Ayo padha ngrembug babagan hubungan antarane turu lan tingkat kolesterolmu?

Apa sampeyan cukup turu ing wayah wengi? Sampeyan bisa uga mikir apa hubungane antarane turu lan kolesterol. Nanging nyatane, jumlah jam sampeyan turu, kualitas turu kasebut, kabeh iki nduweni pengaruh gedhe marang tingkat kolesterol awak sampeyan. Ora cukup turu, uga turu sing kakehan, kabeh bisa nyebabake iki. Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja lan jujur ​​dina iki.

Kapisan, ayo dideleng apa tegese tingkat kolesterol sing sehat.

Kolesterol iku jinis lemak sing penting kanggo awak. Nanging nalika kakehan, masalah bakal diwiwiti. Kanggo njaga kesehatan jantung ing tingkat sing apik, penting kanggo njaga tingkat kolesterol kanthi cara ing ngisor iki.

Gampangane, LDL iku kolesterol "ala". Nalika nglumpuk, bisa nglumpuk ing pembuluh getih, nyumbat lan nyebabake penyakit jantung. HDL iku kolesterol "apik". Kaya dene tukang ngutip sampah, HDL mbantu mbusak kolesterol LDL ala lan njaga pembuluh getih tetep resik. Kadar trigliserida sing dhuwur uga bisa nyebabake timbunan lemak ing pembuluh getih.

Apa sing kedadeyan ing njero awak nalika kita turu?

Turu iku wektu sing larang regane kanggo awak kanggo ngisi ulang lan ndandani awake dhewe. Hormon dirilis nalika kita turu kanggo ndandani sel lan jaringan sing rusak amarga stres lan kesel ing dina kasebut. Tekanan getih kita mudhun, denyut jantung kita alon, lan ambegan kita dadi luwih entheng. Jantung kita, sing wis kerja keras sedina muput, uga entuk istirahat sajrone wektu iki.

Dadi, apa sing kedadeyan yen sampeyan ora entuk istirahat sing larang regane iki? Nalika semana masalah kesehatan kaya kolesterol dhuwur wiwit muncul.

Hubungane antarane turu lan hormon

Nalika sampeyan ora turu kanthi becik, sawetara hormon penting ing awak dadi ora seimbang.

• Kortisol: Iki uga diarani 'hormon stres'. Iki disekresi kanthi berlebihan nalika sampeyan ora cukup turu.
• Ghrelin: Hormon iki nambah rasa luwe. Mulané wong sing kurang turu kerep rumangsa luwe.
• Leptin: Hormon iki mbantu ngontrol bobot awak lan menehi sinyal menyang otak yen kita wis wareg. Nalika kita ora cukup turu, sekresi hormon iki mudhun.

Amarga ketidakseimbangan hormon iki, napsu manganmu owah lan kowe bisa uga tanpa disadari mangan panganan sing akeh lemak lan gula. Iki minangka panyebab langsung saka tingkat kolesterol sing dhuwur.

Uga, wong sing nandhang apnea turu, yaiku kondisi ing ngendi ambegan mandheg nalika turu amarga ngorok, asring duwe kolesterol dhuwur, utamane tingkat LDL lan trigliserida.

Apa sing kedadeyan karo kolesterol nalika sampeyan ora cukup turu?

Kurang turu bisa mengaruhi pria lan wanita kanthi beda. Siji panliten gedhe nemokake yen pria sing turu kurang saka 6 jam saben wengi duwe tingkat kolesterol LDL ("ala") sing luwih dhuwur. Wanita sing turu kanthi jumlah wektu sing padha duwe tingkat LDL sing luwih murah . Pria lan wanita sing ngorok duwe tingkat kolesterol HDL ("apik") sing luwih murah.

Bayangna, ana wong sing ora turu kepenak ing wayah wengi. Dina sesuke dheweke krasa kesel banget. Dheweke lagi stres banget. Lan dheweke uga luwe banget. Dadi dheweke tansah mangan panganan legi lan lemu. Nalika kabeh iki digabungake, apa nggumunake yen tingkat kolesterol mundhak?

Apa ngantuk banget uga dadi masalah?

Ya, kuwi uga isa dadi masalah. Ana wong sing mikir yen luwih akeh turu, luwih apik kanggo awak. Nanging sejatine ora kaya ngono.

Panliten ing Jepang nemokake yen wanita sing turu luwih saka 8 jam saben dina cenderung duwe tingkat kolesterol HDL ("apik") sing luwih murah. Wanita sing turu kurang saka 5 jam utawa luwih saka 8 jam duwe tingkat trigliserida sing luwih dhuwur.

Dadi, apa sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa turu nyenyak?

Iki ana sawetara kebiasaan prasaja sing bakal mbantu ningkatake kualitas turu lan ngontrol tingkat kolesterol.

• Gawe jadwal turu: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Aja ngrusak rutinitas iki mung amarga dina akhir minggu. Ora turu sajrone seminggu banjur turu maneh ing akhir minggu bisa ngganggu jam awak sampeyan.
• Gawe kamar turumu dadi papan sing nyaman: Kamar turumu kudu adhem, peteng, lan sepi. Yen perlu, gunakake kipas angin lan gorden sing ngalangi cahya.
• Rileks sadurunge turu: Lakoni apa wae sadurunge turu, kayata maca buku utawa adus banyu anget.
• Jauhake smartphone sampeyan saka amben: Aja ndeleng ponsel, tablet, utawa TV paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru sing dipancarake nyegah produksi hormon sing mbantu sampeyan turu.
• Ati-ati karo panganan lan ombenan: Aja mangan akeh banget nalika cedhak turu. Uga, aja ngonsumsi alkohol, kafein (teh, kopi), lan nikotin (rokok) ing wayah sore, amarga bisa ngganggu turu.
• Olahraga alus: Nindakake sawetara peregangan alus sadurunge turu bisa mbantu nyuda stres.
• Nentremake pikiran lan awakmu: Yen kowe kuwatir babagan perkara sing kudu koklakoni sesuk, tulisen ing buku cathetan lan simpenen. Kandhaa marang awakmu dhewe, "Aku bakal ngurus iki sesuk." Banjur turua.

Yen sampeyan isih angel turu sanajan wis nindakake perkara-perkara kasebut, aja dilirwakake. Obat-obatan kaya pil turu bisa dadi solusi jangka pendek, nanging ing jangka panjang, sing paling apik yaiku ngowahi gaya urip. Temui dokter kulawarga sampeyan lan rembugen babagan iki. Bisa uga ana kondisi kesehatan liyane sing ndasari. Dokter sampeyan bakal mriksa sampeyan lan, yen perlu, menehi resep obat sing cocog.