Apa sampeyan kadhangkala dumadakan lali karo tembung sing umum banget? Utawa sampeyan dumadakan kelangan fokus nalika nindakake tugas penting lan lali karo apa sing lagi ditindakake? Apa sampeyan tau mikir yen alesan kanggo perkara kasebut bisa uga amarga stres mental sing berlebihan ing urip sampeyan sing sibuk, yaiku, stres sing kita kabeh ngerti? Dina iki kita bakal ngrembug babagan topik sing penting banget iki.
Apa hubungane antarane stres lan kemampuan kognitif?
Kapisan, ayo dideleng apa sing diarani kemampuan kognitif iki. Sederhanane, iki kemampuan otak kita kanggo mikir, nalar, ngrampungake masalah, ngrancang, sinau bab anyar, lan menehi perhatian. Iki kaya sistem operasi utama ing otak kita.
Panliten gedhe anyar nemokake bab sing medeni banget. Yaiku, wong sing urip kanthi tingkat stres sing dhuwur sajrone wektu sing suwe duwe risiko 37% luwih dhuwur ngalami penurunan kognitif . Iki ditemokake sawise nimbang kebiasaan sing ora sehat liyane, kayata ngrokok. Iki tegese efek iki langsung disebabake dening stres.
Coba bayangna, stresmu ora mung bisa nggawe kowe lara sirah , nanging uga bisa ngurangi kemampuanmu kanggo mikir lan ngelingi.
Umumé kita ngerti yèn stres bisa nyebabaké penyakit fisik kaya stroke. Nanging riset anyar iki nuduhaké bab sing luwih jero. Iki nuduhaké yèn stres langsung ngrusak cara otak kita berfungsi.
Iki ora mung kelangan memori - iki siklus setan sing mbebayani!
Para ahli nggambarake kahanan iki minangka "siklus setan". Yaiku, serangkaian kedadeyan sing saling gegandhengan lan ndadekake kahanan saya parah. Coba pikirake kaya ngene.
1. Kowé lagi ngalami stres : masalah ing papan kerja, masalah kulawarga, masalah keuangan... bisa uga apa waé.
2. Hormon dibebasake saka otak: Kanggo nanggepi tekanan iki, otak ngeculake hormon stres.
3. "Manajer" otak rusak: Hormon-hormon iki langsung menyang lan mengaruhi bagean ngarep otak kita, korteks prefrontal . Iki kaya "pejabat eksekutif utama" otak kita. Kabeh fungsi penting kaya ngrencanakake, nggawe keputusan, ngontrol emosi, lan fokus ditindakake ing kene. Nalika stres teka, bagean iki mandheg bisa digunakake kanthi bener.
4. Asil langsung: Sampeyan dumadakan dadi ora fokus, lali sanajan bab sing paling cilik,Kawigaten kasebar.
5. Karusakan jangka panjang: Nalika iki kedadeyan terus-terusan, yaiku , stres kronis , materi abu-abu ing bagean frontal otak iki wiwit ilang, tegese sel otak wiwit mati.
6. Bagean sing paling mbebayani saka siklus ganas iki: Sing nggegirisi yaiku, bagean otak sing rusak iki yaiku bagean sing ngandhani, "Aku lagi stres saiki, aku butuh bantuan, aku kudu nenangake awake dhewe."
Gampangane, iki kaya ngrusak sistem rem mobilmu lan nyebabake lampu peringatan rem murub bebarengan. Ana masalah, nanging sistem sing mbantu kowe mangerteni masalah lan nemokake solusi lagi dipateni. Mulane nalika stres mundhak, dadi luwih angel dikendhaleni .
| Efek saka tekanan | Kepriye perasaanmu? |
|---|---|
| Efek Langsung | Aku ora bisa tetep mikir sak panggonan. Aku gampang nesu mung amarga perkara-perkara cilik. Aku lali karo tembung-tembunge. Aku kangelan nggawe keputusan. |
| Efek Jangka Panjang | Bagean penting ing otak (materi abu-abu) menyusut. Memori bisa rusak permanen. Risiko penyakit kayata demensia mundhak. |
| Siklus Setan | Kemampuan kanggo ngontrol stres mboko sithik ilang, lan dadi angel kanggo nyadari yen dheweke duwe masalah. |
Apa iki prekara sing ora bisa dicegah? Mesthi ora!
Kowé bisa uga rumangsa wedi sawisé maca iki. Nanging iki kabar paling apik.Stres iku faktor sing bisa diowahi, tegese kita bisa ngowahi utawa ngontrol. Tegese kita bisa mbalikke kahanan utawa nyegah supaya ora saya parah.
Apa sing kudu ditindakake?
1. Pangenalan: Bab sing pertama yaiku ngakoni marang awakmu dhewe, "Aku stres." Gatekna gejala kaya kesel, insomnia, kerep gampang nesu, lan lali karo kabeh perkara.
2. Ngomong: Aja ndhelikake masalahmu. Ngomonga karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Iku cara sing apik kanggo ngurangi beban ing pikiranmu.
3. Ngaso lan turu: Penting banget kanggo turu sing cukup sajrone 7-8 jam saben dina. Uga, istirahat sedhela antarane kerja. Lakoni apa sing kok senengi - ngrungokake lagu, maca buku, mlaku-mlaku ing kebon.
4. Olahraga: Lakoni olahraga paling ora 30 menit saben dina sing nggawe kringeten. Bisa mlaku, mlayu, utawa nglangi. Olahraga nyuda hormon stres lan ngasilake endorfin, yaiku hormon sing nggawe sampeyan seneng.
5. Meditasi lan latihan ambegan: Gladhen ambegan jero sajrone 10-15 menit saben dina bisa nenangake banget.
Sing paling penting, yen sampeyan angel ngatur stres iki dhewe, aja isin utawa sungkan ngomong karo dokter babagan iki. Kesehatan mental iku penting kaya kesehatan fisik lan prekara sing kudune kita hargai. Nyuwun bantuan dudu kelemahane, nanging kekuwatan.
Utekmu iku asetmu sing paling aji. Kowé sing kudu njaga supaya ora rusak merga stres.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres ora mung perasaan ing pikiranmu. Stres bisa ngrusak otakmu kanthi fisik.
- Stres sing kakehan bakal langsung ngrusak memori, kemampuan mikir, sinau, lan perhatianmu.
- Iki minangka "lingkaran setan." Yaiku, stres ngrusak bagean otak sing mbantu ngontrol stres.
- Kabar apike yaiku stres iku soko sing bisa kita owahi. Stres bisa dikelola liwat olahraga, turu sing nyenyak, rileks, lan ngobrol karo wong liya.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngatasi dhewe, aja ragu-ragu golek saran medis. Iku keputusan paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo kesehatan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan