Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kesel lan ora duwe daya urip? Sanajan kita mangan, kadhangkala awak kita ora entuk nutrisi sing dibutuhake. Ana sawetara jinis nutrisi sing dibutuhake awak supaya tetep sehat. Kuwi sing bakal dirembug dina iki. Iki yaiku vitamin lan mineral , utawa ing istilah medis, mikronutrien.
Apa wae mikronutrien iki?
Ya, ayo dijlentrehake kanthi prasaja. Ana rong jinis nutrisi utama ing saben panganan sing dipangan.
1. Makronutrien: Iki yaiku karbohidrat, protein, lan lemak . Iki kaya bahan utama sing dibutuhake kanggo mbangun omah. Yaiku, bata, semen, lan wedhi. Awak mbutuhake iki kanthi jumlah akeh saben dina kanggo entuk energi, tuwuh, lan nindakake tugas saben dina.
2. Mikronutrien: Iki vitamin lan mineral. Sawise kita mbangun omah kuwi, kaya barang-barang cilik nanging penting sing dibutuhake kanggo ngrampungake samubarang. Coba pikirake barang-barang kaya kabel, bohlam, kran, lan sekrup. Ukurane cilik, nanging sampeyan ora bisa nindakake PR tanpa iku, ta? Kaya ngono kuwi mikronutrien kanggo awak. Mikronutrien penting banget ing jumlah cilik kanggo meh saben proses ing awak kita.
Jumlah mikronutrien sing sampeyan butuhake bisa beda-beda gumantung saka umur, jenis kelamin, lan status kesehatan sampeyan. Yen awak sampeyan kekurangan mikronutrien sajrone wektu sing suwe, bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan. Nanging, kekurangan vitamin sing serius arang banget ing Sri Lanka amarga pola mangan kita.
Apa jinis-jinis utama mikronutrien?
Ana patang jinis mikronutrien utama sing kudu dilebokake ing panganan kita. Ayo dideleng apa iku, apa fungsine kanggo awak, lan panganan apa sing bisa kita entuk.
| Tipe mikronutrien | Kepriye pentinge kanggo awak? | Iki panganan sing akeh banget. |
|---|---|---|
| Vitamin sing larut ing banyu (contone vitamin C, vitamin B) | Iki ora bisa disimpen ing awak, mula kudu dipikolehi saka panganan saben dina. Iki mbantu ngasilake energi lan nguatake sel (utamane sel getih abang). | Jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, jambu biji, iwak, lombok, sayuran ijo, endhog, iwak, daging tanpa lemak. |
| Vitamin sing larut ing lemak (kayata vitamin A, D, E, K) | Iki bisa disimpen ing jaringan lemak awak lan ati. Iki penting kanggo penglihatan, sistem kekebalan awak, lan penyembuhan luka. | Wortel, ubi jalar, waluh, sayuran ijo peteng, kedele, kacang almond, susu. |
| Mikromineral (contone kalsium, magnesium, natrium, kalium) | Penting banget kanggo nguatake balung lan untu, fungsi otot, lan ngontrol tekanan darah. | Susu lan produk susu, lentil, kacang arab, pisang, iwak. |
| Mineral renik (contone wesi, seng, tembaga, selenium) | Iki dibutuhake ing jumlah sing sithik banget, nanging penting kanggo kesehatan otot, fungsi sistem saraf, lan ndandani sel. | Panganan laut (kayata tiram), bayem, kacang mete, kacang tanah, kacang-kacangan (kedelai, kacang arab). |
Kepriye carane sampeyan entuk nutrisi kasebut saka panganan?
Umume para ahli sarujuk yen cara paling apik lan paling gampang kanggo entuk kabeh nutrisi iki yaiku mangan panganan sing maneka warna lan seimbang .
Elinga, ora kabeh panganan ngandhut kabeh nutrisi kasebut. Mulané kita tansah kandha supaya mangan macem-macem sayuran, woh-wohan, lan panganan sing warna-warni. Coba tambahake pelangi panganan warna-warni ing piringmu.
Umpamane, yen sampeyan mangan salad bayem ing sawijining dina, gawe sambol wortel ing dina sabanjure. Mangan jeruk nalika mangan jambu biji ing dina sabanjure. Varietas iki njamin awak sampeyan entuk meh kabeh nutrisi sing dibutuhake.
Kajaba iku, sawetara panganan olahan ing pasar (kayata, sawetara glepung, sereal sarapan) difortifikasi karo vitamin lan mineral kasebut. Sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan iki kanthi maca label nutrisi ing panganan sing sampeyan tuku.
Ayo uga sinau babagan suplemen vitamin.
Sampeyan bisa uga mikir, "Apa aku entuk nutrisi sing aku butuhake saka panganan sing aku pangan?" Yen sampeyan ragu-ragu, sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan babagan iki.
Sing paling penting yaiku aja menyang apotek dhewe lan miwiti ngombe pil vitamin utawa suplemen liyane tanpa saran medis.
Dokter panjenengan bisa uga nyaranake tes getih kanggo mriksa kekurangan nutrisi ing awak panjenengan, yen prelu. Mung yen kekurangan wis dikonfirmasi, dheweke bakal menehi rekomendasi suplemen panganan sing cocog kanggo panjenengan.
- Multivitamin: Iki minangka suplemen sing digunakake dening akeh wong, ngandhut pirang-pirang vitamin lan mineral ing siji pil.
- Suplemen nutrisi tunggal: Sampeyan bisa uga kekurangan zat besi utawa vitamin D. Ing kasus kaya ngono, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep suplemen sing mung ngandhut nutrisi kasebut.
Nanging elinga iki: Suplemen nutrisi ora tau bisa dadi gantine diet sing apik. Suplemen iki mung kudu digunakake saliyane diet sing seimbang lan mung yen dokter wis ndhiagnosis lan menehi rekomendasi kekurangan.
Jinis lan jumlah vitamin sing sampeyan butuhake bakal beda-beda gumantung saka umur, jenis kelamin, apa sampeyan lagi meteng, lan apa sampeyan duwe kondisi medis liyane. Mulane, mung dokter sing ngerti apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mikronutrien yaiku vitamin lan mineral sing dibutuhake awak kanthi jumlah sithik banget supaya tetep sehat.
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk nutrisi kasebut yaiku mangan panganan sing seimbang sing kalebu macem-macem sayuran, woh-wohan, biji-bijian, daging, lan iwak sing warni.
- Suplemen nutrisi dudu gantine diet sing apik. Suplemen iki mung kudu digunakake miturut saran medis lan nalika ana kekurangan.
- Aja ngonsumsi vitamin utawa suplemen nutrisi liyane dhewe. Tansah konsultasi karo dokter sadurunge miwiti suplemen apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan