 11,5 kilogram (15-25 pon) |
| Yen sampeyan ngarepake kembar | 16 nganti 20,5 kilogram (35-45 pon) |
Rata-rata, bobotmu bakal mundhak udakara 1-2 kilogram (2-4 pon) sajrone 3 sasi pisanan meteng. Sawise iku, normal yen bobotmu mundhak udakara 0,5 kilogram (1 pon) saben minggu sajrone sisa meteng. Yen kowe lagi ngandhut anak kembar, tingkat kenaikan bobot iki bakal rada luwih dhuwur.
Bobot sing tambah akeh iki disimpen ing endi ing awak?
Ora kabeh bobot sing sampeyan tambahi nalika meteng disimpen minangka lemak ing awak. Iku dipérang dadi sawetara bagean. Gampangane, iki carane.
| Bagian sing nambah bobot | Bobot rata-rata (miturut bobot ) |
|---|---|
| Bayi | ~ kg. 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Cairan amnion | ~ 1-1,5 kg. |
| Jaringan payudara sing saya gedhe | ~ 1-1,5 kg. |
| Tambah pasokan getih | ~ 2 kilogram. |
| Lemak sing disimpen kanggo nglairake lan nyusoni | ~ kg. 2.5-4 |
| Rahim sing luwih gedhe | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11.5-16 |
Coba iki kanggo nambah bobot awak kanthi jumlah sing pas
Yen dhokter sampeyan menehi saran supaya bobot sampeyan mundhak sethithik, sampeyan bisa nyoba iki.
- Mangan panganan cilik 5 utawa 6 kali sedina. Mangan panganan cilik kaping pirang-pirang sedina bakal nggawe sampeyan ora krasa luwe lan bakal mbantu sampeyan nambah kalori kanthi luwih gampang tinimbang mangan panganan akeh sekaligus.
- Simpen cemilan sehat ing cedhakmu. Panganan kaya kacang mete, kacang tanah, kismis, keju lan krupuk, woh-wohan garing, lan yogurt minangka pilihan sing apik.
- Tambahna panganan sing bergizi ing dhaharanmu. Olesake selai kacang ing roti, krupuk, apel, lan gedhang. Sak sendok makan selai kacang ngandhut kira-kira 100 kalori.
- Nalika sampeyan lagi nguleg kentang, nggawe endhog , utawa nggawe bubur, tambahake susu bubuk tanpa lemak sithik. Iki bisa nambah nutrisi tanpa ngowahi rasa kakehan.
- Tambahna mentega, margarin, lan keju ing dhaharanmu. Nanging iki kudu ditambahake kanthi jumlah sing cukup lan kanthi kontrol.
Apa sing kudu ditindakake yen bobot awak mundhak kakehan?
Kadhangkala bobot awak sampeyan bisa mundhak luwih saka sing disaranake. Yen kedadeyan iki, aja panik, nanging rembugan dhisik karo dokter. Umume, saran sing diwenehake yaiku mudhunake bobot awak sawise nglairake. Aja nyoba mudhunake bobot awak dhewe tanpa saran medis.
Nanging, sampeyan bisa nindakake iki kanggo ngontrol tingkat kenaikan bobot:
- Yen sampeyan mangan panganan cepet saji, pilih panganan sing kurang lemak. Pilih sing kaya roti lapis pitik panggang tanpa saus utawa mayones, utawa salad nganggo saus rendah lemak. Aja mangan panganan kaya kentang goreng, bal keju, lan pitik sing dilapisi glepung panir.
- Gunakna susu rendah lemak (skim, 1%, utawa 2%) tinimbang susu murni. Sampeyan mung butuh udakara 4 porsi susu saben dina, nanging milih pilihan rendah lemak bisa mbantu ngurangi kalori lan lemak sing ora perlu.
- Watesi gula lan ombenan legi. Iki mung menehi kalori kosong. Nanging, luwih becik ngombe banyu lan soda.
- Kurangi asupan uyah. Uyah nyebabake awak nahan banyu, sing bisa nggawe awak kembung lan katon luwih abot.
- Elinga cara masakmu. Tinimbang nggoreng, masak panganan kanthi cara dipanggang, dipanggang, utawa digodhog.
- Olahraga. Olahraga sedheng kaya mlaku lan nglangi iku apik banget kanggo wanita ngandhut. Iki mbantu ngobong kalori sing ora perlu. Nanging sadurunge miwiti olahraga apa wae, takon dhokter apa sing cocog kanggo sampeyan.
Ing kahanan kaya ngene iki, sampeyan mesthi kudu menyang dokter.
Penting banget kanggo rembugan karo dhokter sampeyan ing kahanan ing ngisor iki.
| Kesempatan | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Yen sampeyan pengin ngerti target kenaikan bobot sing cocog. | Penting banget kanggo duwe tujuan sing tepat sing cocog karo kabeh wong. |
| Yen sampeyan mikir yen bobot sampeyan mundhak kakehan. | Kowé isa nemokaké panyebabé lan njaluk saran babagan ngganti gaya uripmu yèn prelu. |
| Yen bobot awak mudhun ing trimester kapindho utawa katelu. | Amarga bobot awak mudhun ora normal sajrone wektu iki, mula pemeriksaan medis dibutuhake. |
| Yen sampeyan ora bisa mangan kanthi bener amarga kelainan mangan. | Sampeyan butuh bantuan ahli kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake sampeyan lan bayi sampeyan. |
| Yen bobotmu mundhak dadakan lan cepet banget. | Iki bisa dadi pratandha saka kondisi sing diarani preeklampsia , yaiku kondisi serius sing mbutuhake perawatan medis langsung. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ora perlu "mangan kanggo wong loro" nalika meteng. Sing penting dudu jumlahe, nanging kualitas panganane. Sing dibutuhake mung tambahan 300 kalori sehat saben dina.
- Bobot sing kudune ditambah gumantung saka bobot sadurunge meteng. Rembugen karo dhokter babagan iki lan tetepake target tartamtu kanggo awakmu dhewe.
- Aja nyoba ngurangi bobot awak nalika meteng tanpa saran medis kanggo alesan apa wae.
- Hubungi dokter kanthi cepet, amarga kenaikan bobot sing dadakan lan cepet (kayata, luwih saka 1-2 kg saben minggu) bisa dadi tandha saka kondisi kesehatan sing serius.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan