Ora bisa turu nalika arep turu? Ayo padha ngrembug babagan insomnia kanthi rinci!

Apa sampeyan uga kerep mubeng-mubeng ing amben, ndeleng jam, lan mikir, 'Kenapa aku ora bisa turu?' Sanajan iki lumrah ing sawetara dina, insomnia sing terus-terusan dudu perkara sing kudune kita tinggalake. Iki sing diarani insomnia ing ilmu kedokteran. Turu sing nyenyak ora mung perkara sing kita lakoni kanggo ngilangi rasa kesel, nanging uga penting kanggo kesehatan awak lan pikiran kita. Dadi, ayo dirembug luwih jero dina iki.

Apa kuwi Insomnia?

Gampangane, insomnia iku masalah sing ana gandhengane karo turu, kayata kangelan turu, tangi luwih awal, utawa tangi luwih awal tinimbang sing dikarepake. Iki bisa ana ing rong wujud utama.

• Insomnia Akut: Iki bisa tahan saka sawetara dina nganti sawetara minggu. Biasane dipicu dening owah-owahan urip sing gedhe, kayata stres, lan ilang kanthi spontan sawise panyebabe wis diilangi.
• Insomnia Kronis: Yen sampeyan ngalami masalah insomnia iki sajrone telung dina utawa luwih seminggu, luwih saka telung sasi, diarani Insomnia Kronis. Kanggo iki, penting banget kanggo golek saran medis .

Apa jinis-jinis utama insomnia?

Kita mbagi insomnia dadi rong kategori utama adhedhasar kepiye kedadeyane. Apik yen sampeyan ngerti istilah-istilah iki amarga dhokter sampeyan kadhangkala bisa nggunakake.

Kajaba iku, ana uga klasifikasi adhedhasar wektu nalika masalah turu kedadeyan:

• Insomnia nalika turu: Butuh wektu suwe kanggo turu sawise turu.
• Insomnia kanggo njaga turu: Kerep tangi ing tengah wengi.
• Insomnia campuran: Kesulitan turu lan tangi ing wayah wengi uga kedadeyan.

Apa wae panyebab insomnia?

Ora ana alesan tunggal kanggo insomnia . Ana akeh faktor sing nyebabake.

Sebab Utama

• Stres: Stres sing muncul nalika owah-owahan urip sing gedhe, kayata kelangan kerja, seda wong sing ditresnani, pegatan, utawa pindhah omah.
• Lingkungan turu: Bab-bab kaya swara sing kakehan, cahya, utawa suhu ruangan (kepanasen utawa adhem banget) ing ngendi sampeyan turu.
• Owah-owahan pola turu: Jet lag nalika lelungan menyang luar negeri, ganti shift kerja, tangi ing wayah wengi karo bayi sing nembe lair .
• Kebiasaan mangan: Mangan kakehan cedhak karo wektu turu bisa nyebabake nyeri dada.
• Panggunaan stimulan: Nggunakake barang kaya kafein utawa nikotin cedhak karo wektu turu.
• Alkohol : Sanajan ngombe alkohol bisa nggawe sampeyan ngantuk, nanging ora menehi turu sing nyenyak. Sampeyan uga bisa tangi ing tengah wengi.
• Kurang olahraga: Awak ora olahraga apa-apa ing wayah awan.

Kebersihan Turu sing Ora Apik

• Ora turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Turu awan.
• Kerja, mangan, utawa nonton TV nalika lungguh ing amben.
• Mandeng layar kaya telpon, TV, lan komputer sadurunge turu.

Penyakit utawa panyebab liyane (Sebab Sekunder)

• Masalah kesehatan mental: Kondisi sing diarani depresi lan kuatir.
• Obat-obatan tartamtu: Obat-obatan tartamtu diombe kanggo penyakit kayata pilek, alergi, tekanan darah tinggi, lan asma.
• Lara awak: Lara punggung, nyeri kaya artritis sing saya parah ing wayah wengi.
• Gangguan turu liyane:Kondisi kaya ta Sleep Apnea (sesek napas nalika turu) utawa Sindrom Sikil Restless (rasa ora nyaman ing sikil).
• Owah-owahan hormonal: Owah-owahan hormonal sing kedadeyan nalika menstruasi, meteng, lan menopause.
• Penyakit jangka panjang kayata diabetes, penyakit jantung, lan hipertiroidisme.

Apa gejala insomnia?

Efek saka kurang turu ora mung dirasakake ing wayah wengi, nanging uga ing wayah esuke.

Kepriye carane nemokake iki, Dokter?

Nalika sampeyan menyang dokter sing duwe masalah iki, dheweke bakal ngetutake sawetara langkah kanggo mangerteni kahanane kanthi akurat.

1. Takon babagan gejala sampeyan: Kapisan, dhokter bakal takon babagan pola turu sampeyan, suwene sampeyan ngalami masalah iki, efek sing sampeyan rasakake ing wayah awan, gaya urip sampeyan, obat-obatan sing sampeyan konsumsi, lan kahanan mental sampeyan.

2. Cathetan Turu:Sampeyan bisa uga dijaluk nggawe cathetan turu sajrone seminggu utawa rong minggu. Tulisen bab-bab kaya wektu sampeyan turu, wektu sampeyan turu, kaping pira sampeyan tangi ing wayah wengi, lan wektu sampeyan tangi ing wayah esuk.

3. Tes medis: Kadhangkala, tes getih bisa ditindakake kanggo mriksa apa ana kondisi liya sing nyebabake masalah kasebut. Contone, tes getih kanggo mriksa tingkat hormon tiroid.

4. Panliten turu (Polisomnografi): Yen masalah kasebut serius utawa yen ana kondisi liyane kaya apnea turu sing dicurigai, sampeyan bisa uga dirujuk menyang pusat turu kanggo nginep sewengi. Ing kene aktivitas otak, ambegan, lan denyut jantung sampeyan dipantau nalika sampeyan turu.

Apa wae perawatan kanggo insomnia?

Bagean sing paling apik yaiku insomnia minangka kondisi sing bisa diobati. Ana sawetara pilihan perawatan.

1. Kebersihan Turu

Iki minangka kabiasaan apik sing kudu dikembangake supaya bisa turu nyenyak. Iki minangka langkah pertama lan paling penting ing perawatan.

• Turu ing wektu sing padha saben dina lan tangi ing wektu sing padha.
• Jaga kamar turumu tetep peteng, sepi, lan suhune nyaman.
• Aja ngombe kopi, teh, alkohol, lan rokok sawetara jam sadurunge turu.
• Aja turu ing wayah awan.
• Watesi ambenmu mung kanggo turu lan aktivitas seksual. Aja kerja saka amben utawa nonton TV.
• Lakoni kegiatan sing bisa ngendhokke awak sadurunge turu. Kaya maca buku, ngrungokake musik, utawa adus nganggo banyu anget.

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Iki minangka perawatan sing efektif banget tanpa obat. Perawatan iki ditindakake dening psikiater utawa psikolog sing wis trampil. Iki mbantu sampeyan ngenali lan ngatur sikap negatif, rasa wedi, lan pikirane sing ngganggu babagan turu. Iki uga mbantu sampeyan ngembangake kebiasaan turu sing apik.

3. Obat-obatan

Yen insomnia sampeyan nggawe sampeyan angel turu, dhokter bisa uga menehi resep pil turu jangka pendek. Sanajan iki bisa mbantu sampeyan turu, nanging uga bisa gawe ketagihan lan nyebabake efek samping kayata ngantuk ing wayah awan lan pusing. Penting kanggo ngrembug babagan iki karo dhokter .