Pira bobot sing kudune mundhak nalika meteng? (Kenaikan Bobot Sajrone Meteng) Ayo goleki persis

Salah sawijining kekhawatiran paling gedhe kanggo saben wanita sing lagi ngandhut yaiku kenaikan bobot nalika meteng. Ana wong sing ndeleng iki minangka wektu kanggo nglakoni apa wae sing dikarepake. Liyane kuwatir babagan kenaikan bobot sajrone wektu iki, mikir, "Apa aku bakal kelangan bentuk awakku?" Ora preduli kepiye sampeyan mikir babagan iki, sing penting yaiku njaga bobot sing sehat kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.

Pira bobot sing kudune tak tambahi nalika meteng?

Pira bobot sing kudune mundhak nalika meteng gumantung saka rong faktor utama. Sing pertama yaiku bobot sadurunge meteng. Sing liyane yaiku jumlah bayi sing ana ing guwa garba. Ana ukuran medis sing digunakake kanggo iki. Iki diarani Indeks Massa Awak (BMI) . Sederhanane, iki minangka ukuran apa bobot sampeyan sehat kanggo dhuwur sampeyan.

Sawise sampeyan ngerti BMI sampeyan, kita bisa menehi gambaran kasar babagan pira bobot sing kudu sampeyan tambah. Umumé, wong sing duwe BMI sing luwih dhuwur disaranake supaya bobote mundhak luwih sithik sadurunge meteng, lan wong sing duwe BMI sing luwih endhek disaranake supaya bobote mundhak luwih akeh.

Bayangna yen sampeyan duwe bayi ing guwa garba. Dadi, iki carane sampeyan kudu nambah bobot awak.

Yen sampeyan dumadakan ngandhut bayi kembar, bobot sampeyan kudu mundhak sethithik.

Kapan sampeyan kudu miwiti nambah bobot awak?

Wektu iku penting banget nalika ana kenaikan bobot nalika meteng .

Umume, bobotmu ora bakal mundhak akeh sajrone trimester pertama . Kuwi kudune. Sanajan bayimu tuwuh kanthi cepet, dheweke isih cilik banget lan ora butuh akeh kalori ekstra. Nanging kadhangkala bobotmu bisa mundhak sithik amarga luwe utawa amarga nahan banyu. Sawetara ibu malah bisa mudhun bobote amarga ora bisa mangan amarga mual ing wayah esuk.

Tuwuhing bayi sampeyan saya cepet sawise trimester kapindho . Wiwit wektu iku, penting kanggo nambah bobot kanthi bertahap. Yen BMI sampeyan 24,9 utawa luwih murah, targetake bobot siji pon (udakara 450 gram) saben minggu, lan yen BMI sampeyan luwih dhuwur, targetake bobot setengah pon (udakara 225 gram) saben minggu.

Apa sing kedadeyan yen bobot awak mundhak utawa mudhun kakehan?

Iki pitakonan sing penting banget.

Kanthi njaga kenaikan bobot sing disaranake, sampeyan bisa nyuda risiko lair prematur . Kajaba iku, bobot bayi ora bakal mundhak utawa mudhun banget nalika lair. Bayi bakal lair kanthi bobot sing sehat.

Ing jangka panjang, yen ibune mundhak bobote kakehan nalika meteng, bayine luwih cenderung dadi lemu lan duwe tekanan darah tinggi ing mangsa ngarep. Uga, yen ibune ora mundhak bobote cukup, bayine bisa lair kanthi bobot lair sing endhek. Bocah-bocah sing lair kanthi bobot lair sing endhek luwih cenderung ngalami penyakit kronis kayata penyakit jantung lan diabetes nalika diwasa.

Nanging, ora dadi masalah gedhe yen bobotmu sak kilo utawa loro luwih dhuwur tinimbang jumlah sing disaranake. Mulané dhokter menehi kisaran. Mula, tansah rungokna saran dhoktermu . Yen sampeyan ragu-ragu, takona kanthi cetha.

Pira panganan tambahan sing kudu tak tuku?

"Oh, aku kudu mangan kanggo wong loro saiki!" kowé bisa uga mikir, nanging sejatine ora kaya ngono.

• Wiwit trimester kapindho lan sabanjure , sampeyan mung butuh 340 kalori ekstra saben dina tinimbang sing biasane sampeyan pangan. Iki ora ateges sepiring sega maneh; bisa uga kaya segelas susu bergizi lan sepotong woh.
• Ing trimester katelu , jumlah iki kira-kira 450 kalori ekstra .
• Yen sampeyan duwe anak kembar , sampeyan butuh udakara 440 kalori ekstra saka trimester kapindho lan udakara 500-600 kalori ekstra ing trimester pungkasan.

Sing paling penting yaiku mangan panganan sing seimbang. Kalebu panganan sing sugih serat kaya biji-bijian , sayuran, lan kacang-kacangan ing pangananmu. Iki bakal mbantu sampeyan rumangsa wareg lan nyegah kenaikan bobot sing ora perlu. Ngombe banyu sing akeh. Iki uga bisa mbantu nyegah masalah kehamilan umum kaya sembelit.

Kepriye carane ngontrol rasa ngidam?

Meteng iku wektu nalika sampeyan ngidam macem-macem barang. Kita uga nyebute "ngidam." Nanging aja nggunakake kesempatan iki kanggo kecanduan "panganan cepet" sing kurang nutrisi lan akeh lenga lan gula.

Dadi nalika sampeyan rumangsa luwe, ora apa-apa mangan sithik. Nanging aja digawe dadi kebiasaan. Nanging, mangana panganan cilik sing bergizi sedina muput sadurunge sampeyan rumangsa luwe. Mangan kaya endhog godhog, yogurt, utawa sepotong roti gandum.

Apa sebabe penting kanggo njaga bobot awak sing sehat sadurunge meteng?

Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku nggayuh bobot sing sehat sadurunge meteng . Banjur sampeyan mung bisa nambah bobot sing pas sajrone sangang wulan sabanjure. Meteng kanthi bobot sing sehat menehi bayi kesempatan paling apik kanggo berkembang kanthi apik. Iki uga bisa nyuda komplikasi kanggo ibu, kayata tekanan darah tinggi lan kabutuhan operasi caesar.

Yen sampeyan wis meteng, aja panik. Aja diet saiki. Iku mbebayani banget kanggo bayi. Nanging yen sampeyan lagi mikir babagan meteng sabanjure, rencanakake saiki. Sawise nglairake bayi, coba bali menyang bobot lawas utawa bobot sing sehat sajrone setaun. Iku minangka investasi paling gedhe sing bisa sampeyan lakoni kanggo awake dhewe lan kulawarga.