Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kesel, kulit sampeyan dadi atos , utawa sampeyan ora pengin mangan? Kita asring lali babagan iki, mikir yen iku normal. Nanging kadhangkala, ing mburi gejala cilik iki, bisa uga ana crita babagan kekurangan nutrisi penting, yaiku vitamin . Dina iki kita bakal ngrembug babagan salah sawijining vitamin penting, yaiku niasin. Sanajan kita ora asring ndeleng kondisi iki ing Sri Lanka, penting banget kanggo ngerti babagan iki.
Apa sejatine Niasin iku?
Gampangane, Niasin minangka anggota penting saka kulawarga vitamin B. Kita uga nyebut vitamin B3 . Anggep vitamin B minangka sedulur ing kulawarga sing padha. Bebarengan, dheweke nindakake akeh tugas penting ing awak kita.
Sawetara fungsi utama niasin yaiku:
- Produksi energi: Vitamin iki penting kanggo ngowahi panganan sing dipangan, utamane karbohidrat , dadi energi ( glukosa ).
- Fungsi sistem saraf: Niasin mbantu sistem saraf kita bisa berfungsi kanthi bener.
- Metabolisme lemak lan protein: Iki uga mbantu awak ngrusak lemak lan protein lan nggunakake.
- Produksi hormon: Awak uga butuh niasin kanggo ngasilake hormon seks lan hormon sing ana gandhengane karo stres.
- Sirkulasi getih lan kolesterol: Niasin uga nyumbang kanggo njaga sirkulasi getih sing apik lan ngontrol tingkat kolesterol ing awak.
Ana cara liya awak kita bisa entuk niasin. Yaiku liwat asam amino triptofan. Panganan sing sugih protein kaya daging, iwak, lan susu ngandhut triptofan iki. Ati kita bisa ngowahi triptofan iki dadi niasin. Apa ora apik tenan?
Apa gejala kekurangan niasin?
Kekurangan niasin bisa uga ora nyebabake gejala utama ing kasus normal. Nanging nalika kondisi iki dadi parah, kita nyebut Pellagra.Iki minangka kondisi sing serius. Pellagra utamane mengaruhi telung bagean awak: kulit, sistem pencernaan, lan sistem saraf.
Ayo dideleng gejala-gejala kasebut ing tabel, lan bakal luwih jelas kanggo sampeyan.
| Sistem sing kena pengaruh | Gejala sing katon |
|---|---|
| Kulit | Bercak-bercak peteng, kandhel, lan bersisik ing kulit sing kena srengenge. |
| Sistem Pencernaan | Bengkak ing njero cangkem, ilat abang padhang, muntah lan diare. |
| Sistem Saraf | Sakit sirah, kesel, apatis, depresi, disorientasi, lan kelangan memori. |
Siji bab penting sing kudu dielingi: Pellagra bisa nyebabake pati yen ora diobati kanthi bener. Nanging sing paling apik yaiku bisa mari kanthi lengkap kanthi ngonsumsi suplemen niasin ing sangisore pengawasan dokter.
Yèn kekurangan niasin iki kok kedadeyan?
Ing jaman biyen, penyakit iki umum ditemokake ing antarane wong-wong miskin ing sawetara negara sing mung mangan jagung minangka panganan utama. Amarga jagung dudu panganan sing sugih niasin. Nanging saiki, kaya ing negara maju, ing negara kita uga, kondisi iki arang banget amarga umume wong mangan panganan sing seimbang.
Penyebab utama kekurangan niasin saiki yaiku alkoholisme , sing nyuda kemampuan awak kanggo nyerep nutrisi, utamane vitamin B.
Kajaba iku, bisa uga ana sawetara alesan liyane:
- Penyakit sistem pencernaan: Sawetara kondisi medis bisa ngganggu penyerapan niasin utawa triptofan dening awak.
- Sawetara obat:Kekurangan niasin uga kadhangkala bisa disebabake dening obat-obatan kayata Isoniazid, sing diwenehake sajrone wektu sing suwe kanggo nambani tuberkulosis.
Dadi kepiye carane supaya kita entuk niasin sing cukup?
Cara paling apik lan paling gampang kanggo nindakake iki yaiku mangan panganan sing seimbang. Pria diwasa butuh udakara 16 miligram niasin saben dina lan wanita butuh udakara 14 miligram.
Panganan sing sugih niasin:
- Daging abang (sapi, wedhus)
- Iwak (iwak lenga kaya ta sarden, makerel, lan liya-liyane)
- pitik
- Roti lan sereal sing difortifikasi
- Kacang
Yen sampeyan ora mangan panganan iki kanthi rutin, utawa yen sampeyan duwe kondisi medis sing ngganggu penyerapan niasin, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter .
Ana suplemen niasin utawa pil vitamin B kompleks (multivitamin) ing pasaran. Iki bisa mbantu nyegah kekurangan. Nanging sing paling penting yaiku, aja ngonsumsi vitamin iki dhewe tanpa konsultasi karo dokter.
Kadhangkala dokter menehi resep niasin dosis dhuwur kanggo ngontrol tingkat kolesterol sing dhuwur. Nanging iki mung kudu ditindakake ing pengawasan medis sing ketat, amarga ngonsumsi niasin kakehan uga bisa mbebayani kanggo awak.
Wong-wong kandha yen kakehan iku ora apik. Vitamin uga kaya ngono. Aja ngonsumsi luwih saka dosis sing wis diresepake dening dokter.
Tablet niasin bisa nyebabake efek samping kayata abang, mual, muntah, gatel ing kulit, enzim ati sing dhuwur, lan konstipasi. Yen sampeyan ngonsumsi luwih saka 100 miligram saben dina, dhokter bakal menehi rekomendasi tes fungsi ati. Uga, yen sampeyan duwe asam urat, sampeyan kudu ati-ati banget babagan ngonsumsi niasin, amarga bisa nambah kadar asam urat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Niasin (vitamin B3) minangka vitamin penting kanggo produksi energi, sistem saraf, lan kulit sing sehat.
- Senajan kekurangan iki ora umum ing Sri Lanka, yen parah, bisa nyebabake kondisi serius sing diarani 'pellagra'. Ati-ati karo owah-owahan kulit, sistem pencernaan, lan mental.
- Konsumsi alkohol sing berlebihan minangka panyebab utama kekurangan niasin.
- Sampeyan bisa entuk niasin kanthi alami saka panganan kaya iwak, daging, unggas, lan kacang tanah.
- Aja ngonsumsi vitamin utawa suplemen apa wae tanpa saran medis. Utamane dosis sing dhuwur mung kudu diombe ing sangisore pengawasan dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan