Apa kolesterolmu dhuwur senajan awakmu sehat? Pengalaman iki uga penting kanggo kowe!

Apa panjenengan mikir yen kolesterol dhuwur mung kedadeyan ing wong sing ora ngontrol pola mangan, ora olahraga, lan "ora sehat"? Nyatane, akeh wong ing negara kita sing mikir kaya ngono. Nanging nalika panjenengan ngrungokake crita sing lagi dirembug dina iki, panjenengan bakal ngerti yen kadhangkala, ora preduli sepira kerase usaha, kolesterol bisa mundhak amarga alesan sing ora bisa dikendhaleni. Iki crita sing katon rada nggumunake, nanging kita bisa sinau akeh saka crita iki.

Gaya urip sehat lan diagnosis sing nggumunake

Crita iki nyritakake babagan wong lanang jenenge Dan. Dan iku wong lanang sing wis biasa karo gaya urip sehat wiwit cilik. Ibune lan bapak tirine wong sing sehat banget. Nalika dheweke sekolah, kanca-kancane ngece dheweke amarga dheweke ora seneng mangan panganan saka restoran siap saji.

Nanging senajan urip kanthi becik, tingkat kolesterol Dan mesthi rada dhuwur. Biasane sekitar 215 utawa 220. Amarga ibune uga duwe kolesterol dhuwur, dheweke mikir yen iku bisa uga amarga genetik .

Sawijining dina, nalika dhokter mriksa kadar kolesterol Dan lan kandha, "Iki dhuwur, kowé kudu ngganti apa sing kok pangan," Dan ngguyu. Amarga nalika semana, dhèwèké lagi latihan kanggo kompetisi binaraga lan mung mangan pitik lan brokoli. Dadi dhèwèké ngerti kanthi pasti yèn masalah kolesterolé ora disebabake déning panganan.

Senajan dhokter wis ngandhani supaya miwiti ngombe obat penurun kolesterol, Dan ora seneng ngombe obat. Dheweke malah ora gelem ngombe obat penghilang rasa sakit kanggo sakit kepala. Nanging diagnosis iki ndadekake dheweke luwih ngerti pentinge mangan sehat lan tetep aktif.

Apa sejatine kolesterol iku?

Sadurunge nerusake critane Dan, ayo padha mangerteni kolesterol kanthi prasaja. Kolesterol iku zat sing kaya lilin lan lenga sing ditemokake ing awak kita. Kolesterol penting kanggo akeh fungsi penting, kayata mbangun dinding sel, ngasilake hormon, lan nggawe vitamin D.

Nanging masalahé yaiku iki kakehan banget. Kita asring krungu babagan rong jinis kolesterol utama.

Kadar kolesterol total Dan yaiku 220. Dokter umume nyaranake supaya tetep ing ngisor 200 mg/dL.

Nyoba "Diet Keto" lan rasa kaget sing ditimbulake!

Dan kuwi wong sing rada bosen nglakoni bab sing padha. Dadi pola mangane tetep padha. Sawijining dina dheweke mutusake nyoba sing anyar. Yaiku "Diet Keto" sing populer ing antarane akeh wong. Ing diet iki, sampeyan kudu ngurangi karbohidrat (pati) lan mangan panganan sing akeh lemak.

Bojone duwe sawetara dokter kulawarga. Dheweke rada kuwatir yen Dan bakal biasa karo diet dhuwur lemak kaya ngono. Sawise sawetara wektu miwiti diet kasebut, dheweke ngandhani Dan supaya mriksa kolesterol.

Nalika laporan tes teka, Dan lan dhokter padha kaget. Kadar kolesterol Dan wis mundhak nganti 480 ! Dhokter kandha yen rasane kaya mangan sakbungkus daging babi asap saben dina. Dheweke wis nindakake akeh tes kanggo ngerteni panyebabe.

Apa sebabe iki bisa kedadeyan? Apa sing diarani "hiper-absorber"?

Sawisé pirang-pirang tes, dhokter kasebut nemokaké kesimpulan. Dhèwèké kandha yèn Dan iku "wong sing gampang nyerep."

Saiki sampeyan bisa uga mikir apa tegese tembung anyar iki. Gampangane, iki:

• Wong biasa: Mung persentase cilik banget saka kolesterol sing dikonsumsi saka panganan sing diserep dening awak.
• Hiper-penyerap: Awak jinis wong iki nyerep kolesterol sing akeh banget saka panganan.

Tegese, yen Dan mangan 40 gram lemak jenuh saben dina, awake bakal nyerep sebagian besar 40 gram kasebut. Iki wis ditemtokake sacara genetis. Iki ora kedadeyan karo kabeh wong sing diet keto. Nanging kanggo wong kaya Dan, iki beboyo banget.

Sawisé sadhar bab iki, Dan bali menyang pola mangan sehat lawasé. Sing nggumunake, sajrone sawetara dina, tingkat kolesterolé mudhun manèh dadi sekitar 220.

Kepriye kahanane uripku saben dina saiki?

Dan saiki ati-ati banget karo pola mangane. Dheweke mangan 30 gram karbohidrat, 30 gram protein, lan kurang saka 10 gram lemak saben dina.

• Sarapan: Oat karo blueberry lan kacang kaya walnut.
• Panganan utama: Ubi jalar, quinoa, pitik, lan iwak minangka panganan sing paling umum dipangan.
• Acara khusus: Aku mangan sepotong daging sapi (steak) kira-kira sapisan utawa kaping pindho saben sasi.

Kanggo njaga metabolisme awak, dhèwèké mangan sithik saben 4 jam .

Olahraga uga minangka bagean penting saka uripe.

• Aku tangi jam 5 esuk saben dina lan numpak sepedaku suwene 20 menit.
• Aku latihan beban paling ora 5 dina seminggu, ing pungkasaning dina.

Dan lan bojone uripé aktif banget. Dheweke seneng hiking lan paddleboarding.

Piwulang lan pandangan

Dan wedi banget nalika tingkat kolesterolé tekan 480. Angka kuwi dhuwur banget lan mbebayani. Dhèwèké ngerti nèk merga kondisi genetiké, dhèwèké ora bakal bisa mbalekake tingkat kolesterolé dadi normal manèh. Nanging dhèwèké nindakké kabèh sing isa ditindakake kanggo ngontrol, ora tau nganti ngluwihi 220.

Pesen paling penting sing bisa dijupuk saka crita iki yaiku kita kudu tansah nggatekake kesehatan kita. Yen sampeyan duwe masalah kolesterol, aja mung ngira-ngira, nanging priksa menyang dokter lan golek saran. Dheweke bakal menehi resep diet, olahraga, lan obat sing paling cocog kanggo sampeyan.