Ora bisa turu ing wayah wengi? Ayo padha ngrembug babagan insomnia.

Apa sampeyan rumangsa ora bisa nutup mripat nalika turu ing wayah wengi sawise kerja keras sedina muput? Sampeyan muter-muter, sirah kebak pikiran, nanging sampeyan ora bisa turu. Kadhangkala sampeyan tangi ing tengah wengi lan ora bisa turu maneh. Yen pengalaman iki wis biasa karo sampeyan, dina iki kita bakal ngrembug babagan topik sing penting banget kanggo sampeyan. Yaiku masalah insomnia, utawa sing sacara medis diarani insomnia .

Apa kuwi Insomnia?

Gampangane, insomnia iku kelainan turu sing bisa nggawe sampeyan angel turu, tetep turu (tegese sampeyan tangi ing tengah wengi), utawa tangi luwih awal tinimbang sing kudune .

Kondisi iki bisa jangka pendek (Insomnia Akut) utawa jangka panjang (Insomnia Kronis). Kadhangkala teka, ilang, lan bali maneh. Yen tahan saka sawetara dina nganti sawetara minggu, kita nganggep minangka kondisi jangka pendek. Nanging yen masalah iki terus luwih saka telung dina seminggu utawa luwih saka telung sasi, iku minangka kondisi jangka panjang.

Wong diwasa butuh turu 7-9 jam saben dina. Ora cukup turu ora mung nggawe sampeyan kesel sedina muput. Yen sampeyan terus kaya ngene iki sajrone wektu sing suwe, iki bisa dadi ancaman gedhe kanggo kesehatan sampeyan. Contone, kurang turu ana hubungane langsung karo masalah kesehatan sing serius kaya tekanan darah tinggi , penyakit jantung, lan depresi.

Apa jinis-jinis utama insomnia?

Insomnia bisa dipérang dadi rong jinis utama. Iki uga diklasifikasikaké miturut wektu nalika masalah turu kedadeyan. Ayo padha mangerteni iki kanthi cetha.

Apa wae panyebab insomnia?

Ana akeh sebab kenapa insomnia. Ana sing bisa diganti, nanging ana uga sing ora bisa dikendhaleni.

Sebab Utama

• Stres : Stres minangka panyebab utama owah-owahan lan masalah urip sing gedhe. Kaya kelangan kerja, seda wong sing ditresnani, pegatan, utawa pindhah omah bisa nggawe sampeyan rumangsa stres.
• Lingkungan turu: Yen lingkungan turumu rame banget, padhang banget, utawa panas utawa adhem banget, bisa ngganggu turu.
• Owah-owahan jadwal turu: Jet lag nalika lelungan menyang luar negeri, ganti shift kerja, lan tangi ing wayah wengi amarga bayi sing nembe lair bisa ngganggu jam alami awak.
• Pengaruh genetik : Ing sawetara kulawarga, kecenderungan nandhang insomnia bisa uga turun temurun.
• Mangan cedhak karo wektu turu: Mangan kakehan cedhak karo wektu turu bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman nalika turu ing amben. Uga bisa nyebabake rasa panas ing weteng.
• Kafein, Nikotin, lan Alkohol: Kopi, teh, lan rokok iku stimulan. Ngonsumsi iki ing wayah wengi bisa nyegah sampeyan turu. Alkohol bisa nggawe sampeyan rada ngantuk, nanging iki dudu turu sing nyenyak. Dadi sampeyan bisa uga tangi ing tengah wengi.

Kebiasaan Ala Kita (Kebersihan Turu sing Ora Apik)

Ana sawetara perkara sing kita lakoni tanpa sadhar yen nduweni pengaruh gedhe marang kualitas turu kita. Iki diarani " kebersihan turu ".

• Ngganti wektu turu lan tangi sajrone sedina muput.
• Turu awan.
• Nindakake kerja keras sadurunge turu utawa ora duwe wektu kanggo santai.
• Yen ambenmu ora mung kanggo turu: yen kowe kerja, mangan, utawa nonton TV saka amben, otakmu bakal angel ngerti yen amben iku panggonan kanggo turu.
• Paparan cahya biru saka barang-barang kaya telpon , komputer, lan TV sadurunge turu.

Sebab-sebab Sekunder

Kadhangkala insomnia bisa dadi gejala penyakit serius liyane.

• Masalah kesehatan mental: Depresi lan kuatir minangka rong panyebab utama.
• Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat sing diombe kanggo kondisi kayata pilek, alergi, tekanan darah tinggi, lan asma bisa ngganggu turu.
• Lara awak: Lara kronis, kayata lara punggung lan radang sendi, bisa nggawe angel turu kepenak ing wayah wengi.
• Gangguan turu liyané: Kondisi kaya apnea turu utawa sindrom sikil gelisah.
• Penyakit kronis kaya ta diabetes, penyakit jantung, lan hipertiroidisme.

Dokter, kepriye panjenengan saged mendiagnosis menika?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal nindakake sawetara langkah kanggo nyelidiki kondisi iki.

1. Pamriksaan awal: Kapisan, dhokter bakal mriksa sampeyan kanthi fisik lan takon babagan riwayat medis, pola turu, lan gejala sampeyan. Dheweke bakal takon babagan suwene sampeyan ngalami masalah kasebut, kepiye pengaruhe dina sampeyan, apa sampeyan nggunakake obat-obatan kaya alkohol, lan apa ana owah-owahan gedhe ing urip sampeyan.

2. Cathetan Turu: Sampeyan bisa uga dijaluk nyimpen cathetan turu sajrone rong minggu. Ing njero cathetan kasebut, sampeyan kudu nulis:

• Wektu turu
• Wektune turu
• Kaping pira kowe tangi ing wayah wengi?
• Wektune tangi esuk.
• Nalika ngombe barang kaya kopi lan alkohol

3. Tes khusus: Kadhangkala tes khusus bisa ditindakake kanggo mriksa kondisi medis liyane.

• Polisomnografi utawa Studi Turu: Ing kene, sampeyan dikurung sewengi ing pusat turu khusus, lan nalika sampeyan turu, aktivitas otak, ambegan, lan denyut jantung sampeyan dipantau nganggo mesin. Iki bisa nemtokake kanthi akurat apa sampeyan duwe gangguan turu liyane, kayata "Sleep Apnea".
• Aktigrafi:Kowé nganggo piranti cilik, kaya jam tangan, ing lengen utawa sikilmu. Kowé kudu nganggo piranti kuwi sajrone seminggu utawa rong minggu. Piranti kuwi bisa ngrekam obahmu nalika turu lan nalika tangi.

Apa wae perawatan kanggo insomnia?

Sing paling apik, insomnia iku kondisi sing bisa diobati.

1. Kapisan, sampeyan kudu ngembangake kabiasaan turu sing apik (Better Sleep Hygiene).

Iki langkah pisanan lan paling penting.

• Turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina . Aja nganti kebiasaan iki ilang sanajan ing akhir minggu.
• Jaga kamar turumu tetep peteng, sepi, lan suhune nyaman .
• Aja ngonsumsi barang-barang kaya kopi, teh, alkohol, lan rokok sawetara jam sadurunge turu ing wayah wengi.
• Olahraga ing wayah awan, nanging aja cedhak banget karo wektu turu. Rampungake olahraga paling ora 5 jam sadurunge turu.
• Aja turu awan.
• Gunakna amben mung kanggo turu lan hubungan seks. Makarya saka amben, aja nonton TV.
• Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit sawise turu, tangia saka amben, pindhah menyang kamar liya, lan lakoni kegiatan sing santai, kaya maca buku. Balia turu mung nalika sampeyan ngantuk.

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Iki minangka perawatan sing efektif banget sing ora mbutuhake obat. Sampeyan bisa entuk perawatan iki kanthi ngobrol karo psikiater utawa konselor. Cara kerjane yaiku ngganti pikiran negatif babagan turu, kayata rasa wedi lan kuatir, lan nglatih awake dhewe supaya bisa turu sing nyenyak.

3. Obat Insomnia

Iki minangka perkara sing mung kudu diombe miturut rekomendasi dokter. Biasane, dokter mung bakal menehi resep obat-obatan kasebut kanggo wektu sing cendhak. Iki dudu solusi kanggo insomnia, nanging mung pitulungan sementara.

Apa sing kedadeyan yen insomnia diabaikan?

Turu iku wektu kanggo ngaso sing ngidini awak lan otak ndandani lan nyimpen kenangan. Yen ilang, masalah serius bisa muncul.

• Risiko kena penyakit kaya ta tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, lan penyakit jantung saya mundhak.
• Risiko depresi lan kuatir mundhak.
• Kemungkinan kacilakan, utamane kacilakan mobil, saya tambah.
• Sistem kekebalan awak dadi ringkih lan penyakit gampang tuwuh.
• Perhatian lan memori saya mudhun.
• Aku kudu tetep nesu lan ora tenang sedina muput.