Ana unen-unen sing misuwur banget ing antarane kita kabeh, "Nalika sampeyan
pilek , sampeyan kudu pasa, lan nalika sampeyan demam, sampeyan kudu mangan sing enak." Apa iki pancen crita nyata? Apa mung gosip? Umume kita ora ngerti kanthi pasti. Nanging, aku pengin ngandhani sampeyan, ora ana sing kudu dikuwatirake. Amarga sejatine,
pasa nalika lara ora nate dadi perkara sing apik. Awak kita butuh energi kanggo nglawan penyakit, lan energi kasebut asale saka panganan bergizi sing kita pangan. Sederhanane, nalika sampeyan mangan panganan sing apik lan seimbang, kabeh liyane ing awak kita wiwit bisa berfungsi kanthi bener. Panganan sing sugih nutrisi ora mung mbantu awak nglawan infeksi, nanging uga mbantu nyegah penyakit. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan panganan super iki sing bisa nguatake
sistem kekebalan awak lan mbantu kita supaya ora lara.
Pahlawan Super Kekebalan Tubuh: Antioksidan
Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu jeneng iki. Antioksidan iku saklompok nutrisi penting sing mbantu njaga sistem kekebalan awak supaya tetep kuwat. Tuladhane yaiku beta-karoten,
vitamin C , lan
vitamin E. Dadi kepiye cara kerjane? Bayangna ana "partikel ala" ing awak sing bisa ngrusak sel, kita nyebute "radikal bebas." Kaya mungsuh cilik ing njero awak. Kanca-kanca sing diarani antioksidan iki netralake mungsuh kasebut lan ngilangi kekuwatane sing ngrusak. Kaya "pengawal" sing nglindhungi sel kita. Mulane, antioksidan mbantu kita tetep sehat lan pulih luwih cepet yen kita lara. Cara paling apik lan paling gampang kanggo nglebokake antioksidan iki menyang awak yaiku
mangan woh-wohan lan sayuran sabisa-bisane. Yen sampeyan masak sayuran, coba masak nganggo banyu sesedikit mungkin. Iki bakal mbantu njaga nutrisi ing panganan. Umume organisasi kesehatan nyaranake mangan 5 nganti 9 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Nglakoni iki bakal menehi sampeyan akeh antioksidan.
Umpamane, udakara seperempat pepaya nyedhiyakake setengah saka jumlah beta-karoten sing disaranake saben dina. Lan sayuran ijo kaya bayem nyedhiyakake beta-karoten, vitamin C, asam folat , lan magnesium .
| Nutrisi | Panganan sing umum ditemokake (kalebu sing umum ing Sri Lanka) |
|---|
| Beta-karoten lan karotenoid liyane | Wortel, ubi jalar, waluh, pelem, gedhang, tomat, sayuran ijo (bayem, kale, pegagan), brokoli, lan semangka. |
| Vitamin C | Jambu biji, nektarin, jeruk, jeruk nipis, kiwi, pepaya, stroberi, tomat, brokoli, paprika (iwak lombok), kembang kol. |
| Vitamin E | Kacang almond, wiji kembang srengenge, kacang tanah (selai kacang), hazelnut, iwak lenga kaya salmon, lenga ati kod. |
Kanca-kanca liyane sing mbantu kekebalan awak
Saliyané antioksidan, ana sawetara nutrisi penting liyané sing mbantu sistem kekebalan awak kita.
Ayo sinau sethithik babagan bioflavonoid.
Iki uga minangka zat alami sing ditemokake ing tanduran bebarengan karo vitamin C. Iki uga tumindak minangka antioksidan lan mbantu ningkatake fungsi sistem kekebalan awak.
- Saka ngendi sampeyan entuk?: Iki ditemokake kanthi akeh ing empulur lan empulur putih woh-wohan jeruk kaya jeruk lan jeruk nipis. Iki uga ditemokake ing iwak, ceri, lan anggur. Quercetin, sing ditemokake ing brokoli, bawang abang lan putih, uga minangka konsentrasi bioflavonoid sing dhuwur banget.
Glutathione minangka nutrisi penting.
Glutathione minangka nutrisi penting liyane sing menehi sistem kekebalan awak kekuatan sing dibutuhake kanggo nglawan infeksi.
- Endi panggonane: Sampeyan bisa entuk nutrisi iki saka sayuran kaya brokoli, kubis brussel, kol, kembang kol, lan bayem.
Fitokimia: Kekuwatan tanduran
Iki minangka senyawa kimia sing ditemokake ing kabeh tanduran. Sederhanane, yen sampeyan mangan macem-macem biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran, sampeyan bakal entuk zat-zat sing ningkatake kesehatan iki kanthi alami.
- Saka ngendi asale?: Akeh banget ing panganan kayata apel, aprikot, brokoli, kol, wortel, kembang kol, bawang putih, kacang-kacangan (miju-miju, kacang arab), bawang bombay, paprika abang, kedelai, ubi jalar, lan tomat.
Aja lali pentinge protein!
Senajan kita kerep ngrembug babagan vitamin, penting kanggo eling yen protein iku penting kanggo mbangun lan ndandani jaringan ing awak kita, uga nglawan infeksi virus lan bakteri.
Nalika awakmu lara, awakmu kaya medan perang. Awak butuh protein, "blok bangunan" sing dibutuhake kanggo mbangun prajurit (sel kekebalan) sing dibutuhake kanggo perang kasebut lan kanggo ndandani karusakan.
Dadi, tambahake sumber protein sing apik ing panganan sampeyan. Nanging priksa manawa sampeyan milih
sumber protein tanpa lemak . Contone, lentil, kacang arab, buncis, kedelai, daging sapi tanpa lemak, lan pitik utawa kalkun tanpa kulit minangka pilihan sing apik.
Resep rahasia mbah putri kita kanggo dina lara
Apa kowe ngerti yen sawetara panganan lan ombenan sing diwenehake mbah putri nalika lara sejatine duwe dhasar ilmiah?
- Sup Ayam: Rong panliten nemokake yen sup ayam minangka cara sing apik kanggo mbantu nglawan pilek. Salah sijine yaiku mbantu nyuda irung mampet lan ngencerake lendir, saengga luwih gampang kanggo kita watuk. Riset uga nuduhake yen sup ayam nduweni sipat anti-inflamasi entheng sing bisa mbantu ngurangi gejala pilek.
- Teh Panas: Iki uga minangka obat omah sing populer banget. Ngombe teh panas uga mbantu ngencerake lendir lan njaga jumlah cairan ( hidrasi ) sing dibutuhake ing awak. Teh ijo lan ireng kebak antioksidan kuat sing diarani flavonoid. Teh kaya ta teh jahe lan ketumbar sing diombe ing negara kita uga migunani banget kanggo awak.
Dadi, yen sampeyan lara maneh, tinimbang ora mangan, mangana panganan sing apik kaya iki sing bakal menehi energi lan ningkatake kekebalan awak, lan menehi awak istirahat. Yen gejala sampeyan saya parah utawa sampeyan duwe masalah karo diet sampeyan,
priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran. Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ukara "pasa kanggo pilek, mangan kanggo demam " iku mung mitos. Nalika lara, awakmu butuh energi lan nutrisi kanggo nglawan infeksi.
- Mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran warna-warni saben dina, sugih antioksidan, kanggo nguatake sistem kekebalan awak.
- Protein iku penting kanggo ndandani jaringan awak lan nglawan infeksi.Pilih sumber protein rendah lemak .
- Penting banget kanggo tetep ngombe banyu nalika lara. Ngombea akeh cairan, kayata banyu, sup anget, lan teh panas.
- Yen sampeyan duwe keraguan babagan kondisi medis utawa diet sampeyan, goleka saran saka dokter.
kekebalan, nutrisi, vitamin, penyakit, demam, pilek, antioksidan, panganan sehat, panganan lan ombenan, urip sehat
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan