Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan duwe gangguan bipolar, iku lumrah yen sampeyan rumangsa rada kewalahan. Nanging aja kuwatir. Sampeyan bisa ngatur kondisi iki kanthi nemoni dhokter, ngombe obat sing diresepake tepat wektu, lan nggabungake sawetara kebiasaan prasaja ing urip saben dina. Ayo dideleng apa wae.
Ayo gawe rencana sing apik kanggo dina iki.
Kanggo akeh wong sing duwe gangguan bipolar, cara sing apik kanggo mbantu dheweke tetep bisa ngatur swasana ati yaiku kanthi tetep duwe jadwal sing konsisten . Yen sampeyan bisa njaga supaya tetep konsisten, wiwit tangi esuk nganti turu ing wayah wengi, nganti jam mangan lan kerja, iki bisa mbantu banget kanggo ngatur owah-owahan swasana ati.
Turu iku emas! Jaga awakmu!
Turu iku penting banget kanggo wong sing duwe gangguan bipolar. Kurang turu kadhangkala bisa nambah kahanan sampeyan. Iki tegese kurang turu bisa nyebabake swasana ati hiperaktif sing dadakan, sing diarani mania .
Semono uga, owah-owahan ing pola turu sampeyan bisa dadi tandha yen gejala sampeyan bakal muncul maneh. Contone, yen sampeyan ora turu pirang-pirang dina, sampeyan bisa uga ngalami episode mania. Ing sisih liya, yen sampeyan turu luwih saka biasane, sampeyan bisa uga ngalami depresi .
Dadi, yen sampeyan weruh ana owah-owahan ing pola turu sampeyan, langsung kandhani dhokter sampeyan . Iku penting banget.
Iki ana sawetara kabiasaan sing mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Ayo dideleng ing tabel, bakal luwih gampang.
| Apa sing kudu ditindakake | Katrangan |
|---|---|
| Wektu sing kudune | Turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina. Aja ngowahi kebiasaan iki, sanajan ing akhir minggu. |
| Anteng wae. | Lakoni apa wae sing bisa nenangake ati sadurunge turu. Rungokna lagu sing nenangake ati, maca buku, utawa adus nganggo banyu anget. |
| Apa sing ora kena ditindakake ing amben | Mandheg turu ing kasur nonton TV utawa mriksa media sosial ing ponselmu. Kasur mung kanggo turu. |
| Kamar turu | Gawea kamar turumu dadi papan sing tentrem lan santai. Kurangi swara sing ora perlu lan cahya sing berlebihan. |
Ayo obah sethithik - ayo biasakake olahraga
Olahraga bisa ningkatake swasana ati. Iki bener kanggo kabeh wong, ora mung kanggo sing duwe gangguan bipolar. Olahraga uga mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi.
Yen sampeyan durung olahraga, rembugan dhisik karo dokter kanggo mesthekake yen sampeyan cukup sehat kanggo miwiti olahraga. Miwiti saka sing prasaja. Kaya mlaku-mlaku karo kanca. Mboko sithik, tambah olahraga paling ora 30 menit saben dina, meh saben dina sajrone seminggu.
Mangan sing enak, tetep sehat!
Ora ana diet khusus kanggo wong sing duwe gangguan bipolar. Nanging, kaya wong liya, nggawe pilihan sing tepat bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan entuk nutrisi sing dibutuhake. Fokus ing dhasar-dhasar:
- Woh-wohan, sayuran
- Protein tanpa lemak kaya iwak lan pitik
- Gandum utuh kaya beras coklat
- Uga, kurangi lenga, uyah , lan gula sabisa-bisane.
Ayo padha kendhaleni mungsuh sing diarani stres.
Stres bisa nambah gejala kanggo akeh wong sing duwe gangguan bipolar, mula penting kanggo njupuk wektu kanggo nenangake awake dhewe.
Lungguh ing sofa nonton TV utawa ngetok-ngetok HP ora bakal nenangake awakmu. Nanging, cobanen yoga utawa olahraga liyane. MeditasiIku omongan sing apik banget. Gampang banget ditindakake. Cukup lungguh ing sak panggonan sajrone sawetara menit lan fokusake ambegan mlebu lan metu. Pikiran liyane bakal teka lan lunga. Aja kaiket utawa kuwatir babagan iku.
Uga, ngrungokake musik lan ngentekake wektu karo kanca-kanca sing nganggep apik marang sampeyan lan sing obrolane nglipur iku penting banget.
Aja nganti ana barang-barang iki.
Kafein
Kafein ing kopi, teh, lan sawetara ombenan ringan bisa ngganggu turumu. Iki uga bisa mengaruhi swasana atimu. Coklat uga ngandhut kafein, mula mangana kanthi jumlah sing cukup. Luwih becik mandheg ngombe iki yen bisa. Nanging luwih becik ngurangi kanthi bertahap, amarga mandheg dadakan bisa nyebabake sakit kepala.
Alkohol lan obat-obatan
Iki mbebayani banget . Alkohol lan obat-obatan bisa berinteraksi karo obat-obatan sing sampeyan konsumsi lan ngganti cara kerjane. Ora mung kuwi, obat-obatan kasebut uga bisa nambah gangguan bipolar, micu episode mania utawa depresi anyar, lan nggawe perawatan luwih angel. Dadi, adoh saka alkohol lan obat-obatan kanthi lengkap.
Yen sampeyan ngira duwe masalah karo alkohol utawa narkoba, goleka bantuan langsung . Perawatan kanggo gangguan bipolar wae bisa uga ora cukup. Kecanduan narkoba mbutuhake perawatan sing kapisah. Sampeyan bisa uga kudu nambani loro kondisi kasebut bebarengan. Rembugen kanthi terbuka babagan iki karo dokter utawa psikiater sampeyan. Dheweke bakal bisa ngrujuk sampeyan menyang papan sing bener.
Hubungan lan Bipolar
Njaga hubungan romantis apa wae, apa iku pacaran utawa perkawinan, iku minangka tantangan. Lan karo gangguan bipolar, tantangan iki saya tambah parah.
Ora kabeh wong ngalami episode mania lan depresi sing jelas. Nanging nalika kedadeyan, bisa menehi tekanan gedhe ing hubungan.
Nalika ketemu wong anyar, lumrah yen mung pengin nuduhake sisih paling apikmu. Dadi, sampeyan bisa uga mikir yen ngandhani yen sampeyan duwe bipolar dudu cara paling apik kanggo miwiti hubungan. Sampeyan uga bisa uga wedi yen wong liya bakal wedi lan ninggalake sampeyan. Nanging, ing sawijining wektu, sampeyan kudu ngandhani pasangan sampeyan.
Ngerteni apa sing micu episode manik lan depresif sampeyan, lan ngerteni gejala nalika muncul, bakal mbantu sampeyan ngindhari wektu-wektu canggung ing hubungan anyar sampeyan.
Urip karo wong bipolar lan njaga hubungan jangka panjang iku angel, nanging ora mokal.Iku mbutuhake kerja keras lan dedikasi saka sampeyan loro.
Langkah pisanan yaiku ndeteksi lan nambani kondisi sampeyan. Dokter sampeyan kemungkinan bakal menehi resep obat penstabil suasana ati kaya lithium lan antidepresan. Sampeyan uga penting kanggo golek terapi saka psikolog sing wis trampil.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku melu konseling karo pasanganmu. Iki menehi dheweke kesempatan sing apik kanggo mangerteni sampeyan, sinau carane mbantu sampeyan kanthi paling apik, lan ngenali perasaan sampeyan. Kanthi cara iki, sampeyan loro bisa kerja bareng lan mbangun hubungan sing luwih kuwat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gangguan bipolar iku kondisi sing bisa diatasi. Penting banget kanggo ngombe obat persis kaya sing diresepake dening dokter.
- Turu sing cukup lan kerja kanthi jadwal sing padha saben dina iku penting banget kanggo njaga swasana ati supaya tetep stabil.
- Olahraga, diet seimbang, lan manajemen stres iku penting banget kanggo kesejahteraanmu sakabèhé.
- Aja ngombe alkohol lan obat-obatan kanthi total. Iki bisa nambah kahanan sampeyan lan ngganggu efektifitas obat.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter lan wong-wong sing paling cedhak karo sampeyan babagan perasaan lan owah-owahan gejala sampeyan. Aja wedi njaluk bantuan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan