Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan macem-macem diet saiki sing ngaku bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak. Salah sawijining sing paling akeh dirembug yaiku Diet Paleo. Nindakake diet iki bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak kanthi mangan daging tanpa lemak, iwak, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan sing luwih akeh, lan kanthi ngurangi karbohidrat, gula, lan panganan olahan. Nanging pitakonane, kepiye diet Paleo mengaruhi tingkat kolesterol sampeyan? Ayo goleki informasi luwih lengkap babagan iki.
Kapisan, ayo padha mangerteni kolesterol 'apik' lan 'ala' iki.
Nalika sampeyan ngomong babagan kolesterol, sampeyan bisa uga wis tau krungu rong jinis: 'kolesterol apik' lan 'kolesterol ala'. Ayo dideleng apa bedane loro-lorone.
- LDL (Low-Denity Lipoprotein) utawa kolesterol 'ala': Sederhanane, iki mungsuh kita. Nalika tingkat kolesterol LDL mundhak, mula bakal nglumpuk kaya lemak ing tembok pembuluh getih kita. Bayangna kaya rereget sing numpuk ing njero pipa banyu. Ing istilah medis, iki diarani aterosklerosis . Nalika pembuluh getih tersumbat kanthi cara iki, risiko kena penyakit serius kaya serangan jantung lan stroke mundhak kanthi signifikan.
- HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) utawa kolesterol 'apik': Iki kanca kita. HDL njupuk kolesterol LDL ala sing wis numpuk ing pembuluh getih lan nggawa menyang ati kanggo diurai. Iki tegese duwe tingkat HDL sing dhuwur ing awak tegese sampeyan dilindhungi saka risiko serangan jantung lan stroke.
Saliyané loro iki, ana uga sing diarani trigliserida . Iki minangka jinis lemak sing paling umum ing awak kita. Yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur, lan tingkat LDL sampeyan uga dhuwur (utawa tingkat HDL sampeyan kurang), risiko timbunan lemak ing pembuluh getih sampeyan mundhak.
Apa sing dipangan lan ora dipangan nalika 'Diet Paleo'?
Ayo padha dideleng kanthi cetha apa sing biasane dipangan wong sing lagi diet Paleo lan apa sing ora. Iki bakal menehi sampeyan gambaran sing apik babagan apa sing bakal diarepake.
| ✅ Panganan sing disaranake | ❌ Prekara sing kudu dihindari |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran seger | Sereal (gandum, oat, barley) |
| Kacang-kacangan lan lenga sing asale saka kacang-kacangan (kayata lenga zaitun, lenga walnut) | Kacang-kacangan (kacang buncis, kacang lentil, kacang arab, kacang arab) |
| Daging tanpa lemak (utamane sing dipakani suket) | Susu lan produk susu (yogurt, keju) |
| Iwak sing sugih asam lemak Omega-3 (salmon, makarel, herring, tuna) | Gula rafinasi |
| Endhog | Uyah (panggunaan sing berlebihan) |
| Kentang | |
| Panganan olahan sing akeh banget |
Yen dideleng saka cara iki, ana sawetara mupangat kanggo awak saka ngurangi bahan-bahan buatan lan mangan panganan alami sing luwih akeh:
- Mundhut bobot.
- Ngontrol tingkat gula getih.
- Kontrol tekanan getih.
- Kadar trigliserida sing mudhun.
- Kemampuan kanggo ngatur napsu kanthi luwih apik.
Dadi, nalika kabeh iki digabungake, tingkat kolesterol kudune mudhun, ta? Wangsulane sing sejatine yaiku: "Bisa uga mudhun utawa ora."
Kok ora ana wangsulan sing jelas?
Alesan utama iki yaiku 'diet Paleo' ora saben wong nglakoni kanthi cara sing padha. Ana bedane gedhe babagan carane saben wong nglakoni diet iki.
Ora saben wong duwe pola makan 'Paleo' sing padha.
Ana wong sing ngetutake diet paleo sing kurang lemak lan rada akeh karbohidrat (kayata, luwih akeh woh-wohan lan sayuran, luwih sithik daging). Liyane ngetutake diet dhuwur lemak, kurang karbohidrat banget (kayata, luwih akeh daging abang lan lenga). Dadi efek saka rong diet iki marang kolesterol bisa uga beda.
Masalah Lemak Jenuh
Diet Paleo ora mbatesi konsumsi daging abang kaya ta daging sapi lan babi. Daging-daging iki ngandhut lemak jenuh sing dhuwur . Amarga lemak jenuh wis ana gandheng cenenge karo kolesterol dhuwur, organisasi kaya American Heart Association nyaranake sampeyan ngonsumsi kurang saka 6% kalori saben dina saka lemak jenuh. Kuwi kira-kira 11-13 gram saben dina kanggo wong rata-rata. Sampeyan bisa tekan level iki kanthi cepet banget.
Pentinge serat
Serat iku penting banget kanggo nurunake kadar kolesterol. Serat biasane ditemokake ing panganan tanduran. Amarga diet Paleo ora kalebu biji-bijian lan kacang-kacangan, sawetara wong bisa uga duwe asupan serat sing suda.
Solusi sing paling apik yaiku nglebokake sayuran sabisa-bisane ing pangananmu, sing sugih vitamin, mineral, lan serat . Sayuran iki ngandhut karbohidrat kompleks. Sayuran iki beda banget karo karbohidrat prasaja kaya gula. Mangan gula kakehan bisa nambah kolesterol.
Apa sing diomongake riset kasebut?
Nyatane, asil riset babagan iki campur aduk.
- Ing sawijining panliten cilik, wong sing ngetutake diet Paleo sajrone 10 minggu duwe tingkat kolesterol ala (LDL) lan kolesterol total sing rada tambah.
- Nanging, riset liyane nuduhake yen diet Paleo bisa nambah tingkat kolesterol apik (HDL) lan nyuda tingkat gula getih. Iki uga mbantu nyuda kerusakan pembuluh getih.
Gampangane, kepiye diet iki mengaruhi kolesterol sampeyan gumantung saka gen sampeyan, sepira kerepe olahraga sing sampeyan lakoni, lan jumlah lemak lan serat ing panganan sing sampeyan pangan .
"Kita durung bisa nggawe kesimpulan sing pasti babagan iki. Riset luwih lanjut dibutuhake babagan efek jangka panjang saka diet iki. Dadi, luwih becik golek saran medis sadurunge miwiti diet kaya iki, utamane yen sampeyan duwe masalah kolesterol."
Apa sing kudu tak lakoni?
Yen sampeyan kuwatir babagan tingkat kolesterol sampeyan, utawa lagi nimbang miwiti diet kaya Paleo, sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter kulawarga utawa ahli diet sampeyan.
Dheweke bisa nuntun sampeyan babagan apa sing paling apik kanggo sampeyan adhedhasar riwayat kesehatan, tingkat kolesterol saiki, lan gaya urip sampeyan. Elinga, sing penting yaiku ora ngetutake diet sing modis, nanging ngatur kesehatan sampeyan sakabèhé. Kanthi diet sing tepatOlahraga rutin uga bakal menehi sampeyan kekuatan sing gedhe ing perjalanan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan Diet Paleo bisa menehi keuntungan kayata nyuda bobot awak, efek marang kolesterol bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane.
- Jumlah lemak jenuh lan serat sing kok pangan langsung mengaruhi tingkat kolesterolmu. Kurangi mangan daging abang lan mangan sayuran sing luwih akeh.
- Sadurunge miwiti diet apa wae, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter, utamane yen sampeyan duwe kondisi kaya kolesterol, diabetes, utawa penyakit jantung.
- Olahraga lan gaya urip sing seimbang luwih penting kanggo kesehatan tinimbang diet apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan